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Ops, è vero, era 3%..comunque stesso carico di settimana in settimana, sempre dal 60% per il Mav, sempre 70% per Max75,50..
Deadboy, la seconda volta che inizia il Mav mi avevi suggerito di fare 4 settimane di Max75,50. 2 settimane al 70% e 2 al 75%, non potrebbe fare così? Ha più tempo per riprendere confidenza con le alzate prima del Mav e può rendersi conto se quel 70% è troppo o troppo poco.
Potrebbe se non testa i massimali, ma se è a digiuno da mesi secondo me non ce la fa. Semplicemente testa i massimali, calcola il 70% e comincia il max7550. Quando nella prima serie del workout riesce a chiudere 10 ripetizioni la volta dopo aumenta del 3%.
Grazie per le risposte ragazzi cmq io attualmente sto eseguendo questa scheda
Seduta A
Bench press
Chest press
Lat machine presa larga
Rematore manubrio
Curl bilanciere
Calf seduto
abs e collo
Seduta B
Leg press
Leg curl
Military press
Shoulder press
Panca stretta
abs e collo
nella 1 settima:2 serie x 15 rip
nella 2 settimana:3 serie x 12 rip
nella 3 settimana:3 serie x 10 rip
nella 4 settimana:3 serie x 8 rip
E una semplice scheda di ricondizionamento muscolare per riattivare al meglio tendini,muscoli e legamenti e preparali a sforzi più intensi però la prossima volta che la faccio metto subito squat e stacchi
