Allenamento
I 10 movimenti più terrificanti di Tank
Dieci esercizi da utilizzare come finisher, per il lavoro complementare o per le vostre routine di conditioning. Dieci movimenti duri che vi permetteranno di mettervi alla prova variando i vostri allenamenti e fornendovi nuove soluzioni, che spesso richiedono poca o nessuna attrezzatura.
Di più è di più – Strengtheory
La strada più sicura, sebbene non l’UNICA, per diventare più forti è quella di fare di più. Certo, le componenti in gioco sono molte, ma il volume di lavoro ha un’influenza diretta sui risultati. More is more, di più è di più.
Allenarsi fino al cedimento o allenarsi per il fallimento?
L’allenamento portato fino al cedimento muscolare porta davvero a benefici tangibili in termini di guadagni della massa muscolare? Portare le serie fino all’ultima ripetizione possibile può davvero fare la differenza?
Vediamo in sintesi cosa dice la ricerca specifica sull’argomento.
Sviluppa i tuoi muscoli e brucia il grasso in minor tempo!
Hai bisogno di strutturare un piano di allenamento che ti consenta di bruciare grasso e costruire muscoli nel minor tempo possibile? Gli esercizi combinati potrebbero essere lo strumento che stai cercando per fare la differenza.
Come incorporare esercizi statici nel programma di allenamento
Riuscire ad inserire esercizi statici all’interno del vostro programma di allenamento può essere davvero complesso: il rischio è quello di non progredire né nelle skill né negli esercizi dinamici. Diamo un’occhiata ad alcune strategie per incorporarli in modo efficace.
Programmare per gli sport di CrossTraining
Se agli albori il CF e il CrossTraining erano a tutti gli effetti soltanto una forma di allenamento funzionale visto come una preparazione atletica generale aspecifica idonea per lo sport, ora si può affermare che abbiano raggiunto l’apice della loro naturale evoluzione, ovvero lo sport agonistico.
Ora non hai più scuse: se vuoi veramente fare la differenza in questo sport devi imparare a programmare!
Sette esercizi straordinari, duri, semplici, da fare a terra
La mancanza di attrezzatura può essere uno stimolo ad esplorare nuovi metodi di allenamento, spesso con risultati che superano di gran lunga le aspettative. Gli esercizi a corpo libero eseguiti al suolo, se fatti correttamente, possono essere un valido strumento per integrare l’allenamento quando non si ha a disposizione alcun tipo di attrezzatura. E possono rivelarsi sorprendentemente duri.
Butta via i range delle ripetizioni
Siamo abituati a strutturare i nostri allenamenti basandoci su serie e ripetizioni, mantenendo il numero di queste ultime entro parametri abbastanza rigidi. Dimentichiamo però di considerare i fattori tempo e intensità, che influenzano in modo pesante gli effetti dell’allenamento. Vediamo come e perché dovremmo considerare un approccio differente rispetto al classico range di ripetizioni.
Tutto quello che volevate sapere sul MAV e non avete mai osato chiedere
Sono passati anni dall’ormai famosissimo articolo pubblicato su RawTraining da Ado Gruzza, in cui veniva presentato il metodo MAV. Il programma conteneva un’impostazione che nel nostro paese ha rivoluzionato molte logiche nel campo dell’allenamento con i sovraccarichi.
RawTraining è felice e onorata di presentarvi questo nuovo capitolo scritto dal nostro docente RTSS Ado Gruzza.
Il fattore tempo nell’allenamento della forza
Il concetto di tempo è strettamente correlato all’allenamento della forza e comprenderne l’influenza sulle vostre programmazioni è il primo passo per riuscire a sfruttarlo al meglio massimizzando i vostri risultati.
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