Metodi e programmazione

L'allenamento per la velocità migliora la forza

L’allenamento per la velocità migliora la forza

Forza e velocità sono due caratteristiche che vanno spesso fianco a fianco in atleti di diverse discipline. Ma fino a che punto le due caratteristiche sono legate e interdipendenti tra loro? Vediamo come possiamo trarre vantaggio dall’allenamento per la velocità in diversi sport.

Come pianificare l'allenamento della forza

Come pianificare l’allenamento della forza

Un’idea semplice che ingloba concetti di programmazione avanzata per produrre mesocicli funzionali al miglioramento delle prestazioni, il tutto lasciando gradi di libertà utilizzabili per individualizzare lo schema.

Usare le singole per sviluppare la forza e ottenere il vostro PR

Usare le singole per sviluppare la forza e ottenere il vostro PR

siete alla ricerca di una programmazione espressamente creata per migliorare i vostri PR nel Weightlifting? L’avete trovata! Direttamente da Jim Schmitz ex-coach della squadra olimpica americana, tre mesocicli durissimi per ridefinire i propri limiti.

Quanto è importante la simmetria muscolare negli sport di forza?

Quanto è importante la simmetria muscolare negli sport di forza?

Gli uomini sono sempre stati attratti dalle forme simmetriche, tanto che i canoni di bellezza classica prevedono sempre dei parametri di simmetria, ma nessuno di noi lo è in modo perfetto. Al di là del fattore estetico, quanto influisce la simmetria muscolare sulla performance degli sport di forza?

Allenarsi convivendo con un infortunio: lavorare sui punti deboli

Allenarsi convivendo con un infortunio: lavorare sui punti deboli

Se vi allenate da molti anni è probabile che vi sia capitato di dover convivere con un infortunio di qualche tipo. Vediamo come un powerlifter ha affrontato un problema che gli impediva di fare squat. Imparate a trasformare i problemi in opportunità per diventare più forti!

I 10 movimenti più terrificanti di Tank

I 10 movimenti più terrificanti di Tank

Dieci esercizi da utilizzare come finisher, per il lavoro complementare o per le vostre routine di conditioning. Dieci movimenti duri che vi permetteranno di mettervi alla prova variando i vostri allenamenti e fornendovi nuove soluzioni, che spesso richiedono poca o nessuna attrezzatura.

Di più è di più - Strengtheory

Di più è di più – Strengtheory

La strada più sicura, sebbene non l’UNICA, per diventare più forti è quella di fare di più. Certo, le componenti in gioco sono molte, ma il volume di lavoro ha un’influenza diretta sui risultati. More is more, di più è di più.

Allenarsi fino al cedimento o allenarsi per il fallimento?

Allenarsi fino al cedimento o allenarsi per il fallimento?

L’allenamento portato fino al cedimento muscolare porta davvero a benefici tangibili in termini di guadagni della massa muscolare? Portare le serie fino all’ultima ripetizione possibile può davvero fare la differenza?

Vediamo in sintesi cosa dice la ricerca specifica sull’argomento.

Sviluppa i tuoi muscoli e brucia il grasso in minor tempo!

Sviluppa i tuoi muscoli e brucia il grasso in minor tempo!

Hai bisogno di strutturare un piano di allenamento che ti consenta di bruciare grasso e costruire muscoli nel minor tempo possibile? Gli esercizi combinati potrebbero essere lo strumento che stai cercando per fare la differenza.

Come incorporare esercizi statici nel programma di allenamento

Come incorporare esercizi statici nel programma di allenamento

Riuscire ad inserire esercizi statici all’interno del vostro programma di allenamento può essere davvero complesso: il rischio è quello di non progredire né nelle skill né negli esercizi dinamici. Diamo un’occhiata ad alcune strategie per incorporarli in modo efficace.