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Elenco degli esercizi

Estrazione ordinata per regione del corpo.

Corpo intero

  • Anchored clean
  • Diagonal power shouldering
  • Power shouldering
  • Power shouldering + leverage press
  • Romanian deadlift
  • Sandbag push press
  • Zercher walk

Parte inferiore

  • Bear hug squat
  • Double dead clean
  • Double front squat
  • Double hang clean
  • Double rack step up
  • Double swing
  • Lateral lunges
  • One arm dead clean
  • One arm front squat
  • One arm hang clean
  • One arm swing
  • Sandbag deadlift
  • Shouldering lunges
  • Shouldering squat
  • Suitcase deadlift
  • Two arms swing
  • Weighted one legged squat (pistol) — horn grip
  • Weighted one legged squat (pistol) — one arm rack position
  • Zercher squat

Parte superiore

  • Alternating military press (1 count)
  • Alternating military press (2 count)
  • Body Rows
  • Dips
  • Double military press
  • Double push press
  • Leverage press
  • One arm military press
  • One arm push press
  • Pull up
  • Push up
  • Rack position
  • Sandbag bent-over row
  • Shoulder to shoulder pressing
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