Nel CF / Crosstraining l’allenamento della forza è fondamentale per affrontare tutti gli esercizi multiarticolari presenti nei WOD. Non sempre però le programmazioni standard per PL sono adeguate per venire incontro alle esigenze di questo sport. Ado Gruzza ci propone un metodo che ha dato ottimi risultati per quanto riguarda la stimolazione delle fibre veloci, ecco a voi la super-combo per Cross-Athletes!

Si sente spesso parlare di come il dorsale giochi un ruolo importante nella distensione su panca e molti sostengono che in questo muscolo sia la chiave per arrivare a carichi importanti. Eppure, se guardiamo la questione da vicino, le cose non stanno esattamente così…

Quante serie è meglio eseguire per ottenere il massimo in termini di forza? E per la resistenza?

E per la massa muscolare? E qual è il range di ripetizioni ottimale, sempre per trarre il massimo risultato da l’allenamento? Ci sono diversi studi in proposito, ma danno veramente un riscontro valido per l’atleta?

Riuscire a seguire una programmazione a schema rigido a volte risulta molto difficile e spesso si rivela anche controproducente. Per questo motivo i metodi basati sull’autoregolazione sono sempre più diffusi, grazie anche alla loro elasticità. Massimizza i tuoi risultati tenendo conto del tuo stato di forma giornaliero!

Molti miti da sfatare e tantissimi spunti per ottimizzare i tuoi allenamenti per la forza, non solo per quanto riguarda i tre big!

Forza e velocità sono due caratteristiche che vanno spesso fianco a fianco in atleti di diverse discipline. Ma fino a che punto le due caratteristiche sono legate e interdipendenti tra loro? Vediamo come possiamo trarre vantaggio dall’allenamento per la velocità in diversi sport.

Un’idea semplice che ingloba concetti di programmazione avanzata per produrre mesocicli funzionali al miglioramento delle prestazioni, il tutto lasciando gradi di libertà utilizzabili per individualizzare lo schema.

siete alla ricerca di una programmazione espressamente creata per migliorare i vostri PR nel Weightlifting? L’avete trovata! Direttamente da Jim Schmitz ex-coach della squadra olimpica americana, tre mesocicli durissimi per ridefinire i propri limiti.

Gli uomini sono sempre stati attratti dalle forme simmetriche, tanto che i canoni di bellezza classica prevedono sempre dei parametri di simmetria, ma nessuno di noi lo è in modo perfetto. Al di là del fattore estetico, quanto influisce la simmetria muscolare sulla performance degli sport di forza?

Se vi allenate da molti anni è probabile che vi sia capitato di dover convivere con un infortunio di qualche tipo. Vediamo come un powerlifter ha affrontato un problema che gli impediva di fare squat. Imparate a trasformare i problemi in opportunità per diventare più forti!