l-sit, free hs, hs press, fl, l-sit to hs, free hspu e tutto il lavoro sui lombari stile reverse hypers.

semplice, molto semplice, il tuo obiettivo e' lo stesso che si prefiggono tutti i bodybuilder del mondo! credo che tu possa trovare letteralmente tonn...

mio parere: pensare di poter tirare fuori dal mazzo una tenuta di proprio interesse (specie se avanzata come la planche), senza allenare tutto cio' ch...

sono di fretta e rispondo velocemente, fermo restando che trovi le mie opinioni nell'articolo sulla corsa gia' di qualche anno fa. nella corsa la forz...

credo dovresti fare lo sforzo di leggere gli innumerevoli articoli qui su rawtraining che risponderebbero ai tuoi dubbi. Senza la volonta' di imparare...

non vorrei deluderti, ma mi alleno con ginnasti che si scaldano con i levers e non per questo hanno tutti un fisico da spiaggia. La genetica conta mol...

giovane e con tempo a disposizione come hai, puoi anche fare 40-50' tutti i giorni, aggiungendo le progressioni per ab wheel rollout, dragon flag, leg...

trovi un buon programma da seguire nell'articolo sugli anelli, vedi se fa al caso tuo. per humanflag e levers devi fare una tonnellata di lavoro a ter...

sinceramente non capisco questi esercizi nella tua lista: Front lever; 3x5 pull down Back lever; 3x5 tuck back lever pull ups 5x10'' back lever sup...

per il condizionamento fisico generale che mi sembra tu voglia perseguire la miglior cosa che puoi fare è seguire le indicazioni che trovi su: never g...

per divertirti allenandoti prova con la corda, l'ab wheel rollout, burpees, toes to bar, ecc. l'importante é che li fai bene, pensa alla qualità e sol...

direi tutto ok, fai solo tanta fatica e le tieni poco, lavora per arrivare a 3-5 serie da un minuto.

esatto! quindi soprattutto bacino sempre inserito con addominali e glutei in tenuta. Inoltre tenere le punte a volere toccare il soffitto aiuta ad ave...

1. 50 rt= 50 reps nel minor tempo possibile 2. recupero per serie normali 1/1:30 min 3. abs almeno uno per laterali e uno per gli altri 4. ogni giorno...

se leggi con attenzione l'articolo sugli anelli, trovi le info necessarie per orientarti rapidamente ed anche un buon programma per iniziare.