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Slancio
24+24 6' 9/10 rep/min
2'30" rec
32+32 3' 7/7/7 rep
strappo 28
sx 4' 14 rep/min
dx 4' 14 rep/min
Domani RT a Milano e poi una settimana ca@@eggio cosmico
@MARSOC
complimenti!
Sei passato dai 6' di strappo con 28kg agli 8 minuti!
I fatidici 10 minuti si avvicinano sempre di più!
Dopo l'ultima pessima gara di domenica (strappo 24 Kg, solo 111 rip in 7'...) questa settimana sono andato ancora abbastanza tranquillo:
1° allenamento:
slancio completo 32+32
- 3' a 5 al min
2' rest
- 3' a 4 al min
slancio completo 24+24
- 3' (8+6+8)
complementari: pizza tonno&cipolle e a seguire partita di calcetto 🙂
2° allenamento (mi sentivo veramente cotto...)
coi 24 per 6': swing, swig, portata, portata, slancio
3' rest
slancio 32+32: 3' (30 rip)
Il tempo per faticare veramente arriverà. Per il momento il focus è imparare la portata al petto nel miglior modo possibile, cercando di incastare subito i gomiti sulle anche/cintura, senza stare a risistemarsi più di tanto....ma per ora è parecchio difficile.
2° SETTIMANA: ALLENAMENTO n°3 ghiriSport, 100%
SLANCIO
riscaldamento poi
28kg+28 6' al ritmo di 8 rip./min.
riposo 2'
32kg+32 2' al ritmo di 9 rip./min.
STRAPPO
riscaldamento poi
32kg al massimo (10')
-->al ritmo di 15-17 rip./min sono durato 3'45'' sx e 3'45''dx
esericizi di assistenza:
.mezzo squat specifico
28kg+28 70rip.
.mezzo strappo
28kg 100/100reps.
Migliorato lo slancio
Ho tenuto il ritmo di settimana scorsa nella serie da 6' con i 28kg+28, ritmo che mi aveva seppellito, oggi invece è andato via bene.
La serie da 2' con 32kg+32 a ritmo elevato (per me) mi ha "cotto" alla perfezione.
Devo imparare a scendere sotto le girye appena queste nella fase aerea hanno superato la quota della testa, con i 28+28 ci sono riuscito per bene, con i 32+32 quando arriva la stanchezza, mi frega.
Strappo ok, 7'30'' a quel ritmo non li ho mai presi.
il risultato è migliorabile, come al solito a piccoli passi, perchè
"con la calma e la pazienza..."
Ho ancora una settimana così, e dopo una settimana di scarico.
A quel punto credo che si ricomincerà MA con lo slancio completo, nuove gatte da pelare... per prima la portata alle spalle che vedo davvero dura.
CANOTTAAAAAA!!!!!! Mi hai gufato l'allenamento!!!
Stamattina ho fatto c****e...
Slancio completo 24+24 10x1' rec.1'
ecco cosa è diventato:
7-8-8-8-8-9-7
muscolarmente zero problemi, il casino era la fc...
Ho optato per 5' di slancio completo cercando di controllare tutte le varie fasi...
Pazienza... verranno tempi migliori 😀
Sirgiot , gli allenamenti dove crediamo di fare cagare, in realtà sono i migliori!!!
stasera mi diletterò in:
Slancio 28+28 10x6 rip ..... MARSOC alla fine non sono riuscito a passare al minuto... 😀
Strappo 28kg al massimo subito 24kg al massimo...
Trazioni 4 x max
jump squat 4 x 20
Non vedo l'ora di mettere in atto i preziosi consigli di Mattia!!!
Gavazzi...ti alleni troppo...poi diventi troppo forte, non va bene... Ahahahahah!!!
Sirgiot io stasera ho questo
slancio completo 24+24
10x1'rec1' (7-8-9-9-10-10-10-11-11-11) auguri
Trazioni
1x7 3x6 rec1'30
jump squat
2x33 rec1'30
NOTARE che AUGURI me lo ha scrito andrea quando mi ha dato il programma
Vediamo se sopravvivo
haahhaah dai che facciamo una tirata sino a metà dicembre poi con le vacanze e tutto facciamo un periodo di calma 😉
"Calma", hai già dato una sbirciatina sul vocabolario al significato della parola "Calma"?? 😀
Io la sto prendendo con calma invece la settimana scorsa ci ho dato dentro ....3 allenamenti con
Slancio completo 5 minuti coi 32 4-5-4-5-4
Riposo 3minuti e slancio completo coi 24 3 minuti 7-7-7
Per finire con jerk 32 3' 8-8-8....
Sta settimana oggi ho fatto
Slancio completo 32 2'30" a 4 al minuto
Stacco alla t bar 4 x 8 con 100 kg
Un po' di clave e un po' di Sacca bulgara....prese in offerta volante dall polonia su ebay!!
E Luca è il Re delle offerte 🙂
Doveva essere questo! DOVEVA!
slancio completo 24+24
10x1'rec1' (7-8-9-9-10-10-10-11-11-11) auguri
e invece
10x1'rec1' (7-8-9-9-10-10-10-10-10-;-))
A 11 rip/min non riesco ancora ad andare, però se considero che qualche mese fa mi sembrava impossibile andare a 9 tra poco prenderemo anche le 11
Sta settimana è iniziata alla grande.
Sto continuando a peredere peso su peso, pure mangiando. Non dico che mi sto preoccupando però.....
Ieri grande allenamento
Oggi:
Slancio completo 32+32
6x2' rec2' (6 al min)
rec2'
24+24
2' (8-9)
Slancio ad un braccio 44kg
3x12 (24 in tot) rec2'
Full squat con kt 32+32
30 (muscolarmente c'ero ma a 20 rip mi è venuto un capogiro, concluso comunque le 30 rip)
Trazioni prone rec2'
16-12-10- 8 (presa prona più larga possibile) -8 (presa prona più stretta possibile)
Visto che era già tardi (2h d'allenamento, calcolando che di riscaldamento ci metto 30'- 40') e non avevo voglia, ho fatto il defaticamento con:
Corda
7x3' rec1'
Bell'allenamento, vediamo domani come va il prossimo 🙂
Allenamento di domenica nella pausa pranzo del fantastico raw-corso:
slancio completo 24+24
3' - 4' - 6' (ritmo tecnico, come dice l'ing)
slancio 24+24
5' (63 rip)
Il project inVictus non si fa mai mancare niente e si allena anche quando "lavora"....fortuna che non c'erano i 32 😉
Allenamento di oggi:
slancio completo 32+32
5x2' (5 reps al min), recupero 2'
press 16+16: 50 rip
Allenamento di oggi:
Srappo 28kg
10x13 rip 1'30"rec
slancio 24+24
5 minuti costanti di tecnica
jump squat con 20kg
3x20rip
