FInito il ciclo estivo , qualche obbiettvo raggiunto , altri no . Adesso lavoro sulle skills a corpo liberoe kb con una programmazione più adeguata

2 settimana : lunedì: 10 min corda 1 min squat tigre 100 push up alle parallele 20 push up 50 pull up(qualsiasi presa) 3 min plank martedì : 10 mi...

Ciao cormotion purtroppo i KB li ho un pochino trascurati quest'estate , i bilancieri li usavo quando quando andavo in palestra , a ottobre mi trasfer...

Mangia poco e allenati con costanza più che con intensità ( guarda l'articolo su questo sito dove si parla di allenamento isometrico )

Martedì 11 agosto : 10 min corda 3 x 40’’ superman 3x max sec advanced hollow 3 x 45’’ plank 2x1’ plank laterale suicidio Mercoledì: mobilità e fl...

ciao gli anelli sono disponibili?

1 settimana: 50 push up 150 push up sulle sedie 75 bw overhead squat 200 bw squat 80 pull up Lunedi 10 agosto 5' di Attivazione 10' di Warm ...

Fine prima parte , ora fino a fine settembre alto numero di rep negli es di base ( es tot push up alla settimana)

3/08/15 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale 3 serie tenute isometric...

1 settimana 27/07/15 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale 3 x 8-10 ...

settimana di scarico

settimana 3 13/07/15 5' attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale 3 min trazi...

settimana 2 6/07/15 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale 5 serie...

settimana 1 Data 29/06/15 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale 20...