Lavori specifici

Preparazione Atletica alle OCR: Farmer Walk (Farmer Carry)

Preparazione Atletica alle OCR: Farmer Walk (Farmer Carry)

La preparazione per una Obstacle Race è complessa e molto articolata, perché oltre alla preparazione atletica è necessaria una preparazione specifica per affrontare in modo efficiente le prove che possono presentarsi lungo il percorso. Un movimento che viene spesso incluso è il farmer carry, in tutte le sue declinazioni.

ABS 2.0: rendere veramente forte il tuo core

ABS 2.0: rendere veramente forte il tuo core

Come vanno allenati gli addominali: bisogna perseguire il volume o l’intensità? Ogni quanto devo allenare gli addominali? In quale sequenza devo svolgere gli esercizi? Devo variare gli esercizi ad ogni allenamento? Quali sono i parametri di riferimento?

ABS 2.0: Ecco le risposte che cercavi!

Power Rack: aspetti pratici e psicologici per un allenamento in solitaria

Power Rack: aspetti pratici e psicologici per un allenamento in solitaria

In molte palestre, commerciali o casalinghe, ci sono spesso attrezzature che diamo per scontate, come se esistessero dai tempi in cui gli uomini hanno cominciato ad allenarsi con i pesi. Il power rack è uno di questi ed è sorprendente scoprire come sia stato inventato pochi decenni fa e come abbia rivoluzionato il modo di allenarsi con i pesi.

Chair Handstand (Handstand su una sedia)

Chair Handstand (Handstand su una sedia)

Padroneggiare un handstand ben fatto non è cosa da tutti, ma una volta raggiunto l’obiettivo spesso c’è il desiderio di andare oltre. Una variante molto impegnativa ma allo stesso tempo spettacolare è il Chair Handstand, la verticale eseguita su una sedia. È un movimento che va affrontato gradualmente e con cautela, ma una volta padroneggiato è una figata!

Indian Clubbells

Indian Clubbells

Le clave, dette anche clubbells, sono attrezzi molto versatili e che ben si prestano all’allenamento della forza. La loro forma le rende particolarmente adatte per chi desidera allenare la forza in modo non convenzionale, migliorando anche la mobilità e la propriocezione.

3 Esercizi per gli addominali per Powerlifting e Strongman

3 Esercizi per gli addominali per Powerlifting e Strongman

Avere addominali forti è una condizione essenziale per la performance nel powerlifting e nello strongman. È dunque importantissimo allenare l’addome per migliorare le proprie prestazioni assolute in entrambe le discipline.

10 Dritte per padroneggiare il Perfect One-Arm Push-Up

10 Dritte per padroneggiare il Perfect One-Arm Push-Up

I push-up sono un movimento che più o meno tutti sono in grado di fare, mentre il one-arm push-up è tutta un’altra cosa. Non è raro, però, vedere persone che lo eseguono con una pessima tecnica, molto lontana dal rigore e dalla difficoltà del Perfect One-Arm Push-Up, che è davvero difficile. Solo dedicando tempo ed energia a questa skill sarai in grado di eseguire un Perfect One-Arm Push-Up degno di essere definito davvero “Perfect”.

Earthquake bar e Oscillation Kinetic Energy

Earthquake bar e Oscillation Kinetic Energy

La Earthquake Bar è un attrezzo quasi sconosciuto e molto poco utilizzato in Italia, ma offre grandi potenzialità per l’allenamento della forza. A volte le idee semplici portano a grandi risultati!

Gli Stacchi con la Trap Bar sono sottovalutati

Gli Stacchi con la Trap Bar sono sottovalutati

Questo articolo metterà a confronto gli stacchi da terra eseguiti con la Trap bar e con il bilanciere e finirà per essere in favore dello stacco eseguito con la Trap bar per la maggior parte degli atleti.

Steel bending

Steel bending

Le prove di forza hanno affascinato l’uomo fin dai tempi antichi e ancora oggi molti di noi si allenano per confrontarsi con gli altri o con se stessi in questo campo. Tra le prove di forza più spettacolari c’è lo steel bending, letteralmente “piegare l’acciaio”, dove l’obiettivo è quello di deformare oggetti di metallo a mani nude.