Programming Specialist for Crosstraining - Online Edition - Rawtraining

Con diploma riconosciuto dal CONI

Sei un personal trainer che lavora nel proprio studio o in un box con singoli clienti e small group oltre che con le classi?

Sei un allenatore di sport ibridi che vuole introdurre il cross training nella preparazione atletica generale per la propria squadra o per un particolare atleta?

Questo percorso ti fornirà tutte le chiavi di lettura necessarie per imparare a strutturare lezioni mirate al miglioramento prestativo del cliente e delle classi di Cross Training.

Quali sono le caratteristiche fondamentali dei sistemi energetici? Perché ognuno di essi è importante nel Cross-Training?

Quali sono le capacità condizionali e le abilità fisiche che un atleta deve allenare? Maximal Strength, Maximal Power, Strength Endurance, Power Endurance, Submaximal Power Endurance, Aerobic Capacity, Aerobic Power ecc.

Quali sono i principi e i concetti chiave per strutturare una scientifica programmazione?

Nei primi due moduli verrà trattata l’analisi dettagliata di ogni elemento, dal rispetto della gerarchia ottimale di sviluppo dei sistemi energetici al principio di minima interferenza nell’accoppiare i vari elementi per impostare ed organizzare l’allenamento nella sessione giornaliera (nanociclo), nella settimana (microciclo) e nel mesociclo di una programmazione individuale per un cliente così come nella programmazione di un piccolo gruppo di lavoro o di un’intera classe.

L’ultimo modulo sarò dedicato invece all’analisi della Work Capacity e alla strutturazione dei WOD.

Obiettivi del corso

Capire le reali esigenze di un cliente, di un small group e di una classe di Cross Training. Capire come in una sola ora possa essere possibile dare un continuum logico dell’allenamento nel corso del tempo senza lavorare in modo improvvisato e pensando invece ai progressi in un’ottica di medio e lungo termine.

Imparare a conoscere la bioenergetica essenziale, a comprendere il ruolo di ogni sistema energetico e la relazione di questi con le abilità fisiche neurali e metaboliche che deve sviluppare al meglio ogni atleta dello sport del Cross Training.
Conoscere e capire ogni singola abilità fisica e varianti relative. Come definire dettagliatamente la famosa Work Capacity.

Inserire e ruotare efficacemente il Weightlifting, lo Strength Training, la Ginnastica, l’Endurance, i WODs nel programma giornaliero, settimanale e mensile di un cliente, di uno small group o di una classe.
Rendere la programmazione fruibile anche a chi frequenta il box solo 2-3 volte alla settimana in giorni fissi. Come ruotare il programma per impedire che questi si ritrovino a fare sempre le stesse cose negli stessi giorni.

Imparare a PROGRAMMARE e PERIODIZZARE per raggiungere risultati concreti e tangibili.

Conoscere la Work Capacity, l’abilità fisica chiave che un atleta esprime durante un WOD:

• Conoscere come si misura analiticamente

• Capire quali sono i fattori limitanti generali e specifici di un WOD che limitano la Work Capacity

• Imparare ad effettuare un’analisi di un WOD per capire da cosa la Work Capacity richiesta è influenzata.

Imparare a strutturare WOD relazionati a specifici sistemi energetici e specifiche abilità fisiche.

Comprendere quante sono le ripetizioni ideali di un esercizio in base alla natura dello stesso e al carico utilizzato.

Comprendere la natura dei diversi format di WOD e le caratteristiche intrinseche di ognuno di essi.

Comprendere come determinare il pacing in base al WOD che un atleta va ad affrontare.

Capire come elaborare un warm-up efficace per affrontare un WOD nel modo migliore possibile.

Programma del corso

PRINCIPI E CONCETTI AVANZATI DEL CROSS TRAINING

• Bioenergetics
• Energy Systems.
• The Physical Abilities
• The Athletes Leves
• The Athletes Screening & Goals Setting
• The Movements Hierarchy.

PROGRAMMAZIONE GENERALE DEL CROSS TRAINING

• The Nanocycle
• The Microcycle
• The Mesocycle
• The Macrocycle

ANALISI DELLA WORK CAPACITY E STRUTTURAZIONE DEI WOD

• Work Capacity & WOD
• Concetti di variabilità sport-specifica
• Principi di analisi sport-specifica
• Analisi dei fattori limitanti
• Controllo dei fattori limitanti
• Strutturare scientificamente un WOD per un obiettivo specifico
• Scientific Scaling
• Specific Movement Motor Pattern
• Pacing
• WOD format e caratteristiche (Circuiti, AMRAP, Window, Chipper, EMOM ecc.)
• WOD-specific warm-up

I Workshop

Il percorso di è costituito da 6 Webinar e da un esame di verifica finale.
I workshop proposti tratteranno le seguenti tematiche:

Workshop: Cross-Training for Personal Trainers (PRO4C) – 2 webinar (8 ore totali)

Workshop: Cross Training – Programming for Classes (PRO4C) – 2 webinar (8 ore totali)

Workshop: WOD Building (PRO4C) – 2 webinar (8 ore totali)

Partecipando riceverai

• L’attestato elettronico di partecipazione per ogni workshop
• Una corposa dispensa sugli argomenti trattati (una per ogni webinar)
• La certificazione RawTraining Programming Specialist for Crosstraining (solo per chi supererà l’esame finale)
• Diploma riconosciuto a livello nazionale dal CONI*

Docenti del percorso

Alain Riccaldi

• Laureato in Biologia
• Autore del libro “La guida definitiva sul Functional Training”
• Autore del libro “Project Cross Athlete”
• Responsabile settore Strength & Conditioning del Project Invictus
• Collaboratore e consulente Rawtraining e AIF
• Rawtraining Advanced Programmer for Cross Athlete
• Docente UIPASC
• Preparatore atletico e training designer di competitors e di box CrossFit
• Preparatore atletico di Alessio Sakara e di altri fighters di MMA/BJJ/K-1 professionisti
• Preparatore atletico di Andrea Russo (Campione Italiano Assoluto Scherma spec. Spada)
• Preparatore atletico di Silvia Zennaro (Campionessa Mondiale Vela 2011)
• Insegnante Tecnico Nazionale FIGMMA di FILA Grappling

Quando e dove

Tutti i workshop si terranno online mentre l’esame si svolgerà in presenza.

Workshop online: Cross-Training for Personal Trainers (PRO4C)
Parte 1 – sabato 16 Novembre 2024 dalle ore 14 alle 18
Parte 2 – sabato 23 Novembre 2024 dalle ore 14 alle 18

Workshop online: Cross Training – Programming for Classes (PRO4C)
sabato 7 Dicembre 2024 dalle ore 14 alle 18
sabato 14 Dicembre 2024 dalle ore 14 alle 18

Workshop online: WOD Building (PRO4C)
sabato 18 Gennaio 2025 dalle ore 14 alle 18
sabato 25 Gennaio 2025 dalle ore 14 alle 18

L’esame si terrà il 08 Febbraio 2025 – (modalità in via di definizione).

*Chi passerà l’esame finale potrà richiedere il rilascio del diploma nazionale CSEN di primo livello (riconosciuto dal CONI) al prezzo di 150 euro.

NB: RawTraining in quanto Società Sportiva Dilettantisca è tenuta a tesserare i partecipanti ai corsi con il proprio ente di promozione sportiva del CONI (CSEN). Il tesseramento non comporta alcun costo aggiuntivo.