Pesi per il bjj

Be', i pesi ti servono soprattutto per la forza massimale, che va poi a incidere sulla tua esplosività. Nella lotta la forza massimale conta eccome! Tieni conto che l'allenamento con i pesi finalizzato alla forza rinforzerà anche muscoli, tendini e legamenti, a meno di non infortunarti.
A me il westside non piace perchè prevede sempre un giorno con una seduta massimale, cosa che può essere stressante, anche ruotando gli esercizi. La stessa rotazione di questi è , secondo me, meno allenante del mantenere alcuni " big" costanti; inoltre a lavorare sempre con carichi massimali il rischio di infortunio sale, che che per un pesista della domenica è accettabile, ma per un combattente, già sempre tirato, strattonato, torto e ritorto, non lo è.
Il complex training è più simpatico ma padroneggiarlo bene non credo sia facile, anche perchè presuppone una tecnica molto buona in tutti gli esercizi, altrimenti si trasforma in "Giochi senza frontiere" volume 2.
Direi che i programmi di Ado vadano benissimo, e non solo quelli che hai postato. Anche questi:
[url] http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/ [url]

[url] http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/mav-advanced-version/ [url]

Vanno bene, magari fai solo 2 sessioni a settimana.

mmm la questione è complicata ed è stata affrontata parecchie volte, purtroppo mancando la funzione cerca nel sito è uno sbattimento cercare tutte le discussioni che ne parlano.

In generale, i pesi fanno bene a qualsiasi attività sportiva di qualsiasi livello, fanno tanto più bene quando più è basso il livello di forza dell' atleta rispetto al suo potenziale e a quanto è importante la capacità di produrre forza nello sport.

Tanto è migliore la tecnica specifica nello sport tanto sarà maggiore la capacità di sfruttare la forza prodotta in altri contesti.

Allenare movimenti dello sport con sovraccarichi esterni può alterare la tecnica dello sport e peggiorare la prestazione, sul breve periodo ad alcuni dà miglioramenti misurabili.

Per ogni esercizio bisogna considerare due fattori, la curva di crescita e le potenzialità, il primo indica il tempo che impieghi per ottenere miglioramenti il secondo quanto puoi migliorare.

Una capacità allenabile ed importante è l' incremento della sezione trasversa contrattile del muscolo, questa unita a una buona tecnica nello sport da ottimi risultati.

Altra capacità allenabile è la capacità di reclutamento muscolare, ci sono pochi dati misurati però l' esperienza mostra che è molto importante.

Dando qualche consiglio più terra terra, squat e panca sono ottime per qualsiasi preparazione atletica, più uno è già forte di suo più deve essere tecnico se si è deboli, per davvero, danno risultati anche se con tecnica scarsa(ma in quel caso quasi tutto da risultati).

Non perderti in mille varianti di un esercizio finche non hai una buona base, quando hai superato il 150-175% del tuo peso corporeo in squat puoi iniziare a giocare con tutte le varianti che preferisci tanto difficilmente migliorare ancora nello squat darà grossi benefici, a quel livello forse è meglio variare il bagaglio di conoscenze del tuo sistema nervoso.

Il lavoro proposto d ado è molto solido e più che la forza massimale allena la forza esplosiva, intesa come la capacità di generare il più grosso impulso durante un tempo di contatto fissato.L' impulso è l' integrale della forza sul tempo, e determina la variazione della quantità di moto, quindi è quello che serve in uno sport in cui i tempi di contatto con quello da lanciare/spingere sono corti.

Si il westside è molto stressante a me più che altro piace solo perche divide gli allenamenti in max effort e dynamic effort ma esguire i massimali cambiare gli esercizi ogni settimana e poi usare catene ed elastiche...mmm non saprei

Opto per gli allenamenti di Ado anche se però io non so quando ho le gare come posso muovermi perchè vedo il programma di ado tarato per 12 settimane

Come si è detto più volte su rawtraining: per migliorare nella tua arte marziale devi praticarla il più possibile.
I pesi possono essere usati per integrare l'allenamento se per vari motivi non hai la possibilità di fre bjj 6 giorni su 7, ma solo 2 o 3 e per poche ore.
Per capirci, uno che fa il tuo sport tutti i giorni e per ore acquisisce un livello di forza e condizionamento che uno che si allena 3 volte per 2 ore l'una non avrà mai. Per integrare allora si fanno pesi, ma si deve fare lo stretto necessario e pensando alle proprie reali esigenze.
Il westside va bene per chi fa PL o strongman, non per te. Perché? Perché nel suo programma base prevede 4 giorni la settimana, di cui 2 con alzate molto pesanti e 2 troppo leggere (specie se con percentuali calcolate sui massimali non da orso).
Ti porto l'esempio del westside per principianti consigliato da Jim Wendler per atleti non attrezzati.
Per il max effort, le prime 3 settimane lavori per un 5RM; le tre settimane seguenti lavori per un 3RM; la settima testi i massimali; dopodiché ricalcoli le percentuali e ricominci da capo.
Per il dynamic effort, la prima settimana col 55%, la seconda col 60, la terza col 65%; 10x2-1 per lo squat e lo stacco, 8x3 per la panca; nella terza settimana gli ultimi tre set sono tre singole a salire fatte col 70, 80 e 90% (es. 8x3@55%, 8x3@60%, 5x3@65% + 1@70 + 1@80 + 1@90).

Nel tuo caso, invece, se fai bjj 3 volte la settimana vanno bene 2-3 allenamenti con i pesi, che siano tali da non lasciarti con i lombari a pezzi o pieno di acido lattico.
Il piano di allenamento di Ado non lo ricordo tutto, ma per uno che fa arti marziali sarà senz'altro meglio del westside originale.
Leggiti anche questa roba intanto:

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/circuiti-come-e-perche/
http://www.rawtraining.eu/fondamenti/kettlebell-e-le-mma/
http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1195/

Ok ricevuto dopo leggero gli articoli che mi avete postato allora voglio provare con gli allenamenti di Ado ma da dove devo incomniciare MAV originale, MAV adavance version ecc?

Si mi alleno 3 o 4 volte di bjj e vorrei fare 2 o 3 sedute con i pesi

Grazie per le risposte

Fare quel tipo di sedute ME e DE ha senso se i tuoi massimali sono ben oltre il quintale in tutte e tre le alzate, perché allora tra le sedute ci sarebbe davvero differenza. Diversamente nei workout DE ti troveresti ad usare pesi simili al tuo 5RM, ma per poche ripetizioni.
Ado ha detto più volte che preferisce fare allenare le persone sempre in modo dinamico, cioè cercando sempre un'alzata veloce e pulita, che poi è il concetto che sta dietro il mav.
Per consigliarti dovrei prima rileggermi bene il programma per lottatori di Ado e quello Advanced, ma magari sei fortunato e passa lui di qua.
Per curiosità, peso e altezza?

sono 170 cm per 68 kg anche se peso poco sono abbastanza massiccio perchè dei 68 kg la maggior parte è massa muscolare e poi cerco di stare sotto i 70 per entrare nella categoria di peso

Partirei da MAV base se vuoi farti una base di forza e se sai di non avere gare entro 3-4 mesi, la cosa che mi lascia più perplessa del programma è lo stacco, che non è un tocca sana per gli atleti, però se vuoi allenarti 2 giorni puoi tranquillamente eliminarlo.
C'era un interessante preparazione per la forza sul sito accademia della forza pensata per atleti che hanno competizioni settimanali così da non cuocerli più del dovuto, purtroppo il sito ora è irraggiungibile ma si può trovare con la versione cached http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:C5PtgKiRX3AJ:www.accademiaitalianaforza.it/incrementare-la-capacita-di-carico-di-gabriele-rossi/+&cd=1&hl=en&ct=clnk&client=ubuntu
Io ho usato una varsione leggermente modificata del programma con ottimi risultati, dacci un occhiata, potrebbe essere la soluzione al non sapere quando hai le gare o se ne hai di molto frequenti.

allora leggendo un po di qua e di la ho deciso di incominciare dopo il ricondizionamento muscolare che sto facendo con il metodo di Ado gruzza Max 75, 50 come primo step durata 3 settimane:

martedi
Squat con metodo Max7550
Bench press con metodo Max75750
Pull up 5x6
circuito abs e collo

giovedi
Deadlift con metodo Max7550
Military press con metodo Max75750
circuito abs e collo

sabato
Panca stretta metodo Max7550
Squat metodo Max75750
Pull up 5x6
circuito abs e collo

lo preso cosi com è senza modifiche ho aggiunto solo un minicircuito per gli addominali ed degli esercizi per il collo a corpo libero che faccio sempre ora volevo chiedervi:Ado dice Prendete il 70% del vostro massimale, dopo che vi siete ottimamente riscaldati:

Prima serie: fate più ripetizioni veloci e tecniche possibili. In pratica una sorta di "cedimento tecnico".
Seconda serie: dopo aver riposato circa due minuti, fate il 75% delle ripetizioni fatte la prima serie. Terza serie: sempre dopo il riposo, fate il 50% delle ripetizioni fatte nella prima serie.
Esempio? Max 100 kg. Prima serie 70kg x 8 ripetizioni veloci e tecniche. Seconda serie 70 x 6 ripetizioni. Terza serie 70 x 4 ripetizioni. Chiaro no?

cioè in tutte e tre le serie le ripetizioni devono essere dinamiche???? cioè veloci sia la fase eccentrica e concentrica del movimento???? nessuna pausa tra le ripetizioni ????

Ciao, la pausa tra le ripetizioni è normale che non ci sia, altrimenti non si chiamerebbero ripetizioni 🙂
Comunque la velocità è riferita all'esecuzione della ripetizione stessa, deve cioè essere un movimento unico, fluido, senza rallentamenti, non necessariamente "veloce" in termini assoluti (almeno così ho capito). Perciò il cedimento arriva quando perdi la velocità o/e la tecnica (ad esempio si inizia a sculare o ad evitare il fermo).
Però tra una ripetizione e l'altra credo che prendersi il tempo di risettarsi, soprattutto in stacco e squat sia una buona cosa.
L'eccentrica invece eseguita col massimo controllo.

ok allora eccentrica massimo controllo e concentrica esplosiva secondo te il fermo nello squat e bench press di quando deve essere 1 secondo va bene??

Nella panca sempre 1 secondo (conta mentalmente Milleuno), almeno nel Mav non sono previsti fermi più lunghi. Nello squat non è necessario ma ho letto Ado consigliare comunque di non cercare il rimbalzo quando si inverte il movimento.

Ah un altra cosa volevo chiederti in questo step di ado del metodo 7550 tutti e tre settimane si fanno a carico fisso ho capito bene?

Sisi, esatto, 3 settimane di Max,75,50 sempre al 70% per tutte e 3 le serie..