Programmazione Generale e Specifica delle Resistenze Metaboliche (online edition) - Rawtraining

Gli sport ibridi (come il crosstraining e analoghi) richiedono una combinazione ottimale di differenti capacità condizionali. La Resistenza Aerobica, la Forza Resistente e la Potenza Resistente devono essere messe sullo stesso piano della Forza e della Potenza pura. Abbiamo visto che la Work Capacity rappresenta globalmente la somma dei contribuiti di efficienza di tutte le capacità condizionali chiamate in cause nell’attività fisica e/o nello sforzo di riferimento. È palese dunque l’importanza di tutte le resistenze metaboliche nel determinare l’efficienza di un competitor di alto livello.
Purtroppo molti coach non hanno assolutamente idea di come programmare un reale incremento di Potenza Aerobica o di Forza Resistente specifica, non hanno idea di quali metodi utilizzare, di quale frequenza impiegare, non hanno idea dei corretti parametri di lavoro ottimali per un reale miglioramento. Tempi di lavoro, tempi di recupero, esercizi, carichi metabolici specifici ed ottimali, sono tutti principi che occorre comprendere al meglio per poter elevare al top le proprie performance e quelle dei propri atleti.

Capacità aerobica e potenza aerobica

• Perché una ottimale Capacità Aerobica può dare transfer sulle resistenze lattacide? Resistenza e tolleranza al lattato vs. Efficienza e velocità di smaltimento del lattato. Il vero “segreto” da comprendere!
• Capacità Aerobica legata all’ottimizzazione della Gittata Cardiaca, Capacità Aerobica legata all’ottimizzazione della Soglia Anaerobica e Potenza Aerobica legata all’ottimizzazione del VO2Max. Definizioni, caratteristiche e parametri di lavoro ottimali.
• Quali sono i metodi di allenamento migliori per la Capacità Aerobica? Come utilizzare al meglio il Row, la corsa e la AirDyne in questi allenamenti?
• Cosa è lo Exstensive Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Cosa è lo Aerobic Circuit Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Cosa è il Fartlek Interval Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Cosa è lo Anaerobic Threshold Interval Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Come impostare al meglio dei mesocicli specifici per il miglioramento della Capacità Aerobica?
• Quali sono i metodi di allenamento migliori per la Potenza Aerobica? Come utilizzare al meglio il Row, la corsa e la AirDyne in questi allenamenti?
• Cosa è il 30/30 VO2Max Interval Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Cosa è lo Specific VO2Max Interval Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Cosa è il 20/10 (Tabata) VO2Max Interval Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Come impostare al meglio dei mesocicli specifici per il miglioramento della Potenza Aerobica?

Forza resistente e potenza resistente

• Quanto sono importanti la Forza Resistente (Strength Endurance) e la Potenza Resistente (Power Endurance) per un competitor?
• Forza Resistente locale e Forza Resistente sistemica, quali sono le caratteristiche e le differenze fondamentali? Quanto sono importanti per un competitor?
• Quali sono i metodi di allenamento migliori per la Forza Resistente e Potenza Resistente? Come utilizzare al meglio i metodi a circuito, i metodi intervallati, gli AMRAP e gli EMOM?
• Cosa è lo Alactic Power EMOM Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Cosa è il Lactic Power Circuit Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Cosa è il Lactic Capacity Circuit Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Cosa è il Lactic-Aerobic Circuit Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Cosa è lo Specific AMRAP Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Come combinare al meglio lo EMOM Method e il Death By Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Cosa è il Tempo Method?. Principi di base, modello di utilizzo, peculiarità, microcicli e mesocicli specifici. 
• Come impostare al meglio dei mesocicli specifici per il miglioramento della Forza Resistente?
• Come aumentare il numero di Pull Ups, Push Ups, Ring Dips e HSPU?

Obiettivi del corso

Imparare a conoscere l’importanza della Resistenza Aerobica, della Forza Resistente e della Potenza Resistente negli sport ibridi. Quali sono i livelli standard ottimali per ogni test per un competitor professionista.
Quanto è importante il contributo di queste capacità condizionali nella Work Capacity di un atleta.
Conoscere e capire quali sono gli esercizi ottimali da utilizzare nel miglioramento delle varie resistenza metaboliche.
Conoscere e capire le logiche dei vari metodi di allenamento e imparare ad utilizzare questi metodi all’interno delle programmazioni specifiche per Cross Athletes.
Conoscere e capire le logiche dei vari metodi di allenamento e imparare ad utilizzare questi metodi all’interno delle programmazioni specifiche per Cross Athletes.
Conoscere e capire le logiche dei metodi a intervalli, dei metodi circuito, dei metodi AMRAP e dei metodi EMOM specifici. Capire quali sono i carichi metabolici ottimali, le frequenze cardiache ottimali, i tempi di lavoro specifici e ti tempi di recupero specifici.
Imparare a strutturare microcicli e mesocicli per lo sviluppo della Capacità Aerobica, della Potenza Aerobica, della Forza Resistente e della Potenza Resistente.

Programma del corso

Principi e concetti avanzati dell’allenamento e programmazione delle resistenze metaboliche

• Aerobic Endurance per Cross Athletes.
• The Exstensive Method 
• The Aerobic Circuit Method
• The Fartlek Interval Method
• The Anaerobic Threshold Interval Method
• The Aerobic Endurance Basic Microcycle 
• The Aerobic Endurance Basic Mesocycle 
• Strength Endurance & Power Endurance per Cross Athletes.
• The Alactic Power EMOM Method 
• The Lactic Power Circuit Method
• The Lactic Capacity Circuit Method
• The Lactic-Aerobic Circuit Method
• The Specific AMRAP Method
• The Tempo Method
• The EMOM & Death By Method for Pull Ups, Ring Dips & HSPU.
• The Strength Endurance Basic Microcycle 
• The Strength Endurance Basic Mesocycle

Partecipando riceverai

• L’attestato elettronico di partecipazione al workshop
• Una corposa dispensa sugli argomenti trattati

Docente del corso

Alain Riccaldi

• Laureato in Biologia
• Autore del libro “La guida definitiva sul Functional Training”
• Autore del libro “Project Cross Athlete”
• Responsabile settore Strength & Conditioning del Project Invictus
• Collaboratore e consulente Rawtraining e AIF
• Rawtraining Advanced Programmer for Cross Athlete
• Docente UIPASC
• Preparatore atletico e training designer di competitors e di box CrossFit
• Preparatore atletico di Alessio Sakara e di altri fighters di MMA/BJJ/K-1 professionisti
• Preparatore atletico di Andrea Russo (Campione Italiano Assoluto Scherma spec. Spada)
• Preparatore atletico di Silvia Zennaro (Campionessa Mondiale Vela 2011)
• Insegnante Tecnico Nazionale FIGMMA di FILA Grappling

Quando e dove

Il workshop si terrà online sabato 29 Marzo 2025 e sabato 05 Aprile 2025 dalle ore 14 alle 18 (8 ore totali).

La piattaforma sarà GoToWebinar (potrà essere seguito utilizzando un computer Windows/Mac o un tablet/smartphone IOS o Android).

Il corso sarà registrato e potrà essere visionato anche in differita per due mesi dalla data dell’evento.

NB: RawTraining in quanto Società Sportiva Dilettantisca è tenuta a tesserare i partecipanti ai corsi con il proprio ente di promozione sportiva del CONI (CSEN). Il tesseramento non comporta alcun costo aggiuntivo.