Cross Training - Programming for Classes (online edition) - Rawtraining

RawTraining Programming Specialist for Crosstraining (PRO4C) – Workshop 2

Sei un owner e coach di un box di Cross Training che desidera conoscere al meglio come programmare efficacemente gli allenamenti delle sue classi? Vorresti dare finalmente un senso logico alla programmazione delle classi e permettere a tutti i tuoi clienti di poter usufruire di questa attraverso una rotazione coerente e completa di tutti gli elementi?

Come strutturare quindi delle classi che nel corso del tempo possano permettere ai clienti di allenare ogni abilità fisica e ogni sistema energetico sia a livello generale sia a livello più specifico? E come far si che possano effettivamente migliorare in questi aspetti e superare gli stalli che frequentemente si incontrano nel corso dell’anno?

Quali sono le Abilità Fisiche che sono necessarie possedere nel Cross Training? Maximal Strength, Maximal Power, Strength Endurance, Power Endurance, Submaximal Power Endurance, Aerobic Capacity, Aerobic Power ecc. ecc..
Cosa è effettivamente e scientificamente la famosa Work Capacity?

Quali sono i sistemi energetici che devono essere allenati non solo contemporaneamente ma anche singolarmente nello specifico?

Quale è la relazione che intercorre tra ogni abilità fisica ed il relativo sistema energetico?

Cosa si intende per Movements Hierarchy? Quali sono i movimenti fondamentali e quelli secondari sui quali costruire le basi dell’allenamento?

E poi principi, concetti e strutturazione di una scientifica PROGRAMMAZIONE per una classe:

• Il NANOCICLO
• Il MICROCICLO
• Il MESOCICLO

Analisi dettagliata di ogni singolo aspetto, dal rispetto della gerarchia ottimale di sviluppo dei sistemi energetici al principio di minima interferenza nell’accoppiare i vari elementi per impostare ed organizzare l’allenamento nella sessione giornaliera, nella settimana e nel mesociclo. Padroneggiare questi concetti è fondamentale per dare un continuum logico all’allenamento al fine di permette ai clienti reali incrementi prestazionali e superare così eventuali stalli. Comprendere come e quando inserire sessioni di Weightlifting, Strength Training, Ginnastica ed Endurance all’interno di questa programmazione.

Obiettivi del corso

Capire le reali esigenze di una classe Cross Training. Capire come in una sola ora possa essere possibile dare un continuum logico dell’allenamento nel corso del tempo senza lavorare in modo improvvisato e pensando invece ai progressi in un’ottica di medio e lungo termine.

Imparare a conoscere la bioenergetica essenziale, a comprendere il ruolo di ogni sistema energetico e la relazione di questi con le abilità fisiche neurali e metaboliche che deve sviluppare al meglio un atleta dello sport del Cross Training.

Conoscere e capire ogni singola abilità fisica e varianti relative. Definire dettagliatamente la famosa Work Capacity
Imparare a PROGRAMMARE e PERIODIZZARE per raggiungere risultati concreti e tangibili anche all’interno delle normali classi.

Inserire e ruotare efficacemente il Weightlifting, lo Strength Training, la Ginnastica, l’Endurance, i WODs nel programma giornaliero, settimanale e mensile di una classe.
Rendere la programmazione fruibile anche a chi frequenta il box solo 2-3 volte alla settimana in giorni fissi. Come ruotare il programma per impedire che questi si ritrovino a fare sempre le stesse cose negli stessi giorni.
Costruire un Warm-Up solido in funzione del workout del gjorno.

Inserire il Cool-Down e i finisher/cash out per riempire gli spazi di tempo alla fine del workout.

Programma del corso

PRINCIPI E CONCETTI AVANZATI NELLO SPORT DEL CROSS TRAINING

• Bioenergetics
• Energy Systems.
• The Physical Abilities
• The Movements Hierarchy.

PROGRAMMAZIONE GENERALE NELLE CLASSI DI CROSS TRAINING

• The Nanocycle
• The Microcycle
• The Mesocycle
• Warm-Up, Cool-Down, Finisher & Cash Out

Partecipando riceverai

• L’attestato digitale di partecipazione al workshop
• Una corposa dispensa sugli argomenti trattati

Docenti del corso

Alain Riccaldi

• Laureato in Biologia
• Autore del libro “La guida definitiva sul Functional Training”
• Autore del libro “Project Cross Athlete”
• Responsabile settore Strength & Conditioning del Project Invictus
• Collaboratore e consulente Rawtraining e AIF
• Rawtraining Advanced Programmer for Cross Athlete
• Docente UIPASC
• Preparatore atletico e training designer di competitors e di box CrossFit
• Preparatore atletico di Alessio Sakara e di altri fighters di MMA/BJJ/K-1 professionisti
• Preparatore atletico di Andrea Russo (Campione Italiano Assoluto Scherma spec. Spada)
• Preparatore atletico di Silvia Zennaro (Campionessa Mondiale Vela 2011)
• Insegnante Tecnico Nazionale FIGMMA di FILA Grappling

Quando e dove

Il workshop si terrà online sabato 7 Dicembre 2024 e sabato 14 Dicembre 2024 dalle ore 14 alle 18 (8 ore totali).

La piattaforma sarà GoToWebinar (potrà essere seguito utilizzando un computer Windows/Mac o un tablet/smartphone IOS o Android).

Il corso sarà registrato e potrà essere visionato anche in differita per due mesi dalla data dell’evento.

NB: RawTraining in quanto Società Sportiva Dilettantisca è tenuta a tesserare i partecipanti ai corsi con il proprio ente di promozione sportiva del CONI (CSEN). Il tesseramento non comporta alcun costo aggiuntivo.