Fondamenti
Il segreto illogico sull’allenamento. Ma che funziona
Il mondo dell’allenamento è pieno di metodi che sembrano fantastici sulla carta ma non riescono a fornire risultati. Ci sono anche alcune cose che hanno qualcosa di illogico o vanno controcorrente rispetto alle conoscenze comunemente accettate sull’allenamento, ma funzionano alla grande quando vengono applicate.
Le chiavi della progressione: intensità, volume, densità, qualità, RPE
Quali sono le chiavi di progressione dell’allenamento? Intensità, volume, densità, qualità, RPE sono le principali.
Calisthenics: allenamento sostenibile?
Nonostante tutti gli sforzi per renderlo popolare, il calisthenics è ancora uno degli strumenti di allenamento della forza più sottovalutati in circolazione. Penso che questo fatto sia collegato al pensiero comune che per ottenere forza si debba andare in palestra. Questa idea è sbagliata ed è possibile ottenere risultati anche con il solo peso corporeo.
Le basi della forza rotazionale
GLI SPORT! Dimmi uno sport in cui la forza rotazionale non abbia un ruolo. Tutti gli sport hanno questa componente di movimento, ma se non la stai allenando potresti pagarne le conseguenze.
La Perseveranza.
Ti racconterò una storia su ciò che fa davvero la differenza nella tua vita. Esporrò il più grande segreto che distingue le persone deboli che si lamentano sempre dai tipi con le palle che adori. Questo segreto si chiama “perseveranza”.
In che modo sesso, livello di forza ed età dei powerlifter influiscono sull’aumento della forza
In che modo fattori come l’età, la forza o il sesso influiscono sui guadagni di forza nei powerlifter competitivi (non solo in soggetti non allenati in un ambiente di laboratorio)? Ho analizzato i dati di quasi 20.000 agonisti e questi sono i risultati.
Stress: perché l’ossessione per le cose che non contano può rovinarti.
Lo stress, sia acuto che cronico, può influire in modo significativo su tutti gli aspetti della tua vita, comprese le prestazioni in allenamento.
Don’t crack under pressure: come allenare la resilienza.
La resilienza è un’abilità molto importante nella vita e nello sport e può essere allenata. Vediamo come.
Sei pronto per allenarti?
Il warm-up è una parte importantissima dell’allenamento perché prepara il nostro corpo ad affrontare nel migliore dei modi lo sforzo. Proprio per questo motivo è necessario strutturare il riscaldamento in modo che si adatti alla perfezione al tipo di workout che andremo ad effettuare e non affidarsi ad una routine standard.
La scienza del dolore – Spiegazione dei DOMS
Tutti noi abbiamo sperimentato l’agonia. Il dolore nel tentare di uscire dall’auto, nel trascinarti su per le scale o semplicemente nel muoverti normalmente dopo un allenamento duro. Questo dolore è detto Delayed Onset Muscle Soreness. Se ti alleni da abbastanza tempo, probabilmente l’hai provato. Alcuni atleti considerano questo dolore come un indicatore del successo, ma è davvero così?
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