25/10 Stacco: 70x5 95x5 110x5 124x8 139x5 Stacco con fermo di 3": 95x5x5 Front squat: EDT 10' = 32 ripetizioni con 76Kg Rollouts: x22,20,20 Ottim...

24/9 Panca (leggera) con fermo di1": 55x5 65x5 78x5x5 Pull-up: x12,12,11 Close-grip bench: 80x3x5 Curl con bande elastiche: 3x10

22/9 Squat: 70x5 88x5 102x5 116x8 129x4 Squat con fermo di 3": 90x5x5 SLDL: EDT 10' = 31 ripetizioni con 104Kg Hanging leg raises: 2x20

21/9 Panca con fermo di 1": 50x5 65x5 74x5 82x8 91x5 Panca con fermo di 3": 65x5x5 DB row: 42x3x10 DB Press: EDT 10' = 32 ripetizioni con 24Kg Clo...

Video dello stacco con fermo(107Kg x5x3); scusate ma per qualche motivo il video embeddato non si carica... :/ Come si può vedere non sono ancora mol...

P.s. cercherò di pubblicare di nuovo qualche foto/video, c'è un po' troppo bianco su questa pagina, e così tutti potranno contare le ragnatele della m...

Settimana un po' incasinata in cui purtroppo non sono riuscito a postare dopo ogni allenamento. Rapido riassunto: 15/9 Squat: PR set con 125Kg x7, Jo...

14/9 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 72x5 81x3 89x6 102x1 Panca con fermo di 3": 72x5x5 DB row: 42x11,11,10 DB Press: EDT 10' = 28 ripetizioni con...

11/9 Stacco: 70x5 100x3 114x3 128x7 142x2 Stacco con fermo di 3" 100x5x3 Front squat: EDT 10' = 33 ripetizioni con 72Kg Rollouts: 3x21 Gambe ancor...

9/9 Panca con fermo di 1": 55x5 68x3 76x3 85x7 93x3 DB Row: 42x3x10 Panca con fermo di 3" 68x5x5 DB Press: EDT 10' = 35 ripetizioni con 22Kg Close...

8/9 Squat: 70x5 92x3 106x3 119x8 132x3 Squat con fermo di 3": 92x5x5 Stacco a gambe tese: EDT 10' = 32 ripetizioni con 100Kg Hanging leg raises 2x2...

3/9 Stacco: 70x5 92x5 107x5 121x8 135x5 Stacco con fermo di 3": 92x5x5 Front squat: EDT 10' = 30 ripetizioni con 72Kg Rollouts: 3x20 Carichi moder...

2/9 Panca: 50x5 60x5 75x5x5 DB Row: 40x3x10 Panca close grip: 50x5 60x5 70x3x5 Face pulls: 5x15 SB press: 50(circa)x8

Se lavori con un 5x5 ti consiglierei di aggiungere 1 o 2 Kg quando riesci a chiudere le 3 serie da 5.Parti con un carico facile e costruisci una progr...

Ciao, a mio modestissimo parere ti darei un paio di consigli: 1) Poniti obbiettivi intermedi: se squatti meno di 1xBW il tuo obbiettivo di qui a 6 me...