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Salve a tutti, sono nuovo del forum e spero che mi possiate dare una mano.
Giocavo a calcio, ma ora per alcuni motivi personali mi sono trasferito in germania e qui senza la lingua è un bel casino. Cercando su internet mi sono appassionato al calisthenic e vorrei tanto avere un fisico bello definito, ma soprattutto forte ed atletico.
Qui il mio problema, di trazioni non ne faccio neanche una, di piegamenti a terra ne riesco a fare 15/16 e gli addominali fanno proprio schifo(faccio solo crunch).
Qualcuno potrebbe aiutarmi nella stesura di un programma di allenamento in quanto mi alleno in maniera completamente random?
E anche se mi si possa dare una base solida sulla disciplina? anche sulla quantità di allenamento e se faccio bene a fare 40 minuti di cardio prima di ogni allenamento.
se inizi col calisthenics inizia dai fondamentali: piegamenti su un braccio , squat ad una gamba e trazioni come riscaldamento puoi fare 10-15 di corda + es per la presa
Allora intanto leggi questi che ti daranno molti spunti interessanti.
http://www.rawtraining.eu/riprogrammazione/riprogrammazione-il-primo-passo-per-diventare-un-rawer/
http://www.rawtraining.eu/esercizi-fondamentali/analisi-di-un-fondamentale/
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/il-core/
In particolare il secondo e il terzo sono fondamentali. Il cardio ti consiglio di farlo in giorni separati rispetto all'allenamento di forza. Per quel che concerne come strutturare l'allenamento, allena sempre il core per primo, poi il resto.
Grazie mille..quindi da quello che ho capito è che la parte addominale è quella che devo allenare di più..e che in tutti gli esercizi devo mantenere sempre "un colpo in canna" altrimenti stresso troppo il muscolo ed ad esempio se riesco a fare massimo 15 push up, nella serie ne faccio solamente 11/12 altrimenti nella serie successiva non mi alzo da terra
Esatto squizzi, hai scoperto il buffer!
Tornando al discorso corsa, quei 40 minuti ti rubano il glicogeno necessario alla tua progressione nel calisthenics.
Cerca di tenere i 2 lavori in giorni separati.
Inoltre impegnati con le trazioni e cerca di fare parecchio volume anche a singole.
Visto che riesci a fare qualche flessione a terra, cerca di inserire dip e handstand.
Per il lavoro addominale non credere che ti faccia progredire più di tanto, cerca di lavorare su questi principali esercizi 😉
Allora ho fatto un programma di allenamento di questo tipo...lunedi mercoledì e venerdi 10 minuti di esercizi per il core che ho trovato su youtube..poi trazioni presa prona solo fase negativa e ne faccio 5 9 7 7 9..piegamenti ne faccio 10 13 10 10 15 ..3 serie da 10 reps di dips sulla sedia..poi martedì e giovedì ho allenamento di calcio quindi cardio a volontà...per le trazioni e i piegamenti ogni sessione di allenamento aumento..seguo una specie di programma che ho trovato per arrivare a fare molti piegamenti e un numero discreto di trazioni...
