Programmazione Generale e Specifica della forza (online edition) - Rawtraining

Lo Sport del CrossFit/CrossTraining è uno sport ibrido che richiede una combinazione ottimale di differenti capacità condizionali. La Forza rappresenta indubbiamente le fondamenta sulle quali costruire un solido competitor.

Esistono innumerevoli programmi e schemi per allenare la Forza, dal classico ed abusato 5/3/1 Wendler, allo Smolov, fino alle programmazioni tipiche del Powerlifting russo. In uno sport come il CrossFit/CrossTraining diventa però difficile a volte rispettare i carichi a percentuale fissa stabilita da questi schemi. Sappiamo che i competitors professionisti o chiunque comunque si alleni tutti i giorni in questo sport deve fare i conti sulla necessità di lavorare non solo sulla Forza come fanno i powerlfiters o sulla sola Potenza come fanno i weightlifters ma su tutta una serie di altre capacità condizionali spesso in antitesi tra loro. Lo stress accumulato nei giorni precedenti ad una sessione di Forza può davvero determinare l’impossibilità di rispettare i carichi predefiniti dal particolare programma che vogliamo utilizzare.

Per fare fronte a ciò molti hanno iniziato ad affidarsi con successo ai metodi in autoregolazione basati sulla scala di percezione dello sforzo soggettiva.

Quali questi metodi in autoregolazione? Come possono essere impostati?

Cosa è il Metodo RTS Tuchscherer e come funziona la sua scala RPE?

Come si possono impostare microcicli e mesocicli specifici utilizzando questo metodo?

Cosa è il Metodo in Autoregolazione di Prilepin come si possono utilizzare i dati della sua fomosa tabella per realizzare un programma di allenamento?

Come si possono impostare microcicli e mesocicli specifici utilizzando questo metodo?

Importanza della Submaximal Strength Endurance e Strength Endurance. Come allenare queste abilità fisiche nello specifico.

Obiettivi del corso

Imparare a conoscere l’importanza della Forza negli sport ibridi e di resistenza multimodale come il CrossFit/CrossTraining. Quali sono i carichi standard massimali ottimali per ogni alzata per un competitor professionista.
Quanto è importante il transfer di performance sulle altre capacità condizionali che possono dare elevati livelli di Forza.
Conoscere e capire le logiche dei metodi in autoregolazione e imparare ad utilizzare tali metodologie all’interno delle programmazioni della Forza specifiche per lo Sport del CrossFit/CrossTraining.
Imparare a strutturare microcicli e mesocicli per lo sviluppo della Forza.
Imparare ad utilizzare metodi specifici per incrementare la Forza Resistente (Submaximal Strength Endurance e Strength Endurance) sugli esercizi tipici con bilanciere.

Programma del corso

Principi e concetti avanzati dell’allenamento e programmazione della forza:

• The Strength 
• Absolute Strength Vs. Relative Strength 
• Maximal Strength don’t improve Strength Endurance 
• The Importance of Submaximal Strength Endurance 
• The RTS Tuchscherer Method
• The Prilepin’s Autoregulation Method 
• The Strength Training Basic Microcycle 
• The Strength Training Basic Mesocycle

Partecipando riceverai

• L’attestato elettronico di partecipazione al workshop
• Una corposa dispensa sugli argomenti trattati

Docenti del corso

Alain Riccaldi

• Laureato in Biologia
• Autore del libro “La guida definitiva sul Functional Training”
• Autore del libro “Project Cross Athlete”
• Responsabile settore Strength & Conditioning del Project Invictus
• Collaboratore e consulente Rawtraining e AIF
• Rawtraining Advanced Programmer for Cross Athlete
• Docente UIPASC
• Preparatore atletico e training designer di competitors e di box CrossFit
• Preparatore atletico di Alessio Sakara e di altri fighters di MMA/BJJ/K-1 professionisti
• Preparatore atletico di Andrea Russo (Campione Italiano Assoluto Scherma spec. Spada)
• Preparatore atletico di Silvia Zennaro (Campionessa Mondiale Vela 2011)
• Insegnante Tecnico Nazionale FIGMMA di FILA Grappling

Quando e dove

Il workshop si terrà online sabato 8 Marzo 2025 dalle ore 14 alle 18 (4 ore totali).

La piattaforma sarà GoToWebinar (potrà essere seguito utilizzando un computer Windows/Mac o un tablet/smartphone IOS o Android).

Il corso sarà registrato e potrà essere visionato anche in differita per due mesi dalla data dell’evento.

NB: RawTraining in quanto Società Sportiva Dilettantisca è tenuta a tesserare i partecipanti ai corsi con il proprio ente di promozione sportiva del CONI (CSEN). Il tesseramento non comporta alcun costo aggiuntivo.