31/8 Squat: 70x5 86x5 100x5 112x8 125x5 Squat con fermo di 3": 90x5x5 SL Deadlift: EDT 10' (max ripetizioni in 10') 100Kg / 30 ripetizioni Rollou...

Programmazione Settembre-Dicembre Ancora una volta l'obbiettivo è migliorare i massimali di Squat, Panca e Stacco. In particolare vorrei raggiungere:...

Eccoci di nuovo qua. Come tutte le volte anche quest'estate è stata un delirio di lavoro,esami universitari e ferie organizzate all'ultimo secondo. In...

Mi piace la tua idea per costruire i blocchi, semplice ma efficace. 🙂

27/6 Con oggi si chiude il ciclo di 3 settimane e si passa alla programmazione "estiva". Sessione di stacco Stacco: 70x5 90x5 108x5 122x3 137x7 172x1...

24/6 Sessione di Squat Squat: 10x5 70x5 98x5 111x3 124x7 140x1 147x1 Squat con fermo di 3": 98x5 98x3 98x3 98x3 SLDL: 70x5 90x5 105x5 105x5 105x5 ...

22/6 Sessione di panca. Panca con fermo di 1": 10x5 50x5 60x5 67x3 75x9 87x1 Panca con fermo di 3": 60x5 60x5 60x5 DB Row: 40x12, 12, 12, 12 sparsi...

19/6 Sessione di stacco: Stacco: 70x5 90x3 101x3 115x3 130x8 144x3 Front Squat: 60x10 65x10 70x10 70x10 70x12 3 round di: Side Bends 32x15 Kneeling...

17/6 Sessione ldi ipertrofia parte superiore. Panca: 62x10 62x10 62x10 62x10 62x15 Panca presa stretta 56x10 56x10 56x10

Conta ovviamente anche COSA mangi (ossia da dove arrivano le calorie) ma in generale per aumentare di peso è imprescindibile fornire al corpo un surpl...

Indipendentemente dal tipo di allenamento che segui l'unico modo per "mettere su massa" è assumere più calorie di quante ne consumi durante la giornat...

16/6 Sessione di Squat Oggi ottime sensazioni 🙂 Squat: 70x5 91x5 104x5 117x8 130x3 Squat con fermo di 3": 91x5 91x5 91x3 91x3 91x3 SLDL: 100x10 10...

Ciao, di solito quando ho la schiena un po' contratta all'inizio dell'allenamento la lavoro con il tubo di PVC e poi faccio un paio di set di stacco a...

15/6 Sessione di panca. Cominciando questo allenamento ero abbastanza preoccupato perché venerdì, mentre giocavo a beach volley, ho sentito che qualco...