Kipping contro Strict Muscle Up: sta tutto nella transizione - Rawtraining

Kipping Muscle-Up contro Strict Muscle Up: quale è meglio? Beh, sono diversi. Non meglio, non peggio, solo diversi.

Onestamente non mi interessa quale scegli di fare, ma ho un’opinione decisa su quale sia la versione che dovresti puntare ad imparare per prima. Ma non importa quale sia la tua versione preferita, il video tutorial in questo articolo ti aiuterà con la parte più difficile di un Muscle Up, ovvero la Transizione. Prima di arrivare a questo, tuttavia, parliamo un po’ di più del Kipping contro Strict Muscle Up.
Ho detto che ho un’opinione netta su quale imparare per primo e vorrei aggiungere che la mia idea sui Muscle-Up è maturata in molti anni di esperienza personale. E si spera che con quell’esperienza arrivi l’opportunità di cambiare o evolvere la prospettiva. Nel mio viaggio personale, ho imparato un Kipping Muscle-Up prima di uno Strict Muscle-Up, proprio come ho imparato la verticale Arch-Back prima di imparare la verticale Flat-Back. In entrambi i casi, ci è voluto molto più tempo per imparare l’altra versione. Ma non sto massacrando il kip: puoi persino trovare un’intera serie di tutorial video che ho fatto sul Kipping Muscle-Up e le sue regressioni.

Ma il mio consiglio è:

Impara prima lo strict Muscle-Up! Dopo potrai kippare quanto vuoi. Prima vuoi costruire stabilità e integrità strutturale, e solo dopo tentare di generare un mucchio di potenza e velocità attraverso il movimento. Ti spiego il concetto con un’analogia: non puoi sparare con un cannone da una canoa. (Canoa sull’acqua = instabilità, cannone = potenza. Vedi che non funziona?)

Perché la maggior parte delle persone impara prima il kipping Muscle-Up?

Perché è molto più facile di uno Strict Muscle-Up. Aspetta, prima che ti arrabbi, non sto dicendo che non sia impegnativo e certamente non sto dicendo che non sia vantaggioso. Ma in un Kipping Muscle-Up, stai essenzialmente generando slancio e poi portando lo slancio attraverso la parte più difficile del Muscle-Up, ovvero la transizione. È molto più facile che superare la transizione usando la forza pura.

Spezzettare il Muscle-Up

Per capire meglio, diamo un’occhiata più da vicino a cosa costituisce un MU. Questo può essere suddiviso in tre parti principali:
• Trazione
• Transizione
• Spinta (dip)
Gli appassionati di fitness più esperti possono eseguire un pull-up e, molto probabilmente, anche un dip (sebbene sia molto più difficile da fare agli anelli). Ma la transizione è ciò che può fermare anche l’atleta più esperto nel bel mezzo del percorso.

Leva!

La transizione è il punto esatto in cui la trazione del Pull-Up inizia a trasformarsi nella spinta del Dip. Quello spazio tra questi due movimenti ti mette in uno svantaggio meccanico piuttosto serio, noto anche come leva svantaggiosa.
È tutta una questione di rapporto tra il gomito e il polso. Una volta che il gomito si sposta da qualche parte sopra il polso, i muscoli che estendono il gomito e i muscoli dell’articolazione/cingolo scapolare della spalla sono in un punto di leva ottimale per consentirti di fare la parte restante del percorso che ti porta fuori dal dip. Tuttavia, quando il gomito è al di sotto del polso (come nella transizione) sei in un punto di leva svantaggioso per quegli stessi muscoli.
Ad esempio, pensa a fare un push-down per tricipiti con cavo in cui la resistenza è l’intero peso del tuo corpo. Ora pensa di farlo iniziando con il gomito il più flesso possibile. E ora pensa di provare a farlo con i piedi che fluttuano da terra. Sì, questa è la transizione. È proprio il kip a consentirti di saltare tutto quel duro lavoro e atterrare direttamente nella posizione di vantaggio o al di sopra di essa.
Questo è esattamente il motivo per cui un Kipping Muscle-Up di solito può essere eseguito da qualcuno che non ha necessariamente la forza, ma può elaborare i meccanismi di un’estensione balistica di tutto il corpo, seguita da una potente flessione. Se riescono a coordinarsi correttamente con una rapida trazione dalle braccia, potrebbero trovarsi direttamente oltre la transizione, e ci sarà quindi bisogno solo della spinta per uscire dal dip.
Quindi un Kipping Muscle-Up richiede una certa dose di tecnica, ma una buona tecnica è solida solo quanto le sue basi.

Domina il caos

Questo mi ricorda uno dei miei detti preferiti che è: “Devi passare attraverso la sofferenza per vincere il caos”. Un Kipping Muscle-Up è la massima espressione del puro caos. E se non hai lavorato diligentemente su ogni singolo centimetro e angolo di un Muscle-Up a basse velocità, allora potresti non avere l’integrità strutturale per supportare così tanto movimento balistico. Potrebbe non essere oggi, la prossima settimana o il mese prossimo, ma alla fine qualcosa nella complessità della tua colonna vertebrale o del cingolo scapolare potrebbe cedere.
Ciò significa che devo smettere di fare Muscle-Up se so solo kippare? No, vuol dire che dovresti prenderti una piccola pausa per cercare di capire che potrebbe essere necessario regredire brevemente per poi progredire. Dopotutto, l’allenamento a corpo libero è una forma di training della padronanza di sé. Hai letteralmente tutto il tempo per esplorare e perfezionare. Che fretta c’è?

Quando kippare

Come ho detto all’inizio, non detesto il kipping. Ci sono molte situazioni in cui un Kipping Muscle-Up può essere esattamente il movimento da fare. Il Kipping è particolarmente utile quando si esegue un movimento balistico. Per pratiche come lo street calisthenics, il kip è uno strumento prezioso.

Padroneggiare la transizione

Sì, la transizione in un Muscle-Up è difficile. Ma non è impossibile, soprattutto se la spezzi in segmenti. Nel video qui sotto, tratterò il False Grip Pull-Up to Transition. Questo esercizio è uno di quelli che usiamo nel Bodyweight Athlete Program ed è essenziale per costruire le basi per uno Strict Muscle Up. C’è anche una rapida valutazione che puoi eseguire per vedere se sei pronto a provare questa variazione.
Pubblicheremo un altro video per la sequenza di esercizi che ti aiuterà a superare la transizione, ma nel frattempo, esegui la valutazione e inizia ad allenare il Pull-Up to transition.
E ricorda: lento è fluido, fluido è veloce!

https://youtu.be/t1CGdI_ZUUI

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La versione originale di questo articolo è disponibile QUI.

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