Metodi e programmazione
Come aumentare il tuo 225-Pound Bench for Reps Test (test sul massimo numero di ripetizioni di panca piana con 100kg)
Il test di resistenza con 225lb sulla panca inclinata è una dura prova alla quale vengono sottoposti i giocatori di football americano ed è un test molto impegnativo. Spesso sono sufficienti piccoli accorgimenti per migliorare in modo significativo la prestazione su questo test e nella distensione su panca in generale.
La formula della potenza esplosiva
La potenza esplosiva è una caratteristica importante in molti sport ed è importante allenarla e svilupparla per massimizzare la performance. Vediamo come fare a misurare la potenza esplosiva e come allenare le carenze per una performance ottimale.
Come diventare più forti in una palestra affollata (con un programma di 8 settimane)
Sebbene possa sembrare un incubo, ci sono anche dei vantaggi nell’essere costretti ad allenarsi in una palestra affollata. Negli anni ho trovato che, sebbene mi piaccia avere a disposizione un sacco di macchine e di attrezzatura, qualche volta l’allenamento può crescere al punto che l’elenco del lavoro di assistenza comincia a essere un po’ troppo lungo. Essere costretto all’efficienza nella scelta degli esercizi può essere una cosa eccellente se scegli di trarne vantaggio.
I 20 consigli di uno Strongman professionista per gli atleti della forza
Il mondo dell’allenamento della forza è molto variegato e comprende diverse discipline che condividono alcuni concetti e filosofie di fondo. Se sei impegnato nel powerlifting o nel weightlifting oppure se sei uno strongman o un atleta impegnato in qualsiasi attività di forza, alcuni aspetti dell’allenamento e dell’atteggiamento nei confronti del tuo sport preferito sono gli stessi per ciascuna di queste discipline. È quindi interessante ascoltare i consigli di una strongman professionista, su come vivere al meglio la propria passione in modo da eccellere.
Cali-Raw-Sthenics
Il Calisthenics ha il pregio di poter essere variamente interpretato e la completezza della disciplina permette la creazione di un atleta estremamente forte nel suo contesto specifico. Il Rawer incarna l’ideale di un atleta alla costante scoperta, versatile, completo e in grado di approcciarsi ad ogni sfida. L’approccio estremamente onnivoro del Rawer come base per la costruzione del nostro modo di intendere il Calisthenics.
L’allenamento a corpo libero per gli atleti
La maggior parte degli atleti impegnati in sport individuali o di squadra spesso trascura l’allenamento a corpo libero, rinunciando così a sfruttarne i molteplici benefici. Ma in che modo è possibile integrare l’allenamento bodyweight nel proprio programma in modo da trarne il massimo beneficio? E quali possono essere i vantaggi di un allenamento di questo tipo rispetto all’allenamento tradizionale con i pesi?
La periodizzazione della FORZA secondo J.P. Egger
La periodizzazione dell’allenamento della forza può essere affrontata secondo diversi schemi ed esistono metodi anche molto diversi tra loro. Vediamo da vicino il metodo di J.P. Egger, un metodo chiaro, strutturato e VINCENTE.
Come aiutare il tuo squat a raggiungere lo stacco
La maggior parte dei powerlifter ha massimali di stacco più elevati rispetto allo squat e ciò porta a pensare che un’alzata sia più facile dell’altra. Ma è davvero così? Vediamo quali sono i motivi di queste differenze e cosa possiamo fare per portare stacco e squat allo stesso livello.
Super-combo per Cross-Athletes
Nel CF / Crosstraining l’allenamento della forza è fondamentale per affrontare tutti gli esercizi multiarticolari presenti nei WOD. Non sempre però le programmazioni standard per PL sono adeguate per venire incontro alle esigenze di questo sport. Ado Gruzza ci propone un metodo che ha dato ottimi risultati per quanto riguarda la stimolazione delle fibre veloci, ecco a voi la super-combo per Cross-Athletes!
I dorsali e la distensione su panca – Molto rumore per nulla
Si sente spesso parlare di come il dorsale giochi un ruolo importante nella distensione su panca e molti sostengono che in questo muscolo sia la chiave per arrivare a carichi importanti. Eppure, se guardiamo la questione da vicino, le cose non stanno esattamente così…
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