Non è facile determinare la frequenza con la quale allenare un gruppo muscolare o una specifica alzata e non esistono regle fisse che vadano bene per tutti. Ci sono delle linee guida generiche ed il metodo 5-4-3-2-1 può essere una buona base di partenza per rispondere alla domanda che sentiamo spesso: “Quanto spesso dovrei allenare ciascun gruppo muscolare?”

Definire degli obiettivi realistici e raggiungibili non è semplice ma può fare la differenza tra il successo ed il fallimento. La motivazione data da obiettivi più o meno ambiziosi di breve, medio o lungo termine è ciò che ci spinge a lavorare sodo e ci fa progredire e raggiungere i risultati a cui puntiamo. Ma ciascuno di noi deve stabilire i propri personali obiettivi, senza interferire con quelli degli altri.

Quali sono le differenze sostanziali tra l’uomo e la donna nell’allenamento della forza?

Le donne non devono sollevare pesi pesanti.

Rischiano di diventare troppo muscolose.

Le donne sono deboli e devono usare pesi leggeri.

Quante volte abbiamo sentito questi falsi miti riguardanti le donne e l’allenamento con i pesi?

Partiamo da un concetto fondamentale: le donne non sono così diverse rispetto agli uomini, e devono allenarsi in maniera molto simile.

La preparazione ad un match è estremamente importante per un fighter ed è necessario lavorare su tutti gli aspetti legati alla forza ed al conditioning. Il match si vince non solo grazie all’abilità tecnica, ma anche in virtù di una preparazione atletica superiore.

Forza, potenza, velocità e conditioning sono aspetti fondamentali per un fighter di successo.

C’è sempre margine di miglioramento nel powerlifting ma spesso ci si concentra troppo sull’alzata nel suo insieme, senza prestare sufficiente attenzione alle singole parti che la compongono e che possono fare la differenza.

Gli anni passano per tutti, anche per noi atleti della forza. Ma anche con il passare degli anni la passione per l’allenamento non svanisce e bisogna adattare lo sforzo alle condizioni fisiche che cambiano con l’età. Non è dunque una questione legata al dubbio se allenarsi, ma solamente a come farlo!

I combattenti di una disciplina come la kickboxing possono beneficiare in modo sostanziale dell’allenamento con movimenti della pesistica olimpica ed i risultati sono reali e tangibili. Vediamo come strutturare un programma di allenamento in questo senso in base all’esperienza di un tecnico del settore.

L’allenamento di un powerlifter è spesso strutturato in modo classico e prevede sempre (più o meno) i medesimi schemi di allenamento. È possibile inserire movimenti e programmazioni tipiche del cross-training per arricchire l’allenamento e migliorare la performance?

La vittoria negli sport da combattimento dipende da molti fattori tra i quali la qualità e la quantità dell’allenamento fisico. Ma non basta allenarsi, bisogna allenarsi con criterio, adattando le metodologie e le programmazioni agli obiettivi che si vogliono raggiungere.

Il test di resistenza con 225lb sulla panca inclinata è una dura prova alla quale vengono sottoposti i giocatori di football americano ed è un test molto impegnativo. Spesso sono sufficienti piccoli accorgimenti per migliorare in modo significativo la prestazione su questo test e nella distensione su panca in generale.