Fondamenti
Una mente forte per un corpo più forte: Lezioni da una palestra ricavata in un magazzino
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Ti alleni in modo corretto, ti alleni con diligenza, con costanza e con intensità. Eppure i risultati non arrivano come ti aspetteresti. Manca qualcosa.
Cosa c’è da cambiare, da aggiungere, da rivedere nel tuo programma di allenamento per fare in modo che i risultati che altri raggiungono con facilità siano anche alla tua portata? Oppure c’è qualcosa d’altro, un aspetto più sottile che stai trascurando e che ti impedisce di eccellere?
Uno
Questo è quello che siamo, questa è l’essenza stessa di RawTraining, dei rawer e della loro infinita guerra contro i demoni.
La proteina della forza S.P.A.R.C.
Recenti studi mettono in luce l’importanza del ruolo della SPARC in numerosi processi fisiologici connessi all’allenamento della forza e alla rigenerazione dei tessuti.
Potrebbe trattarsi di un nuovo piccolo ma importantissimo passo per riuscire a comprendere meglio i meccanismi alla base della crescita muscolare e dell’allenamento della forza.
Oltre i DOMS
Nonostante si siano spesi fiumi di parole per definire il dolore muscolare, le sue cause, le ipotesi e la sua genesi, sento ancora troppo spesso allenatori, medici, fisioterapisti ecc. parlare di questo argomento in modo improprio o non del tutto adeguato, ad esempio come frutto dell’acido lattico, di “strappi”, della stanchezza da sforzo, della carenza di minerali e chi più ne ha più ne metta.
Ma cosa sono veramente i DOMS?
Oltre le ombre
Questa è la storia dell’uomo chiuso in macchina dentro il traffico. Sbuffa, impreca, picchia contro il clacson. Tutte le volte è la stessa cosa, appena finisce di lavorare si ritrova imbottigliato tra centinaia di macchine.
Un giorno, mentre la pioggia cade impietosa, scorge dal finestrino una scritta che gli apre la mente: “Non sei bloccato nel traffico, tu sei il traffico”.
Allenarsi in funzione di un obiettivo: correlazione e causalità
E’ davvero così facile capire quale sia l’elemento determinante per raggiungere l’obiettivo, per sconfiggere il demone? Troppe volte si traggono conclusioni affrettate sulla base di informazioni incomplete. L’essere umano è complesso e riconoscere questa complessità è solo il primo passo per intraprendere la strada verso l’eccellenza.
Verità sulla cintura da body builder
Ci sono ancora persone che credono che le cinture da bodybuilder siano in grado di proteggere la loro schiena attraverso una sorta di resistenza meccanica alla deformazione. E’ bene sfatare certi miti per capire esattamente quale sia la funzione svolta da questo supporto e la sua modalità di utilizzo.
Allenamento intuitivo? No, allenamento conoscitivo!
Dominare il proprio obbiettivo, apprendere per modificare la condizione di partenza. Si parte da questo, dall’operazione di scelta, per modificare tramite i percorsi biologici le componenti fisiche del soggetto necessarie al raggiungimento dell’obbiettivo.
La plasticità del vivente permette grazie l’esposizione all’esperienza, la propria modifica relazionandosi con l’abilità scelta.
Semplice e lineare: la forza secondo Faleev
Quando entriamo in contatto con il pensiero di qualcuno, in particolare di un’atleta o di un allenatore, dobbiamo ricordarci che non esiste mai una sola strada per arrivare ad ottenere buoni risultati.
Reclutamento neuromuscolare e ipertrofia
Negli sport e nella scienza dei sovraccarichi nulla si inventa e molto spesso solo la conoscenza profonda, il pensiero scientifico ed una mentalità aperta possono generare dei passi in avanti sostanziali, anche per quanto riguarda il più agognato dei risultati, ossia l’ipertrofia muscolare.
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