Fondamenti

La perseveranza nello sforzo di un atleta

La Perseveranza.

Ti racconterò una storia su ciò che fa davvero la differenza nella tua vita. Esporrò il più grande segreto che distingue le persone deboli che si lamentano sempre dai tipi con le palle che adori. Questo segreto si chiama “perseveranza”.

Powerlifter che esegue uno stacco da terra

In che modo sesso, livello di forza ed età dei powerlifter influiscono sull’aumento della forza

In che modo fattori come l’età, la forza o il sesso influiscono sui guadagni di forza nei powerlifter competitivi (non solo in soggetti non allenati in un ambiente di laboratorio)? Ho analizzato i dati di quasi 20.000 agonisti e questi sono i risultati.

Statua di un uomo con la testa tra le mani

Stress: perché l’ossessione per le cose che non contano può rovinarti.

Lo stress, sia acuto che cronico, può influire in modo significativo su tutti gli aspetti della tua vita, comprese le prestazioni in allenamento.

Due ugili che si scambiano dei colpi

Don’t crack under pressure: come allenare la resilienza.

La resilienza è un’abilità molto importante nella vita e nello sport e può essere allenata. Vediamo come.

Sei pronto per allenarti?

Sei pronto per allenarti?

Il warm-up è una parte importantissima dell’allenamento perché prepara il nostro corpo ad affrontare nel migliore dei modi lo sforzo. Proprio per questo motivo è necessario strutturare il riscaldamento in modo che si adatti alla perfezione al tipo di workout che andremo ad effettuare e non affidarsi ad una routine standard.

La scienza del dolore - Spiegazione dei DOMS

La scienza del dolore – Spiegazione dei DOMS

Tutti noi abbiamo sperimentato l’agonia. Il dolore nel tentare di uscire dall’auto, nel trascinarti su per le scale o semplicemente nel muoverti normalmente dopo un allenamento duro. Questo dolore è detto Delayed Onset Muscle Soreness. Se ti alleni da abbastanza tempo, probabilmente l’hai provato. Alcuni atleti considerano questo dolore come un indicatore del successo, ma è davvero così?

Insegnante e allieva

Riuscire ogni giorno: la guida completa per creare le abitudini

La nostra vita di tutti i giorni è fatta spesso di azioni che vengono eseguite per abitudine, senza pensarci. Molte di queste abitudini condizionano diversi aspetti della nostra quotidianità, dal lavoro all’allenamento, dalle piccole cose ti tutti i giorni alle abitudini alimentari, sia in senso positivo che negativo. Ecco perché è importante individuare le cattive abitudini e trasformarle in abitudini positive.

Il rapporto tra volume/intensità/frequenza nell'allenamento della forza

Il rapporto tra volume/intensità/frequenza nell’allenamento della forza

Un programma di allenamento per la forza, per essere efficace, deve trovare il giusto equilibrio tra diverse variabili, alcune delle quali sono semplici, ma di fondamentale importanza. La triade composta da volume, intensità e frequenza, gioca un ruolo determinante per il successo del tuo allenamento e trovare il giusto mix adatto a te può dare una spinta inaspettata ai tuoi progressi.

Ragazza che fa stacco da terra

Cosa ho imparato sui tassi di infortunio osservando 1.900 powerlifter

Lo scorso anno ho diffuso un questionario, giusto per avere una panoramica sullo stato del powerlifting. Avevo intenzione di pubblicare il risultato un sacco di tempo fa, ma non l’ho ancora fatto. Fortunatamente il mio amico Andrew Patton ha approfondito i dati – nello specifico i dati sugli infortuni…

Overhead squat

Gli Steroidi negli Sport della Forza: una Verità Deludente – Seconda parte

Nella prima parte dell’articolo abbiamo visto come, da un confronto dei record del mondo stabiliti in gare dove sono previsti test antidoping e gare dove questi ultimi non vengono eseguiti, la differenza data dall’uso degli steroidi è di circa il 10%. Approfondiamo la nostra ricerca per vedere se questa stima è realistica o meno.