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Ciao kawa è la stessa cosa che succede anche a me con le posture. Quelle laterali sono decisamente le più dure, mentre altre sono quasi riposo al confronto. 😉
si, sicuramente le tenute laterali non vanno esattamente di pari passo con le altre, ma e' un'approssimazione tollerabile...
Ciao, scusa per l'intrusione.
Ho comprato anche io un paio di anelli e da qualche settimana provo ad allenarmi. Quando parli di ciclo per gli anelli ti riferisci a quello in questo link?
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-forza-agli-anelli/
Quando parli di posture e pilates a cosa ti riferisci? Hai anche per quelle un articolo di riferimento?
Scusa ancora per il disturbo!
@Volpe: ciao, eh già son + complicate da tenere ma ci diamo dentro 😉
@Swarovski: le ho spostate all'inizio delle posture così da essere un poco più fresco
@Slim: ciao, in realtà mi sto allenando seguendo i cicli del workshop a cui ho partecipato ad inizio dicembre quindi mi vien complicato spiegarti tutte le posture ed il pilates. Puoi però usare questo articolo http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/il-core/ di Alberto Giuliani (alias Swarovski) che tra l'altro era il docente del Workshop.
mentre il pilates sarebbero vari esercizi dinamici per l'addome.
Cmq se vuoi iniziare ad allenarti agli anelli studiati per bene l'articolo che hai postato, io avevo iniziato proprio con quello e se rifaranno il WS ti consiglio vivamente di partecipare.
wo del 25-01-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
-verticale bacino flesso un piede su appoggio rialzato 5*20'' rec. 1'30''
-extrarotazione in appoggio 5*15'' rec. 1'
-capovolta indietro raccolta in sospensione alla candela tesa tenuta 5*10'' rec. 1'
-piegamenti piedi in appoggio elevato 3*5 rec. 1'
-rematore piedi in appoggio elevato 3*8 rec. 1'
-in sospensione sollevamento gambe unite distese 3*6 rec. 1'
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza:4
Forma: 4 (credo!!!)
Margine:3
Note:
ho modificato un pò le ripetizioni sui piegamenti e sull'ultimo esercizio, nel prossimo allenamento vedo se riesco a passare ad un 4*6 per entrambi
ciao a tutti alla prossima
L'articolo con gli esercizi per l'addome lo avevo già letto e messo in pratica. Ho fatto di recente anche il test e riesco a chiudere i sei esercizi consecutivi.
Mi piacerebbe molto eseguire le posture e gli esercizi del pilates, ma ahimè non le conosco...quindi mi sa che dovrò aspettare il workshop.
L'articolo sugli anelli l'ho letto circa 100 volte (senza esagerare! 🙂 ) e sono arrivato al terzo ciclo. Purtroppo alcuni esercizi non li capisco e non trovo versioni dimostrative su youtube.
Inoltre ho problemi a eseguire tutti gli esercizi che richiedono che gli anelli siano abbastanza in alto: mi alleno in casa e ho attaccato gli anelli ad una sbarra per le trazioni (quelle iron gym che si fissano alla porta) e quindi non posso portare gli anelli ad un'altezza superiore all'anta della porta.
Comunque grazie per la risposta. Pensavo di aprire un diario per tenere aggiornati i progressi. Magari facci un salto 🙂
Se non sai gli esercizi chiedi nella sezione apposita e vedrai che in poco tempo avrai le risposte 🙂 E un consiglio è quello di postar dei video così da essere eventualmente corretto.
ciao e buon week-end
wo del 26-01-2014
allenamento core
Pilates: 10 rip x esercizio no rec.
Posture: 30'' per postura rec. 30''
Note:
Ieri ero parecchio stanco e non avevo assolutamente voglia di allenarmi, per fortuna son cocciuto e ho svolto regolarmente l'allenamento e l'ho concluso con soddisfazione 🙂
ciao a tutti alla prossima
wo del 28-01-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
-verticale bacino flesso un piede su appoggio rialzato 5*25'' rec. 1'30''
-extrarotazione in appoggio 5*15'' rec. 1'
-capovolta indietro raccolta in sospensione alla candela tesa tenuta 5*10'' rec. 1'
-piegamenti piedi in appoggio elevato 3*6 rec. 1'
-rematore piedi in appoggio elevato 3*8 rec. 1'
-in sospensione sollevamento gambe unite distese 3*8 +7'' Tenuta in squadra rec. 1'
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza:4
Forma: 4
Margine:3.5
Note:
-extrarotazione in appoggio tutto bene, nel prossimo allenamento provo ad aumentare il tempo di tenuta oppure provo ad aggiungere un piegamento per poi tornar in RTO. Vedrò.
-Capovolta: ho rimediato all'errore degli allenamenti scorsi, dove ero solo in sospensione alla candela, con la tenuta alla candela tesa cercando di aprir bene il bacino, e lo sforzo si nota.
-piegamenti: ho aumentato di 1 rip e la forma è stata (a mia sensazione) corretta dall'inizio alla fine. Aumentar di 1 serie.
-Rematore: tutto bene.
-Sollevamento gambe tese: anche qui ho modificato l'esecuzione salendo fino alla squadra e all'ultima ripetizione ho fatto una tenuta in squadra di 7'' da aumentare a 10''
ciao a tutti alla prossima
wo del 29-01-2014
-Verticale bacino flesso e verticale pancia a muro prove per 30'
allenamento core
Pilates: 10 rip x esercizio no rec.
Posture: 30'' per postura rec. 15''
Note:
-visto che avevo tempo, prima di allenar il core ho voluto allenare la verticale e noto piccoli miglioramenti.
-per il core tutto ok, mi son trovato particolarmente bene
ciao a tutti alla prossima
wo del 01-02-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
-verticale bacino flesso un piede su appoggio rialzato 5*30'' rec. 1'30''
-extrarotazione in appoggio 5*15'' rec. 1'
-capovolta indietro raccolta in sospensione alla candela tesa tenuta 5*10'' rec. 1'
-piegamenti piedi in appoggio elevato 4*6 rec. 1'
-rematore piedi in appoggio elevato 3*8 rec. 1'
-in sospensione sollevamento gambe unite distese 3*8 +7'' Tenuta in squadra rec. 1'
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza:5
Forma: 4
Margine:4
Note:
-nell'extrarotazione ho aggiunto un dip negativo al termine dei 15''
-ho portato i piegamenti ad un 4*6 e mi son trovato bene, provo settimana prossima ancora un 4*6 per poi riprovare il 3*8
ciao a tutti alla prossima
wo del 02-02-2014
allenamento core
Pilates: 10 rip x esercizio no rec.
Posture: 30'' per postura rec. 15''
Note:
-Pilates: reggo bene le 10 rip
-Posture: fra non molto dovrò aumentare il tempo a 32''
ciao a tutti alla prossima
wo del 04-02-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
-verticale bacino flesso un piede su appoggio rialzato 5*30'' rec. 1'30''
-extrarotazione in appoggio 5*15'' rec. 1'
-capovolta indietro raccolta in sospensione alla candela tesa tenuta 5*10'' rec. 1'
-piegamenti piedi in appoggio elevato 4*6 rec. 1'
-rematore piedi in appoggio elevato 3*8 rec. 1'
-in sospensione sollevamento gambe unite distese 3*8 +7'' Tenuta in squadra rec. 1'
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza:5
Forma:4
Margine:4
Note:
-Allenamento uguale a quello precedente;
-nell'extrarotazione includo sempre un dip negativo;
-ho provato a portar la tenuta a squadra a 10'' ma mi cedono le spalle e per tenerla quei secondi piego le braccia quindi preferisco continuar con i 7'':
-ho piacevoli sensazioni dalla verticale a bacino flesso, forse sto iniziando a capire come cavolo si fa a star in verticale....
ciao a tutti alla prossima
wo del 08-02-2014
allenamento core
Pilates: 10 rip x esercizio no rec.
Posture: 30'' per postura rec. 15''
wo del 09-02-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
-verticale bacino flesso un piede su appoggio rialzato 5*30'' rec. 1'30''
-extrarotazione in appoggio 5*15'' rec. 1'
-capovolta indietro raccolta in sospensione alla candela tesa tenuta 5*10'' rec. 1'
-piegamenti piedi in appoggio elevato 3*8 rec. 1'
-rematore piedi in appoggio elevato 3*8 rec. 1'
-in sospensione sollevamento gambe unite distese 3*8 +7'' Tenuta in squadra rec. 1'
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza:5
Forma:4
Margine:3
Note:
allenamento agli anelli tutto bene, questa settimana finisco il ciclo e se tutto va bene passerò a quello successivo.
ciao a tutti alla prossima
wo del 11-02-2014
allenamento core
Pilates: 10 rip x esercizio no rec.
Posture: 30'' per postura rec.15''
Note:
tutto bene, dal prossimo ciclo di allenamento agli anelli aumenterò di 2'' le tenute, vediamo se andrà bene...
ciao a tutti alla prossima
