@strelok metto mia sorella sulla caviglie, faccio una discesa lenta, mi do una spinta leggera e completo il movimento da solo. se ho una spalliera id...

18/1 block HS 4x10" FONDAMENTALI _Tuck planche 2x15" 1x14" 1x16" _Half lay Front lever eccentrica 2x1x5" straddle FL ecc 3x1x5" _Wall HeSPU (fino al...

ven 16/1 mi ero dimenticato compressione e spaccata fatti mercoledì scorso oggi cardio 5x30" salto della corda #30", con recupero 2' fra i circuit...

giov 15/1 Block HS 3x18" 1x16" 1x11" FONDAMENTALI _Wall HeSPU 4x3 _L-sit pull up 5x2 _Tuck planche 8x6" _ Advance tuck front lever 5x12" COMPLEMENT...

mar 13/1 Block HS 17" 2x13" 6" FONDAMENTALI _Wall HeSPU (fino al naso) 4x3 _OAP mano sull'avambraccio 5x1xlato _Tuck planche 6x10" _ Advance tuck fr...

sul mio diario spiego per pike e spaccata (per quest'ultima ho messo il link di un video)

è una domanda molto vaga 🙂 inanzitutto cosa intendi per "forza"? vuoi diventare forte in alcuni esercizi zavorrati tipo dip e trazioni o imparare le ...

ti scrivo un post che avevo fatto per la mia pagina facebook di calisthenics, e che copierò anche sul mio diario probabilmente, interamente o quasi co...

scusa per il megaritardo nella risposta sulla verticale!! ahahah 😀 ti metti al muro e metti un sostegno che arrivi fino a metà avambraccio (un dizion...

vai pure avanti così, credi nel tuo programma!! cosa vorresti di più sostanzioso che non vada oltre i tuoi livelli? forse potresti avere l'advance tuc...

unico appunto, forse nei dip il 50% di zavorra massimale è troppo, fai lo stesso "piramidale" di sopra ma facendo 1-2-3-4-5-4-3-2-1 🙂 ti ringrazio ...

io personalmente le trazioni, facendole sugli anelli, mi concentro a contrarre l addome quel tanto che basta per non dondolare come su un altalena, d...

personlamente per la planche i requisiti mi sembrano un po eccessivi, ma non sono nessuno per dirlo, mi baso infatti solo sulla mia esperienza, e comu...

allora può essere che tu non riesci a passare alla prossima propedeutica perchè non riesci a sopperire alla mancanza di forza nel dorso. però per pass...

intendo i piked 🙂