Come pianificare l'allenamento della forza - Rawtraining

Da ottobre 2014 ad ottobre 2015. Esattamente un anno. Ho utilizzato questo metodo di alternanza dei carichi in tutti i programmi che ho fatto in questo periodo di tempo. Con grande soddisfazione! Beh, non abbastanza, potreste pensare, visto che adesso sto facendo, provando, sperimentando, tutt’altro. Però credo sia un vizietto di quelli innamorati come me di sperimentazione e allenamento: cambiare sempre, cercare sempre e per sempre l’allenamento perfetto, quello che (forse) non arriverà mai. L’obiettivo è quello di andarci via via sempre più vicino.

Ecco, quando ho buttato giù questo metodo, mi piacque così tanto che ebbi la sensazione di esserci andato piuttosto vicino. Di tutte le cose che si provano, qualcuna lascia il segno, al punto che almeno parte dell’idea di fondo rimane in tutte le programmazioni che si andranno a sviluppare in seguito.

Il metodo che vi presento oggi è basato sull’idea (molto sovietica) dell’alternanza dei carichi. In particolare sulla possibilità di sviluppare questa alternanza quadripartita tra: Pesante, Leggero, Medio, Leggero. In pratica ad ogni seduta Pensate o Media, dovrà sempre seguire una seduta leggera.

Se, con mio grande piacere, siete lettori dei miei articoli, avrete trovato già qualche anno fa questa ripartizione in un articolo molto specifico per il Powerlifting sul metodo Rozhgolnikov.

Nei due video qui sotto cerco di spiegarvi come applicare questo metodo alla pratica. Prima con la versione Easy Strength, poi con una più sviluppata.

Ho deciso di allegarvi anche la presentazione che ho fatto a dicembre, presso il Convegno Nazionale della Forza 2015 a Vicenza di questo stesso metodo. Presentazione che mi pare abbia raccolto decisamente l’attenzione dei presenti.

Prima di lasciarvi ai video e alla presentazione, ci tengo a chiarire un punto: le % il numero di serie e le ripetizioni presentate sono semplicemente indicative. Ho cercato di dare un numero all’idea di ‘Pesante’ all’idea di ‘Medio’ e così via. Provate piuttosto a tradurre in questa maniera: Pesante: fisicamente e psicologicamente impegnativo. Senza concentrazione lo faccio male. Medio: faticoso però fattibile in quasi tutte le condizioni. Maggiore enfasi sul volume. Leggero: facile. Infatti potrebbero tranquillamente differire tra la presentazione ed il video, così come vengono fuori in maniera differente ogni volta che presento questo format ad un seminario.

Questo è un (ottimo) contenitore, entro cui potrete inserire una preparazione un allenamento (tanto per fare un esempio) con i Kettlebells: lunedì pesante? Facciamo 100 snatch in 6 minuti. Mercoledì leggero? Ne facciamo 50 con tempo libero. Eccetera, eccetera. Il corpo risponde benissimo a questo approccio ondulatorio, lasciandovi nella condizione di trovarvi, senza nemmeno rendervene conto, davvero informissima il giorno in cui vi toccherà una seduta pesante.

Scarica la presentazione Convegno Nazionale della Forza 2015 (2MB).