Allenamento
Io, rawer
Natale 2010. Intendo proprio il 25 dicembre. Fa freddo, ma non come nei giorni precedenti con il ferro a meno 4. Le mani ringraziano. In fondo, dopo il riscaldamento riesco persino a sentire le dita. Oggi test del massimale! Faccia a faccia con il mio demone!
Dalla Russia con forza e potenza
Per hanni la Russia e le nazioni del blocco sovietico hanno dominato le competizioni internazionali di powerlifting e Olimpic lifting. I metodi di allenamento utilizzati per produrre atleti così fenomenali hanno sempre avuto un’aura quasi mistica e le metodiche spesso mal comprese.
Insegnando il Power Clean
Il Power Clean è la migliore alzata per la potenza e l’esplosività, e dovrebbe essere inserito in tutti i programmi di forza e conditioning.
E’ efficace in quanto utilizza un movimento di tripla estensione delle articolazioni delle anche, ginocchia e caviglie, movimento che troviamo uguale nel salto e nella fase iniziale di uno sprint. Vuoi saperne di più? Continua a leggere l’articolo.
Powerlifting o Weightlifting come metodo principale per la preparazione atletica?
Non so tu, ma noi di RawTraining troviamo l’allenamento per lo sviluppo della forza (in una o più delle sue declinazioni possibili) nell’ambito della preparazione atletica sportiva di uno sport qualsiasi, un tema davvero appassionante. Che tu sia un agonista o no, comprendere come migliorare atleticamente dovrebbe essere una priorità. Senza alcuna pretesa di esaustività, eccoti uno spunto per scatenare un confronto.
Stacco da Terra Tecnico: la Guida
Posso esprimere una opinione? Mi rispondo da solo: certo che posso, no?
Penso, sempre con maggior convinzione, che l’STT possa essere un esercizio cardine su cui strutturare buona parte delle preparazioni coi pesi non proiettate all’agonismo diretto (leggi: non stiamo parlando a Powerlifter o sollevatori di peso agonisti). Lo penso sul serio. Anzi, più lo provo e più lo trovo L’Esercizio
Preparazione fisica per la Pallavolo
Nonostante le differenze soggettive di ciascun giocatore, quello che funziona e che da transfert reale sulla prestazione in campo è sempre lo stesso tipo di lavoro, adattato di volta in volta non a seconda delle individualità ma al tempo a disposizione.
Una prospettiva russa sul Sistema Bulgaro
Qualche settimana fa Ado ha segnalato in un thread sul forum di RawTraining un paio di allenatori americani che stanno svolgendo un lavoro interessante: John Broz e Glenn Pendlay. Detto fatto, eccovi un articolo di Glenn Pendlay!
Le alzate olimpiche per i ginnasti in via di sviluppo
La ginnastica è uno sport in cui la forza rappresenta una componente determinante per il successo. Allenarla correttamente è fondamentale e dev’essere prioritario fin dagli inizi della carriera di un atleta. Le alzate olimpiche sono uno strumento chiave per l’allenamento della forza e per questo non possono mancare al bagaglio tecnico di un allenatore che voglia ottenere il massimo dai suoi ginnasti.
Dominare i Pullup
Pull-up e Chin-up spesso vengono esclusi dai programmi di allenamento perché erroneamente considerati troppo “difficili”. Coach Poliquin ci guida alla riscoperta di due tra gli esercizi più efficaci per lo sviluppo della forza.
Superare le selezioni per le forze speciali in 6 mesi
Una mattina di domenica mi telefona il mio migliore amico di sempre e mi fa una richiesta che sa di assurdo. Mi chiede di prepararlo per sottoporsi ai test fisici per entrare in un gruppo speciale delle forze armate. Cosa c’è di assurdo?
Beh, in 6 mesi devo preparare una persona con la pancia, fumatore incallito, che negli ultimi 5 anni si è dedicato solo al sollevamento della forchetta!
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