Principi e Concetti di Programmazione Generale (online edition) - Rawtraining
Sei un competitor che gareggia in sport che richiedano l’allenamento simultaneo di molteplici capacità condizionali? Sei un coach che desidera conoscere al meglio come programmare efficacemente gli allenamenti dei suoi atleti in questi complessi sport?
Per gli amatori e gli entusiasti del Fitness la classe tipica giornaliera è più che sufficiente ma per chi ambisce a diventare un vero e proprio cross-atleta e trovare la sua reale dimensione nella competizione sportiva è assolutamente imperativo guardare oltre.
Nello sport quello che conta sono solo i “numeri” e le prestazioni. Il Fitness ed il benessere non sono contemplati.
Tutte le varianti del generico Cross Training se affrontate in chiave competitiva trasformano questa attività dello sport ibrido per eccellenza, ibrido significa che coinvolge di tutti quanti i sistemi energetici contemporaneamente in misura più o meno variabile ed una grande varietà di Capacità Condizionali.
- Quali sono le caratteristiche fondamentali di ognuno di questi Sistemi Energetici? Perché ognuno di essi è importante in questo sport?
- Quali sono le Capacità Condizionali che un competitor deve allenare non solo a livello generale ma soprattutto a livello specifico? Forza, Potenza, Forza Resistente, Potenza Resistente, Capacità Aerobica, Potenza Aerobica.
- Cosa è effettivamente e scientificamente la famosa Work Capacity?
- Quale è la relazione che intercorre tra ogni Capacità Condizionale ed il relativo sistema energetico? Cosa si intende per Potenziale di Produzione Energetica?
- Quali sono gli Athletes Levels definiti per ogni Capacità Condizionale per un competitor? Beginner/Intemediate/Advanced ed Expert per Men Rx, Women RX, Master Men e Master Women!
- In base a questi livelli come organizzare e stabilire i test di valutazione di un competitor? Gli “Athletes Screening & Test“, e successivamente come definire quali sono le lacune da colmare e le Capacità Condizionali da incrementare? Gli “Athletes Goals Setting“.
- Cosa si intende per Movements Hierarchy? Quali sono i movimenti fondamentali e quelli secondari?
- Perché è importante, e come impostare uno scientifico Warm-Up? The Skill Volume Accumulation Warm-Up: Come allenarsi già a partire dal riscaldamento.
- Conviene spingersi sempre al limite nei WOD for time? Vedremo la WOD RPE Chart, ovvero la scala di percezione dello sforzo applicata scientificamente ai WOD for time tipicamente eseguiti dai Cross Athletes.
- EMOM, Come strutturare scientificamente ed in maniera logica questo famoso metodo di allenamento, perché spesso è utilizzato a sproposito?
E poi principi, concetti e strutturazione di una scientifica PROGRAMMAZIONE per competitors:
- Il NANOCICLO
- Il MICROCICLO
- Il MESOCICLO
- Il MACROCICLO
Analisi dettagliata di ogni singolo aspetto, come impostare ed organizzare l’allenamento di ogni Capacità Condizionale nella sessione giornaliera, nella settimana e nel mesociclo in base al periodo competitivo: Off-Season, Pre-Season e In-Season.
Obiettivi del corso
Imparare a conoscere la bioenergetica essenziale, a comprendere il ruolo di ogni sistema energetico e la relazione di questi con le Capacità Condizionali neurali e metaboliche che deve sviluppare al meglio ogni competitors.
Conoscere e capire ogni singola Capacità Condizionale e varianti relative. Come definire dettagliatamente la famosa Work Capacity.
Conoscere ed imparare come valutare il livello di un competitor nelle diverse Capacità Condizionali neurali e metaboliche e quali sono gli effettivi standard ottimali per ogni determinato livello da principiante ad esperto.
Imparare come lavorare in modo scientifico, ottimale e funzionale su vari aspetti dello Sport specifico. Dalla Gerarchia dei movimenti ed esercizi fondamentali, passando dal Warm-Up e dal Cool Down professionistico, sino all’utilizzo della scala di percezione dello sforzo nei WOD for time.
Analizzare alcuni dei più famosi metodi di allenamento di questo sport come l’EMOM e comprendere i veri utilizzi scientifici e funzionali.
Imparare a PROGRAMMARE e PERIODIZZARE per raggiungere risultati concreti e tangibili.
Programma del workshop
Concetti e principi avanzati per Cross Athletes e analisi degli sport che richiedono l’allenamento simultaneo di molteplici capacità condizionali
- Bioenergetics
- Energy Systems
- The Conditional Capacities
- The Athletes Leves
- The Athletes Screening & Goals Setting
- The Movements Hierarchy
- The WOD RPE Chart
- The Skill Volume Accumulation Warm-Up
- The Scientific EMOM
- The Cool Down
Programmazione generale per Cross Athletes
- The Nanocycle
- The Microcycle
- The Mesocycle
- The Macrocycle
Partecipando riceverai
- L’attestato elettronico di partecipazione al workshop
- Una corposa dispensa sugli argomenti trattati
Docente del corso
Alain Riccaldi
- Laureato in Biologia
- Autore del libro “La guida definitiva sul Functional Training”
- Autore del libro “Project Cross Athlete”
- Responsabile settore Strength & Conditioning del Project Invictus
- Collaboratore e consulente Rawtraining e AIF
- Rawtraining Advanced Programmer for Cross Athlete
- Docente UIPASC
- Preparatore atletico e training designer di competitors e di box CrossFit
- Preparatore atletico di Alessio Sakara e di altri fighters di MMA/BJJ/K-1 professionisti
- Preparatore atletico di Andrea Russo (Campione Italiano Assoluto Scherma spec. Spada)
- Preparatore atletico di Silvia Zennaro (Campionessa Mondiale Vela 2011)
- Insegnante Tecnico Nazionale FIGMMA di FILA Grappling
Quando e dove
Il workshop si terrà online sabato 15 Febbraio 2025 e sabato 22 Febbraio 2025 dalle ore 14 alle 18 (8 ore totali).
La piattaforma sarà GoToWebinar (potrà essere seguito utilizzando un computer Windows/Mac o un tablet/smartphone IOS o Android).
Il corso sarà registrato e potrà essere visionato anche in differita per due mesi dalla data dell’evento.
NB: RawTraining in quanto Società Sportiva Dilettantisca è tenuta a tesserare i partecipanti ai corsi con il proprio ente di promozione sportiva del CONI (CSEN). Il tesseramento non comporta alcun costo aggiuntivo.
Costo: € 160 - Scontato a € 120 per i prossimi 10 iscritti
RawTraining non è associata a CrossFit® e non insegna il CrossFit®. RawTraining ti fornisce gli strumenti per impostare una programmazione efficace per la pratica di tutti gli sport che richiedono l'allenamento simultaneo di molteplici capacità condizionali.
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