Metodi e programmazione

Atleta d'altri tempi che esegue un military press ad un braccio

Rough Strength Basics: come guadagnare forza.

Quando si tratta di allenare la forza, la maggior parte delle persone tende a focalizzare la propria attenzione su aspetti poco importanti o, addirittura, sbagliati. Per ottenere risultati è necessario concentrarsi sulle basi, tralasciando tutti i dettagli marginali.

5 principi di allenamento che ti cambieranno la vita

Se arriva il momento in cui ti rendi conto di essere ad un punto morto nell’allenamento, questi 5 principi ti cambieranno la vita.

Problem Solving: Allenamento in Prospettiva

Allenamento significa anche problem solving. Risolvere i problemi legati alla performance e all’acquisizione di abilità.

Un argomento a favore del lavoro “Max Effort” e come introdurlo

Il lavoro di tipo Max Effort può portare grandi benefici, se viene affrontato nel modo corretto.

Atleta in accosciata con bilanciere carico mentre esegue clean

Bulgarian training

Il cosiddetto metodo bulgaro ha contribuito a far sì che la squadra bulgara dominasse il mondo del weightlifting negli anni 70 e 80.

Gente che corre al parco

Proteggi la tua salute mentale con l’attività fisica

L’attività fisica può contribuire in modo significativo a preservare e migliorare la salute mentale.

Volume spazzatura: non penalizzare i progressi nel Weightlifting con gli eccessi

Nell’allenamento il volume è importante, ma bisogna fare attenzione a non esagerare per non ottenere effetti contrari.

Ragazzo che esegue pulley con elastici

Gli 8 pilastri della longevità per gli atleti

I fattori di invecchiamento per gli atleti sono molteplici, ma è possibile contrastarli in modo efficace.

3-2-1, Rallentare il ritmo di esecuzione per accelerare i progressi

L’allenamento non garantisce mai progressi costanti e duraturi nel tempo, ma spesso ci mette di fronte a dei momenti di stallo. Le variazione nel ritmo di esecuzione degli esercizi può essere una chiave per superare gli ostacoli e ricominciare a migliorare.

Resistenza progressiva. Proteine. Pazienza.

Resistenza progressiva. Proteine. Pazienza.

Ottenere risultati in termini di forza e massa muscolare è spesso una questione semplice, nella quale sono coinvolti essenzialmente tre fattori: il carico, l’apporto proteico e un bel po’ di pazienza. Ottimizzare questi tre fattori è la chiave per il successo.