Lavori specifici
Iron cross tutorial
L’esercizio che simbolicamente rappresenta meglio nell’immaginario collettivo il ginnasta specializzato agli anelli, è sicuramente la croce. Espressione di forza e bellezza, la croce agli anelli è un esercizio che richiede ottimi livelli di forza e basi molto solide soprattutto a livello tendineo. Un nuovo tutorial della P&GW Crew per un nuovo demone da sconfiggere.
Homemade handstand pushup handles
Eseguire gli handstand pushup con un range di movimento completo è impossibile senza l’utilizzo di una coppia di maniglie o di parallette. Le maniglie che si trovano in commercio, però, sono spesso poco stabili o troppo basse per consentire un range di movimento ottimale. Vediamo come costruirne una coppia con del materiale di recupero.
Fat Bar
La fat bar per un rawer è davvero un’arma micidiale. Trasforma ogni esercizio con il bilanciere in una vera battaglia. Ogni muscolo del vostro corpo dovrà combattere per chiudere l’alzata e nel frattempo le vostre mani si trasformeranno in vere e proprie morse d’acciaio. Di certo acquistarla comporta una bella spesa… ma non è l’unica alternativa.
I Magnifici 15
Vuoi saltare più in alto ed avere un’elevazione degna di un cestista dell’NBA? Vuoi imparare e a saltare da fermo sopra a una pigna di 3 ruote da strongman? Allora leggi questo articolo e dacci dentro con i magnifici 15!
Kentucky Strong – il Circus Dumbbell: tecnica e programmazione
Un esercizio sempre più presente nelle competizioni strongman e una prova di forza che mette in difficoltà anche i presser più esperti: imparate a conoscere il circus dumbbell e a gestire la programmazione per questa autentica sfida contro l’acciaio.
One Arm Chin-up / Pull-up
Questo è davvero un demone duro da abbattere. Una sfida che richiede tempo, dedizione e soprattutto una buona strategia. L’obiettivo è arrivare sopra quella maledetta sbarra usando solo un braccio… ce la farete solo diventando più forti.
German hang muscle up – hefesto – tutorial
Siete finalmente riusciti a conquistare il muscle-up e pensate di avere tagliato un traguardo? Forse… o forse è solo la partenza per un’altra sfida, una sfida che vi porterà ad un altro livello.
Il Geman Hang Muscle Up è una skill che vi metterà davvero a dura prova… morto un demone scoprirete che un altro nel buio vi sta già osservando.
Lo stacco da terra a presa parallela
Tutti i veri “amanti del ferro” conoscono lo stacco da terra (deadlift), un esercizio a dir poco straordinario per sviluppare forza, potenza e massa. Ma cosa succede se modifichiamo la presa? Quali vantaggi può portare la presa parallela?
Backflip
Il backflip è sicuramente un elemento della ginnastica artistica molto spettacolare. L’apprendimento di questa skill necessita però di buone basi e di un’ottima cura di tutte le fasi in cui può essere scomposto il movimento. L’ottimo tutorial di Emanuele Cosentino guiderà i vostri passi … un nuovo demone aspetta solo voi.
Allenarsi con il Farmers Walk
Ce ne siamo già occupati in passato ma ogni tanto è meglio ribadire il concetto… il farmers walk è un esercizio tremendamente efficace per l’aumento della forza generale, della forza nella presa, del core e più in generale dell’intero sistema. Se poi siete alla ricerca di un movimento “funzionale” difficilmente troverete di meglio.
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