consigli su come programmare l allenamento

Ciao
Ti dico la mia, senza la pretesa di insegnare niente.

Mancano degli obbiettivi .

vorrei allenarmi .... per migliorare in tutto il fisico. È Troppo generico .

Ciao,
In effetti vedo che nessuno mi a cagato purtroppo..
Massa più definizione è un eresia?grazie ciao

Ciao,
In effetti vedo che nessuno mi a cagato purtroppo..

Ma sai! è già molto difficile dare dei consigli anche conoscendo gli obbiettivi precisi che uno si prefissa, darli poi cosi in senso lato, è improbabile che siano consigli adatti .

Quello che ti voglio dire io, con il termine obbiettivi è questo, Ti faccio degli esempi :

Faccio Nuoto per adesso mi alleno sui 1500 mt li porto a termine in 23' voglio abbassare questo tempo di 6' . cosa mi consigliate ? il mio allenamento attuale è strutturato in questo modo : ecc.
Faccio corsa mi alleno per i 10.000 mt ho un tempo di 46' cosa fare per portarlo a 34' al momento il tipo di allenamento che svolgo è questo : ecc .
Faccio pesistica ho questi massimali, Squat 140 kg voglio raggiungere 160 kg come procedo ? Panca sono fermo a 90 kg da mesi come faccio per arrivare a 120 kg . attualmente mi alleno in questo modo : ecc !
E si danno spiegazioni come è strutturato l'allenamento attuale .

Sono solo degli esempi per spiegarmi meglio su cosa volevo dire . Nonostante sia difficile dare consigli corretti senza poter vedere e studiare il soggetto, se la domanda la poni in questo modo, sicuramente otterrai dei consigli più consoni ed utili .

Adesso mi dici il tuo obbiettivo è Massa più definizione !

Aspettiamo se arrivano consigli per la tua richiesta .
Personalmente non saprei indicarti una strada giusta .

semplice, molto semplice, il tuo obiettivo e' lo stesso che si prefiggono tutti i bodybuilder del mondo! credo che tu possa trovare letteralmente tonnellate di materiale preconfezionato a portata di click.
dall'heavy duty al BIIO, dallo split al circuito isotonico, da px90 a bootcamp, ecc.. ecc...
tutto a seconda dei tuoi gusti, possibilitä, mezzi, tempo, fanatismo, ecc. ecc.

ecco un esempio del primo link in italiano che ho trovato:
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/heavy_duty.html

Grazie a tutti!
E scusate se stresso..
Tipo se io corro 1.30 h con cardio lun,merc,venerdi di pomeriggio..
Un giorno a settimana dove le posso inserire le gambe(squat,squat 1 gamba box e affondi)è indifferente?quando corro l acido lattico nn mi viene ma poi dopo e il goorno seguente un po le ho stanche..
Poi un giorno a settimana sempre la mattina il petto
5 per max ripetizioni di piana tipo con 60kg(magari me ne vengono14_12_10_8_6)
E cinque inclinata uguale..
Martedi e giovedi una svalangata di addominali piu un giorno dip e altrox tricipiti e l altro giorno curl con bilanciere.
Poi un giorno metterei le spalle tipo 4 laterali, quattro lento avanti e quattro tirate al mento..
Appunto restano fuori le gambe ed... Vorrei provare l allenamento ferlito sulle trazioni che però è di tre giorni a week...

Che ne pensate?consigli?grazie a tutti in anticipo!!!!

Ahhh..grazie swarosky ed uno qualunque!

Pinoponzio, che problemi hai a fare le trazioni in 3xweek?

Diegom nn è che dopo anche con tutto il resto vado in sovrallenamento e diventa un lavoro controproducente?

Ho x caso sparato una cazzata???

buffer, pinoponzio!
il corpo si abitua abbastanza in fretta al volume 😉

Ok capito diegom grazieeee

Ieri ho fatto il petto però devp aver calcolato male o ero stanco... Dopo buon riscaldamento ho messo sul bilanciere 60 kg e mantenendo lo stesso peso di piana mi son venute fuori delle serie di 6_4_4_3_3 secondo voi era meglio mettere meno peso e che ne so fare un 5x8? Dopo ho fatto cinque di inclinata con 50 kg 8_6_4_4_3 e dip 4x8 piu una da sei.... Secondo voi a avuto senso il tutto o ho scazzato?

Ciao Pino.. Io sto seguendo un corso sulla programmazione negli sport di forza e potenza, con una buona base di preparazione per l'ipertrofia muscolare con un preparatore attivo anche in questo forum. Se vuoi posso darti qualche consiglio in base ai tuoi obiettivi. Fammi sapere.