-pull ups 1x20 -OAC 1x1 (sx) - 1x1 (dx) -tentativi di full planche -warm up -full planche 1x3s -straddle planche PU 2x1 -supported OAC 2x9 - 1x12 (dx)...

Decisi di iniziare ad allenarmi circa un anno e mezzo fa, dopo essermi un po' ripreso dallo spaesamento dovuto alla mole di informazioni che improvvis...

Che il back lever sia considerato un esercizio di spinta o di trazione dipende dal criterio usato: se consideriamo di trazione un esercizio in cui si ...

-warm up (senza trazioni e dips) -esercizi vari per gambe e polpacci -muscle up 2x5 -back lever 2x10s - 1x20s -OAC 9x1 -adv. tuck planche PU 2x4 - 1x7...

A proposito di possibili obbiettivi nel tuo migliorare con la verticale: potresti provare a tenere la verticale sulla punta delle dita (fingertip hand...

-warm up -skill work: tentativi di verticale a un braccio (max hold: 4s) -tentativo di chin up @60kg -front lever 2x8 - 1x7 -back lever 1x10 - 1x7 - 1...

E ti capisco 😀 I piegamenti alle parallele con il corpo "sospeso" sono quelli in planche. Ma non pensare di poterli raggiungere in fretta: i piegamen...

Vediamo se posso fare un esempio... WO A: -trazioni -distensioni su panca -propedeutica al front lever (se ti interessa) -deadlift -squat WO B: -tra...

No, infatti... ed io stesso, come ho scritto, mi alleno unicamente a corpo libero, benché abbia iniziato ad allenarmi così per mancanza di attrezzi. P...

Le distensioni su panca e i dips sono ambedue esercizi di spinta ed impegnano principalmente tricipiti e pettorali. Non puoi farli entrambi nella stes...

Essendo questo il mio diario, riporto qui un video di calisthenics d'oltreoceano che mi ha impressionato: [video Non è sicuramente quel che faccio di...

Allora potresti allenarti anche cinque o sei volte a settimana, ma non sapendo come iniziare io fossi in te partirei con quattro allenamenti settimana...

Ahahah, grazie! 😀 Tuttavia lascia che ti dica una cosa: di sicuro non vado male in nessun caso, ma il mio corpo è praticamente fatto per i calisthen...

La frequenza di allenamento dipende dal tuo livello. Per un principiante sarebbe opportuno iniziare con tre giorni a settimana, avendo cura di avere u...

Non è che di per sé le statiche per il core aiutino a raggiungere obbiettivi come le sospensioni orizzontali. Piuttosto sono la base minima da cui par...