Fondamenti
Singole per l’ipertrofia: alta tensione, basso costo
Le singole non sono solo per il powerlifting. Possono costruire muscolo quando usate come unità di lavoro submassimale (70-90% 1RM), separate da recupero trategicamente calibrato.
Fondamenti di un Allenamento della Forza Razionale
La forza, nell’accezione più ampia del termine, è un aspetto fondamentale per la prestazione nella maggior parte degli sport. L’allenamento della forza rappresenta quindi uno degli aspetti più cruciali nella preparazione atletica moderna, non solo per gli sport di potenza ma per qualsiasi disciplina sportiva.
5 Lezioni dal mondo delle arti marziali
L’allenamento per la forza e le arti marziali vanno d’accordo? E cosa possiamo imparare dalle arti marziali?
La regola delle 10.000 ore. Ci vuole davvero così tanto per imparare qualcosa?
Siamo spesso portati a pensare che ci voglia un sacco di tempo per acquisire una nuova skill, ma è davvero così? Ci vogliono davvero 10.000 ore per imparare qualcosa di nuovo?
Le regressioni.
A volte per progredire in un determinato movimento bisogna tornare ad allenarne le componenti basiche, come se si fosse dei principianti. Regredire per migliorare.
Io vivo in cantina.
Allenarsi a casa è fantastico, ma a volte è bello allenarsi altrove per trovare nuovi stimoli, conoscere nuove persone e superare i propri limiti.
La differenza tra allenamento e dimostrazione di forza
C’è grande differenza tra allenarsi per dimostrare la propria forza e allenarsi come se ogni allenamento fosse una dimostrazione di forza. L’allenamento per la forza e la dimostrazione di forza dovrebbero essere molto diversi nella maggior parte degli approcci all’allenamento.
L’importanza della varietà nell’allenamento e nell’alimentazione
La varietà è il sale della vita. Questa frase non potrebbe descrivere più chiaramente l’importanza della varietà nella vita in generale e, in particolare, nell’allenamento e nell’alimentazione
La gerarchia delle prove è sbagliata.
Il Gold Standard della ricerca scientifica è rappresentato dagli studi randomizzati controllati, che forniscono dati attendibili.
Forza unilaterale: dovresti occupartene?
Allenare la forza unilaterale NON ti rende debole. Ti rende più forte. Vuoi sapere come? Allora continua a leggere.
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