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Dopo l'allenamento di c***a di lunedì, sto facendo tutti i giorni allenamento con relativo video, per capire se miglioro la tecnica... 🙁
Fa sempre schifo, ma sembrerebbe meno schifosa di prima (il condizionale è quello che frega sempre 🙂 )
Comunque tra prova e riprova, alla fine faccio sempre un centinaio di slanci (24+24)...
Domani se scendo dal letto con il piede giusto, riparto con l'allenamento di venerdì scorso...
Allenamento che non so giudicare...
Da programma era
2 allenamento
Slancio completo 24+24
8' (7-7-6-7-7-6-7-7)
è diventato
8' (7-7-6-7-7-6-6-6)
Il problema principale è la presa, fisicamente c'ero sia a fiato che a forza ma gli ultimi 2 minuti la presa nella parte bassa del clean (in mezzo alle gambe) ha iniziato a cedere, ma cedere di brutto, pensavo mi partissero le ghirie, quindi ho calato una rip al minuto. Settimana scorsa ho fatto 8' (tutti a 6), qindi anche se sotto il programma c'è comunque stato un miglioramento...
Alla fine
Trazioni
1x7 3x6 rec1'30
jump squat
2x33 rec1'30
Ho aggiunto proprio per la presa swing a una mano 2x2' ket 28 rec1 2' ket 24
Cavolo Floriano, stai andando molto bene!!!
Mi sembra che i tuoi numeri stiano salendo parecchio!
Grande!
ieri sera mi sono dedicato ai 28kg
Fondamentali
3’ 28+28
(7-6-7)
2’ rec
3’ 28+28
(7-5-5)
3’ rec
4’ 24+24
(7-7-6)
Assistenza
Stacchi 32+32
3 x 1’ rec 1’ (20-24-22)
Slanci 24+24 4’
(9-9-9-9)
Belle sensazioni con questi pesi (28kg), perchè riesco a tener meglio d'occhio la tecnica, sarà interessante provare coi 30kg prima di tornare ai 32...
Grazie Davide, diciamo che ce la sto mettendo tutta ma la strada è ancora lunga.
Comunque rispetto all'ultima gara ad Ovada ho sicuramente migliorato un bel po'... anche perchè era impossibile fare peggio 😉
Ciao ragazzi oggi ho detto facciamo un test che la settimana prossima tra ponti e contro ponti ci alleneremo poco....ero partito per fare 10 minuti di slancio completo coi 32 poi strada facendo verso il 6 minuto ho detto meglio tenere gli 8 minuti....
In totale ne ho fatti 30 diciamo che sono abbastanza soddisfatto
Non leggere Davide 78 altrimenti me ne fai 31
Ahahahahah
No,per ora non faccio test... Magari prima di natale, giusto per prendere la rincorsa e buttarmi a capofitto su cotechino e lenticchie!!:)
Ma tra cotechino e lenticchie fai recupero o vai ad esaurimenti ?
no,no a cedimento mai...
diciamo che farò un MAV, appena la velocità di esecuzione cala, mi fermo, mi faccio un sorbetto e riparto 🙂
Bisogna fare i complimenti ad ADO, il suo metodo è applicabile a tutto! 🙂
Allenamento di ieri:
Slancio 24+24 2' (6,6) 2'rest 2' (6,7) 2'rest 2'(6,7) 2'rest 2' (7,7) 2'rest 2'(6,7)
Strappo 3' 15 rip min
swing 2x2' 24 kg
squat con ghirie 16+16 3x12
Ho cercato di seguire i consigli di Mattia curando la respirazione nello slancio abbastanza bene nello strappo non capisco come mai ma con la sx ho meno coordinazione e faccio fatica a mantenere la respirazione coordinata... Questo strappo è proprio bastardo...
Davide78 quale sarebbe il metodo di Ado???
oggi come posso allenarmi???
slancio:
5x5 rip. ad un braccio con 32kg
28+28 5,8,12,15 rip. rec 2'
24+24 3' ritmo da decidere al momento... 🙂
trazioni e jump squat
domani strappo!!!!
[url= http://http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/ ]link[/url]:
e, ironicamente, mi riferivo al M.A.V.
Riassunto della settimana:
Questa era le 3° settimana, l'ultima con questa programmazione.
Ho tenuto il ritmo identico nelle alzate dalla 1° alla 3° settimana con il preciso scopo di abituarmi e rendere quest'intensità "normale".
Ha funzionato.
SETTIMANA n°3
Allenamento n°1
slancio
riscaldamento:
all:
32+32kg 3' ritmo 7-8rip./min. riposi 2'
28+28kg 4' ritmo 8 rip./min. riposi 2'
24+24kg 3' ritmo 10 rip./min.
strappo
riscaldamento:
all:
28kg 8' ritmo di 15-17 rip./min.
stacco bilancere
180kg 6 x 4reps. riposo 1’30''
Allenamentio n°2
Slancio
riscaldamento e poi
24+24 (mezzo squat, mezzo squat, slancio) x 5'
riposo 3'
32+32 3' (slancio puro) 7/7/7
Strappo
riscaldamento e poi
24kg mezzo strappo, mezzo strappo, strappo x 5'/5'
Squat
6 @ 130kg x 4rip. - rec.1'30''
Allenamento n°3
SLANCIO
riscaldamento poi
28kg+28 6' al ritmo di 8 rip./min.
riposo 2'
32kg+32 2' al ritmo di 9 rip./min.
STRAPPO
riscaldamento poi
32kg al massimo (10')
-->al ritmo di 15 rip./min sono durato 4'sx e 4'dx --> Nuovo record!
esericizi di assistenza:
.mezzo squat specifico
28kg+28 70rip.
.mezzo strappo
28kg 50/50reps. x serie
a breve qualche considerazione di fine ciclo.
