Condizionamento generale.

Ciao, benvenuto 🙂

Se può esserti utile, ti suggerisco di leggere i diari di Alain Riccaldi e gli altri suoi articoli su Rawtraining e su accademiaitalianadellaforza.it

Con i livelli minimi di cui si parla nel primo articolo come sei messo? Perchè se si hanno decifit in tutto forse è meglio concentrarsi sul migliorare poche cose per volta (es: forza e capacità aerobica), credo ne parlasse proprio Alain nel suo diario..

Dove ti alleni? Chiedo perchè sei della mia zona, ci saremo beccati in bici 😉

Ciao Gladio e grazie dell'interessamento 🙂

Credo proprio di non soddisfare i requisiti richiesti nell'articolo, ora non posso fare alcuni test sia per mancanza di attrezzatura, sia perché mi sto riprendendo da un infortunio causato da un incidente. Gli unici dati che ti posso fornire sono su i BPM che sono circa 70 al minuto (però dove abito io sono a 830 mt sul livello del mare, non so se possa influire su i BPM) e sui 5.7853 mt in salita che correndo li ho completati in 29'30" (non so dirti la pendenza ma so che parto da 830 mt ad arrivare a 1050 mt sul livello del mare, però secondo il mio parere la difficoltà della salita e discreta)

Dato che è meglio concentrarmi su meno cose per volta i miei obbiettivi primari sarebbero : aumentare la forza esplosiva e la potenza del sistema anaerobico come secondari : aumentare la potenza dell'apparato cardiovascolare e l'ipertrofia (funzionale) delle fibre a contrazione veloce (IIb)
Mi sapresti consigliare (in generale) come disegnare un allenamento basato su questi obbiettivi?

PS. Io mi alleno a Serrastretta se ci siamo visti sicuramente è stato qui. Tu sei mai salito ad allenarti?

Ciao e grazie ancora 😉

Purtroppo non so dirti nulla di più preciso, anche perchè dipende,come hai detto, dai mezzi che hai, dal tempo, dalle tue basi (sai correre? sai fare squat? ecc).
Hai dato un'occhiata agli altri articoli di Alain?

http://www.accademiaitalianaforza.it/strength-conditioning-for-fighters/
http://www.rawtraining.eu/condizionamento/strength-conditioning-vs-crossfit/

Da quanto ho letto, gli obiettivi primari dovresti sceglierli in base allo sport che pratichi (sempre che tu non lo abbia già valutato). Ti cito Alain (trovi la discussione a pag. 4 del suo 2° diario)

Forza e Capacità Aerobica stanno alla base di tutte le abilità metaboliche che ne derivano, una volta ottenuti buoni livelli in queste due abilità sarà poi molto più semplice ottenere miglioramenti in abilità quali Potenza Resistente e Forza Resistente sia di tipo alattacido che lattacido. Molti però ignorano questo e fanno l'esatto opposto, un mare di lavoro di resistenza per cercare di migliorare Forza e Capacità Aerobica.

Sono salito un paio di volte a Condrò, nella prossima uscita in mtb spero di arrivare anche a Serra...1050m li ho sentiti soprattutto per il freddo 🙂

Mmm... quindi prima di iniziare ad allenare le altre "capacità" dovrei allenare per prima cosa la forza e la capacità aerobica, però non devo nemmeno tralasciare le altre (es:forza esplosiva, capacità anaerobica). Per il momento non ho intenzione di entrare nello specifico, ma solo di raggiungere un buon grado di condizionamento generale e di GPP, più in la allenerò le capacità specifiche della Kick Boxing (per mettere ko l'avversario si usa il sistema anaerobico però per resistere si usa quello aerobico come scritto su un articolo l'anaerobico serve per vincere l'aerobico per non perdere). Quindi per ora voglio rimanere sull'aspecifico più o meno su questi parametri >>> "A) Una prima fase lontano dalla competizione dove entrambi i potenziali di produzione energetica aerobico ed anaerobico possono essere incrementati simultaneamente. Questo è quello che coincide con gli allenamenti di GPP (General Physical Preparation). In questa fase dunque potranno essere allenate contemporaneamente diverse abilità e i relativi potenziali di produzione energetica con differenti metodi e esercizi aspecifici come: Endurance (Capacità aerobica) insieme a Strength Endurance/Power Endurance (Potenza anaerobica lattacida) o ancora Strength Endurance/Power Endurance (Potenza anaerobica lattacida) insieme a Potenza/Forza (Potenza anaerobica alattacida) ecc."
Magari mi alleno 4 giorni a settimane dove 2 alleno il sistema anaerobico e le fibre a contrazione veloce (II A e II B) e gli altri due l'aerobico la forza resistente e le fibre di tipo I (contrazione lenta), ma siamo sicuri che allenare uno (almeno come l'ho impostato io) non vada ad intaccare l'altro? Tu sapresti consigliarmi?
Poi cosa intende Alain per Forza?

E si si sente il freddo 🙂 Io ogni volta che andavo a correre a piedi o in bici quella era la mia meta.

Personalmente, le basi che ho sono gli articoli che ti ho suggerito, insieme agli altri che riguardano nello specifico le varie abilità, quindi lungi da me darti consigli. Il discorso che fai potrebbe essere giusto come sbagliato, credo dipenda sempre dal tuo livello. Ricciardi ha allenato Sakara, per cui credo che per uno come lui si potesse parlare di GPP, allenamenti specifici, lavori per i vari sistemi energetici ecc..
Sarebbe utile un intervento degli addetti ali lavori 🙂

Di sicuro per forza, si intente quella massimale, quindi riferita a degli standard http://www.projectinvictus.it/allenamento/strength-conditioning-parameter-test
Così come per la forza resistente, la potenza, la potenza resistente, la capacità e la potenza aerobica...

Sempre Alain:

E’ ridicolo nonché completamente inutile fare lavoro aspecifico di forza resistente quando non si riesce nemmeno a squattare il proprio peso corporeo (si vede anche questo in giro per le palestre). Per cui: buoni livelli di forza e “fiato” e tanto lavoro tecnico e specifico sulla materassina!

Per me non è che ci dobbiamo allenare tutti come Sakara (ci sono professionisti che fanno circuiti col kettlebell da 8kg), ma mi pare che tu abbia un approccio molto intelligente all'allenamento..
Poi, se uno non può fare back squat col bilanciere, non ha nessuno che lo insegni, se arriva a fare 200 squat a corpo libero forse un ritorno ce l'ha pure..

Si, le varie abilità si intaccano a vicenda (o meglio, il miglioramento dei vari sistemi energetici)..

Sapresti indicarmi un articolo che parla solo ed esclusivamente del GPP?

Grazie ancora 🙂

Non vorrei sbagliarmi ma, se ho capito cosa cerchi, quelli linkati sono tutti GPP rispetto al tuo sport principale. Poi devi valutare come programmare il tutto ed a cosa dare la priorità..Ce ne sono molti altri sul sito della AIF che riguardano le specifiche abilità 😉

http://www.accademiaitalianaforza.it/the-chronicles-of-legionarius-la-preparazione-atletica-di-alessio-sakara/

Lui è l'autore

https://www.youtube.com/watch?v=QZYYAw_dHjo

Altri due post in cui si metteva in evidenza l'importanza di aumentare la forza max:

http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1746/
http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1717/?page=1