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--> a proposito di mobilità di bacino:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=nCMIXT2qDnE [/video]
A vostro parare è troppo accentuato il movimento di spostamento dl bacino fra la posizione di rack e quella di fissaggio?
La velocità con cui il bacino fa la tansizione fra le due posizioni può essere buona?
--> potrebbe diventare il nuovo ballo dell'estate?
magari sono solo sensazioni, però ho notato questo, riguardo al rack:
- pre-cintura, per mantenere la coscia il + rilassata possibile avevo la tendenza a mantenere i glutei in tensione.
- post-cintura: anche se tenuta bassa sento che la cintura mi sostiene un po' a livello del culo, permettendomi di rilassare i glutei, mantenere i quads rilassati e allo stesso tempo (data la minore tensione muscolare) di aumentare la mobilità del bacino (all'indietro).
ripeto, magari sono solo sensazioni...
io sento queste sensazioni tenendo i piedi abbastanza vicini...giusto la distanza delle spalle...e le punte dritte in avanti...
Questa sensazione per mantenere la coscia il + rilassata possibile avevo la tendenza a mantenere i glutei in tensione la provo anche io, specialmente verso la fine di un set lungo.
Cerco di porre rimedio introducendo un ciclo respitatorio in più in posizione di rack con lo scopo di trovare almeno per un attimo una posizione di vero rilassamento.
Purtroppo credo che questo sia il destino comune di noi pali della luce italici.
Fabio e Davide,
Tornando al discorso della cintura, Io trovo che mi aiuti a rilassare i ciapet proprio nel rack.
La velocità di bacino mi sembra buona....però secondo me la sua posizione in fissazione è decisamente troppo accentuata, a parte le prime rip le altre vai fuori asse (troppo indietro col culo o troppo avanti col busto)...in serie lunghe e con i 32 credo si stanchino molto di più le spalle...
Dai un'occhiata sul tubo (sicuramente li avrai già visti...) ai video di Denis Vasiliev, il suo slancio mi piace un casino!
Vi risottopongo la visione OBBLIGATA di quest'altro video - fatto sabato mattina.
Serie da 5' di slancio
24kg+24kg
ritmo tecnico (7-8rip./min.)
[video] http://www.youtube.com/watch?v=qCpl6oX8WsE [/video]
Cerco il "gioco di bacino" senza però accentuare così tanto la posizione di fissaggio.
La cosa che mi manda in bestia è che il mio bacino non ha mobilità sono un palo, oggi:
32+32 3x10 28+28 3x12 24+24 3x22 ma vigliacca la miseria se riesco a muovere questo bacino e mandarlo indietro, niente.
Ciao, dal basso della mia esperienza, guardando forse la curva è un po eccessiva, ma non se se sia un bene o un male...
guardando le ultime ripetizioni, vedo che blocchi sopra e poi sembra che rilassi portando avanti il busto, cioè bloccando il video mi sembra si crei una sorta di leva il cui fulcro è al bacino, ghirye che tirano in dietro e busto in avanti a fare da braccio resistente della leva.
Mentre nell'ultimo video sembri piu contratto nel lock out...
Almeno io le poche volte che riesco a portare indietro il bacino (non come te, dato che sono un tronco con la mobilità di un incudine...) e incastro bene le spalle mi sento piu rilassato, i muscoli non sono tesi e si crea un secondo punto di riposo oltre a quello di rack.
Ti direi di buttare indietro il bacino in modo da essere piu rilassato in alto, ma come ho detto non so se è un bene o un male...
Sensazioni....durante l'ultima sessione ero in rack e mi sono ricordato di ciò che aveva scritto Andrea per quanto riguarda il restare compatti e MA decontratti, mi sono concentrato sulle braccia, perchè dalla rack ad andare sopra la testa cosa mi capita: ho due palle rosse per le mani slanciandole sopra la testa, a livello inconscio temo che mi possano cadere, muovere spostarsi etc etc, quindi... irrigidisco la presa della mano e l'avambraccio e spingo su le palle colorate non le slancio perdendo un vagone di energia.
Poi ci provo a stare in "relax" e bhammm vanno su senza resistenza il peso della chiria è sempre quello ma io ho tolto la mia resistenza il mio freno a mano tirato.
Cerchiamo di fare un po di chiarezza
posizione di rack:
1 gambe: bambe tenute alla larghezza delle spalle , una posizione troppo stretta fa perdere di flessibilita il bacino che non potra spostarsi in avanti, una posizione delle gambe piu larga delle spalle aumenterebbe la flessibilta delle anche nel protrarsi avanti, ma ne riduce il range di movimenteo delle gmabe per effettuare un spinya efficace.
quindi in conclusione ste gambe devono stare alla largheza delle spalle
2 posizione del BUSTO
IL busto deve essere simile ad una C e non ad un /
cioe la posizione giusta e quando le spalle si abbassano e i ,muscoli dorsali si rilassano facendoci piegare in avanti a livello dello sterno , e quando il bacino si protraiin avanti
solo cosi la strada tra goliti e anche sara ridotta al minimo.
Viceversa se portiamo le spalle /busto indietro e bacino avanti, oltre ad irriggidire i muscoli addominali dando cattiva aderenza a gomiti, allungimao anche la distanza tra bacino e gomiti.
altra cosa importante e che il peso delle ghirie deve cadere sui piedi e NON sulla schiena
3 LE BRACCIA
i gomiti non sono stretti , ma larghi
Assolutamente non devono appoggiare sullo stomaco creando cosi pressione e incapacita di respirare inmaniera fluida .
altra cosa importante .... non sono i gomiti ad appoggiare , ma tutta la parte dell' avambraccio interno ,che grazie alla magnesite e ad una maggiore superfice di appoggio , creera la resistenza adatta a bloccare le braccia in Rack.
Le Mani sono unite tra loro cosi da annullare le forze che spingono verso l esterno le ghirie ,e di conseguenza bicipiti e pettorali saranno rilassati.
la cintura IN MEDIA va messa proprio sotto i gomiti !!!
spero di essere stato chearo , anche se e piu facile che dirlo ...a presto
buon allenamento
ciao
