Forum
Benvenuto nella sezione! Seguirò il diario con interesse!
Complimenti per tutti i risultati!!!
Buon diario Matti 😉
ma sei lo stesso mattia87 che scriveva anni fa su bbhomepage?
comunque complimenti per gli ottimi risultati!!
Il numero 1 degli Italiani 🙂
Grande Mattia!
per quest'anno che obiettivi ti sei posto?
Complimenti sei una macchina!!!!:)
Tutti i complimenti che vuoi ..risultati eccellenti..... MA
L'unica cosa che ti invidio sono i tuoi [ Purtroppo ] 24 anni
CiAO Ragazzi grazie dell accoglienza
x PANTA si sono lo stesso di bbhomepage
allora preparazione per la gara di slancio completo che si terra il prossimo 7/5/2011 a turbigo
dopo vi raccontero quello ke ho fatto le tre settimane precedenti a questa per ora accontentatevi di qst settimana
Lunedi 10x1' 9/min 1'rest 34,5kg+34,5kg
[video] http://www.youtube.com/watch?v=PHeY-aw5Yz0 [/video]
trazioni un braccio
press 40kg 1 braccio 4 5 6 x braccio
squat saltando bw 3x30'' (18) 30'' rest
addome lombari e streatching
mercoledi
complex 24+24kg x la tecnica consiste in
tutto di seguito
swingx2
portata al petto
mezzo squat x 2
jerk e quest e una reps x 3 reps di seguito x 4 set
slati portanto le gambe al petto 3x 10 1'rest
trazioni 2x15
parallele 2x18 circa non le conto con atenzione
addome lombari streatching
VEnerdi
giorno intenso
dopo aver visto anna che faceva 20 strappi col sinistro e 10 col destro(mannaggia) con 32kg
e stata la volta mia che con 2 kb da 298kg ho fatto 7min di slancio completo (mettero il video) (8 9 9 9 8 9 11reps) riposo 2' ancora slancio completo 3' 32+32kg (8 6 7)
trazioni alla sbarra 2 set 15 18
militari press da seduto con 2 ghirie da 24kg 3x1' (circa 12)
squat saltando 5x10reps riposos un paio di respiri tra le serie
addome lombari streatching
"2 kb da 298kg"
eh, sí, proprio giorno d'intensità... 🙂
Continua così,che hai birra ed anni avanti......altro che purtroppo.....!!! 🙂
Complimenti Mattia sei un grande..!!!!!!!!!!! Ti alleni 3 volte a sett. x scelta o xche' sei obbligato dal lavoro??????? ''approfitto forum x farti qualche domanda'' ahahahahah
Grande Matti!!
@Leo: lui può 😉
Grazie Ragazzi
allora appena finito di allenare la presa heavy gripper 200libre sx30 dx35 subito dopo 150libre sx30 dx35
subito dopo "anti stress" il piu possibile 80x braccio
xl cvl a volte capita di sbagliarsi.....ma in qst caso no il peso e priprio giusto ahahah ...se magari altro che olimpica 🙂
x checco
io credo che bisognerebbe allenarsi in maniera continua un giorno si e uno no(quindi senza guardare se e sabato o domenica)
oltretutto io mi trovo ancora meglio se potessi allenarmi ogni due giorni ...cosi potrei allenarmi sempre o quasi ad alta intensita
purtroopo non posso per il lavoro e per gli orari della palestra e mi trovo bene a fare 3 volte a settimana poi dipende dal programma che faccio
adesso faccio il lunedi un basamento(volume) comunque intenso anche come densita tenendo conto che recupero 1'tra le serie la prima settimana e le altre due diminuisco ogni volta di 15 secondi.
Il mercoledi leggero tecnico
il venerdi Intenso e di durata
sabato alleno la presa
domenica riposos completo
io provero a fare a giugno il mio risultato migliore, sperando che arrivi, cmq mi sembra che i programmi fatti qst anno abbiano dato i loro benefici
nonostante l infortuno al avambraccio dx che mi ha bloccato 3 settimane di cui 1 di ricovero piu oltre a qst un periodo di circa un altro mesetto in cui non potevo fare gs , sono riuscito a tenere e a conservare buoni livelli di forza e tecnica presi da tutti i basamenti precedenti.
Infatti il ciclo precedente(il primo da dopo il trauma) seguivo qst schema
Lunedi
slancio completo 40+40 6x1' 1'rest(sett 1 7/min, settimana 2 787878/min settimana3 8/min)
2'riposo
32+32kg 5x1' 1'rest(sett 1 8/min settim 2 89898 settimana 3 9/min
2'riposo
28+28 4x1' 1'rest( sett 1 9/min sett 2 9/min settimana 3 10/min)
3riposo
24+24kg 3' di fila
complementari ec...
il venerdi invece facevo una serie da 8' 32+32kg in cui sono riuscito a tenere sempre 7/6 reps al minuto infatti ero intorno alle 54 56 reps
+2' 28+28 a 9/min
complementari ecc...
qst altro ciclo di 3 settimane prima della gara prendono lo stesso scheletro del precedente ma piu intenso e meno pesante come peso per cercare di prendere qualke reps in piu e allenare in maniera piu efficente il ritmo
BRAVO COMPLIEMNTONI!!
miilitary da seduto
[video] http://www.youtube.com/watch?v=BaLCForlFu8 [/video]
