Lavori specifici
Kegs and Legs!
Il Keg (fusto utilizzato per la birra, latte o altri liquidi) è un attrezzo di allenamento brutale, efficace e impegnativo.
Noi usiamo i keg per l’upper body e il lower body separatamente ma, a dire il vero, ogni esercizio diventa un full body.
Elbow Lever
L’elbow lever è una posizione in cui il corpo viene tenuto orizzontale e parallelo rispetto al terreno ma diversamente dalla planche si utilizzano i gomiti come punto di appoggio e di stabilità per il corpo stesso.
Allenamento avanzato con la slitta: Slosh Sled Dragging
Tira, spingi, vomita e chiama l’ambulanza! L’allenamento con la slitta è tutto qua. E pensare che c’è chi lo ritiene ancora un giocattolo.
Il Front Lever
Il front lever è sicuramente una posizione che richiede elevatissimi livelli di forza e un ottimo bilanciamento del corpo. Ecco a voi un’altra utilissima progressione presentata da Jim Bathurst per acquisire una skill davvero spettacolare. Ah il front lever fa parte delle skill del rawer!
Sollevare un masso
In definitiva, un uomo si sente sfidato e forzato a migliorare quando deve fronteggiare una prova che va oltre le sue attuali capacità. Alcuni scelgono le pietre e i massi pesanti. Altri passano simili sfide… peccato. – Steve Jeck
Intensificare l’allenamento al sacco pesante
Il sacco pesante è uno dei più antichi e più diffusi strumenti per l’allenamento di un combattente.
Sfortunatamente, proprio perché è così comune, viene spesso snobbato quando si è alla ricerca di esercizi per migliorare velocità, potenza e resistenza.
Introduzione all’allenamento con la mazzetta
Giornata schifosa! Ma ora cambia tutto. Alla fine della mia sessione di allenamento mi aspettano mazzetta e ruota. Giusto quel che ci vuole per scaricarsi e rigenerarsi. So già che quando finirò le mani non reggeranno più e mi farà male respirare.
Allenarsi ovunque grazie alle blast straps
Non conoscete ancora questo attrezzo? Correte subito a procurarvelo perché la sua facilità di impiego e la sua versatilità ne faranno un’arma fondamentale per il vostro arsenale… senza contare che potrete portare ovunque tutto quello che vi serve per allenarvi in modo efficace!
Aumentare la forza della presa utilizzando i kettlebell
I kettlebell sono uno strumento eccezionale per migliorare la forza della presa. Scopri in questo articolo alcuni tra i migliori movimenti per trasformare le tue mani in una morsa d’acciaio.
Raw War: Push-up Walking!
Raw War: Evento numero 4 – Push-up Walking! Il cuore in gola, i timpani che si disintegrano, tutto il tuo essere che grida: Basta! E non sei che all’inizio della guerra. È di puro dolore la strada per l’inferno.
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