C'è un articolo "trazioni da zero a mito"... La progressione la puoi applicare anche agli altri esercizi! P.S.: MAI CEDIMENTO

Io direi ALMENO 3! Vedrai che recuperi.. Inizia con tre, poi aumenterai quando te la sentirai! Se lo trovi scaricati overcoming gravity dai torrents.....

Ciao! Beh innanzitutto se vuoi partire col calisthenic dimenticati tutto quello che è mono articolare.. Inizi ad allenare schemi motori, non muscoli! ...

Zavorrarti ti stanca e poi non riesci ad essere esplosivo come vorresti, quindi io non le terrei insieme. Anzi, ti direi di più: farei un ciclo di zav...

Beh metti la sbarra più in alto che puoi, lasciando quanto basta per non picchiare la testa sul soffitto.. E poi piega le gambe 😉 potresti provare an...

Giusto per curiosità, cosa intendi per quadrupedia? Immagino sia muoversi a "quattro zampe" ma .. Perché?

Innanzitutto il muscle up lento richiede una forza mostruosa, e ovviamente la presa falsa, senza di quella è impossibile. Un muscle up normale puoi in...

Beh tieni presente che per portare la sbarra sotto lo sterno hai bisogno di velocità. Il corpo sale per inerzia oltre un certo punto, fare un high pul...

Allora sono un altro paio di maniche.. Non posso darti una programmazione con vicli di carico e scarico perché non ne ho le conoscenze, ma con 4 allen...

ma è per una gara, per una sfida personale..? e poi, quanto tempo hai per prepararti? e tieni presente che tutto quello che concerne la corsa, in part...

Beh dovresti dare qualche informazione in più! Corsa? Nuoto? Canoa, canottaggio? Escluderei la bici perché 2km mi sembrano pochini...

Io ti direi di lasciar perdere i pushups larghi.. Falli normali cerando il clapping per due tre serie come riscaldamento, poi concentrati sui diamond,...

Per la mobilità della spalla per i dip puoi provare questo esercizio di stretching: afferrati una mano con l'altra dietro la schiena, poi porta le man...

Ok lo skill work.. Impara i pistol ma torno lo squat col bilanciere perché costruisci più forza.. Per il lento avanti non saprei proprio! Ti direi di ...