Allenamento
Volume spazzatura: non penalizzare i progressi nel Weightlifting con gli eccessi
Nell’allenamento il volume è importante, ma bisogna fare attenzione a non esagerare per non ottenere effetti contrari.
Gli 8 pilastri della longevità per gli atleti
I fattori di invecchiamento per gli atleti sono molteplici, ma è possibile contrastarli in modo efficace.
Ipertrofia funzionale
L’ipertrofia può essere funzionale e non funzionale e la differenza non è assolutamente banale.
3-2-1, Rallentare il ritmo di esecuzione per accelerare i progressi
L’allenamento non garantisce mai progressi costanti e duraturi nel tempo, ma spesso ci mette di fronte a dei momenti di stallo. Le variazione nel ritmo di esecuzione degli esercizi può essere una chiave per superare gli ostacoli e ricominciare a migliorare.
Resistenza progressiva. Proteine. Pazienza.
Ottenere risultati in termini di forza e massa muscolare è spesso una questione semplice, nella quale sono coinvolti essenzialmente tre fattori: il carico, l’apporto proteico e un bel po’ di pazienza. Ottimizzare questi tre fattori è la chiave per il successo.
Come scegliere la corretta strategia di progressione del carico
L’unico modo per ottenere risultati negli sport della forza è incrementare il carico. Ma è necessario avere le idee ben chiare su quale strategia adottare per avere un incremento che risulti efficace e al contempo sostenibile. Esistono diverse strategie di provata efficacia, vediamole insieme.
Autoregolazione e allenamento ad adattamento variabile
Nell’allenamento, come in ogni altro aspetto della nostra vita, è necessario regolarsi ed adattarsi continuamente per poter seguire i cambiamenti che avvengono nel nostro corpo in modo da trarre i massimi benefici. Ciò però, non vuol dire che non si debba seguire una programmazione rigorosa, ma solo saperla adattare in modo efficace.
Gli Steroidi negli Sport della Forza: una Verità Deludente – Terza parte
Nella prima e nella seconda parte dell’articolo abbiamo visto come, da un confronto dei record del mondo stabiliti in gare dove sono previsti test antidoping e gare dove questi ultimi non vengono eseguiti e dagli studi scientifici, la differenza data dall’uso degli steroidi è di circa il 10%. Quali conclusioni possiamo trarre?
Guadagna muscolo, fai impennare il tuo RMR – più o meno?
Si sente spesso parlare di quanto sia vantaggioso incrementare la massa muscolare in termini di incremento del metabolismo basale (RMR). Gli studi, però, mostrano che non è proprio così…
Cambiare le carte in tavola
Gli sport di squadra hanno bisogno di una preparazione fisica attenta e strutturata. Questa deve adattarsi alle esigenze sport-specifiche ed alle caratteristiche individuali dei singoli atleti, anche in considerazione del ruolo che ricoprono nell’ambito della squadra. La continua ricerca e sperimentazione in ambiti diversi apre nuove prospettive ai coach attenti e lungimiranti, che possono così trasferire nuove conoscenze nell’ambito del loro sport.
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