Programmazione Avanzata per Cross-Atleti - Online Edition - Rawtraining
Con diploma riconosciuto dal CONI

Sei un competitor che gareggia in sport che richiedano l’allenamento simultaneo di molteplici capacità condizionali? Sei un coach che desidera conoscere al meglio come programmare efficacemente gli allenamenti dei suoi atleti in questi complessi sport?
Per gli amatori e gli entusiasti del Fitness la classe tipica giornaliera è più che sufficiente ma per chi ambisce a diventare un vero e proprio cross-atleta e trovare la sua reale dimensione nella competizione sportiva è assolutamente imperativo guardare oltre.
Nello sport quello che conta sono solo i “numeri” e le prestazioni. Il Fitness ed il benessere non sono contemplati.
Questo workshop rappresenterà un percorso unico e completo per comprendere come programmare e periodizzare l’allenamento agonistico dei Cross Athletes. Un percorso strutturato in 4 workshop (6 webinar) dove ogni aspetto dello Sport specifico verrà analizzato e sviscerato nei dettagli. Ogni modulo sarà specifico e definito sotto ogni aspetto.
L’obiettivo sarà ambizioso ma semplice: fornire le chiavi di lettura di una programmazione scientifica definita, strutturata e finalizzata al miglioramento delle prestazioni nello Sport specifico. Non un punto di arrivo ma piuttosto un punto di partenza per coach ed atleti che vogliono e pretendono il massimo dai loro allenamenti.
- Concetti e principi avanzati per Cross Athletes e analisi degli sport che richiedono molteplici capacità condizionali
- Programmazione e Periodizzazione generale
- Programmazione e Periodizzazione specifica della Forza (Powerlifting)
- Programmazione e Periodizzazione specifica della Potenza (Weightlifing)
- Programmazione e Periodizzazione specifica della Resistenza Aerobica, della Forza Resistente e della Potenza Resistente
Obiettivi del percorso
Imparare a conoscere e comprendere i principi, i concetti e gli aspetti avanzati dello Sport specifico:
- Bioenergetica essenziale e Sistemi Energetici
- Capacità Condizionali neurali e metaboliche e la famosa Work Capacity
- Athletes Levels: Da principiante ad esperto e distinti per categorie: Men RX, Women RX, Master Men e Master Women.
- Athletes Screening & Goals Setting
- La Gerarchia dei movimenti ed esercizi fondamentali.
- Warm-Up e Cool Down professionistico
- Scala di percezione dello sforzo nei WOD for time.
Imparare a PROGRAMMARE e PERIODIZZARE per raggiungere risultati concreti e tangibili:
- Strutturare gli allenamenti giornalieri (nanocicli), settimanali (microcicli), periodici (mesocicli) e annuali (macrocicli).
- Analisi e comprensione dei metodi di allenamento specifici della Forza e della Potenza per Cross Athletes.
- Metodi di allenamento e mesocicli specifici del Powerlifting (Tuchscherer ecc.)
- Metodi di allenamento e mesocicli specifici del Weightlifting (Bulgaro, Arbeit ecc.)
- Analisi e comprensione dei metodi di allenamento specifici della Resistenza Aerobica, della Forza Resistente e della Potenza Resistente per Cross Athletes.
- Metodi di allenamento e mesocicli specifici per migliorare i tempi sui 500, 1000, 2000 e 5000m al Row
- Metodi di allenamento e mesocicli specifici per l’incremento del numero di Pull Ups, Ring Dips, Push Ups e HSPU
- Metodi di allenamento e mesocicli specifici per l’incremento delle resistenze lattacide di Forza e Potenza (Circuiti ed Intervalli specifici)
I Workshop
Il percorso di è costituito da 6 Webinar e da un esame di verifica finale.
I workshop proposti tratteranno le seguenti tematiche:
Workshop: Principi e Concetti di Programmazione Generale (2 webinar – 8 ore totali)
Workshop: Programmazione Generale e Specifica della Forza (1 Webinar – 4 ore)
Workshop: Programmazione Generale e Specifica della Potenza (1 Webinar – 4 ore)
Workshop: Programmazione Generale e Specifica delle Resistenze Metaboliche (2 Webinar – 8 ore totali)
Esame: teorico
Partecipando riceverai
- L’attestato elettronico di partecipazione per ogni workshop
- Una corposa dispensa sugli argomenti trattati (una per ogni webinar)
- La certificazione RawTraining Advanced Programming for Cross-Athletes (solo per chi supererà l’esame finale)
- Diploma riconosciuto a livello nazionale dal CONI*
Docenti del percorso
Alain Riccaldi
- Laureato in Biologia
- Autore del libro “La guida definitiva sul Functional Training”
- Autore del libro “Project Cross Athlete”
- Responsabile settore Strength & Conditioning del Project Invictus
- Collaboratore e consulente Rawtraining e AIF
- Rawtraining Advanced Programmer for Cross Athlete
- Docente UIPASC
- Preparatore atletico e training designer di competitors e di box CrossFit
- Preparatore atletico di Alessio Sakara e di altri fighters di MMA/BJJ/K-1 professionisti
- Preparatore atletico di Andrea Russo (Campione Italiano Assoluto Scherma spec. Spada)
- Preparatore atletico di Silvia Zennaro (Campionessa Mondiale Vela 2011)
- Insegnante Tecnico Nazionale FIGMMA di FILA Grappling
Quando e dove
Tutti i workshop si terranno online mentre l’esame si svolgerà in presenza.
Workshop online: Principi e Concetti di Programmazione Generale
Parte 1 – sabato 15 Febbraio 2025 dalle ore 14 alle 18
Parte 2 – sabato 22 Febbraio 2025 dalle ore 14 alle 18
Workshop online: Programmazione Generale e Specifica della Forza
sabato 8 Marzo 2025 dalle ore 14 alle 18
Workshop online: Programmazione Generale e Specifica della Potenza
sabato 15 Marzo 2025 dalle ore 14 alle 18
Workshop online: Programmazione Generale e Specifica delle Resistenze Metaboliche
sabato 29 Marzo 2025 dalle ore 14 alle 18
sabato 05 Aprile 2025 dalle ore 14 alle 18
L’esame si terrà il 13 Aprile 2025 (online). Sarà necessario un PC/laptop con webcam.
*Chi passerà l’esame finale potrà richiedere il rilascio del diploma nazionale CSEN di secondo livello (riconosciuto dal CONI) al prezzo di 150 euro.
NB: RawTraining in quanto Società Sportiva Dilettantisca è tenuta a tesserare i partecipanti ai corsi con il proprio ente di promozione sportiva del CONI (CSEN). Il tesseramento non comporta alcun costo aggiuntivo.
Costo: € 480 - Scontato a € 340 per i prossimi 10 iscritti
RawTraining non è associata a CrossFit® e non insegna il CrossFit®. RawTraining ti fornisce gli strumenti per impostare una programmazione efficace per la pratica di tutti gli sport che richiedono l'allenamento simultaneo di molteplici capacità condizionali.
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