Scusa il ritardo nella risposta lifter87, non passo cosi' spesso da queste parti ormai. In ogni caso si', il bilanciere e' di ottima qualita' e molto ...

13/9 Panca con fermo di 1": 60x5 70x5 81x5 91x3 100x6 107x1 110x1 81x5x10 ss Pull-ups: 7,7,7,7,6,6,5,5 Incline press: 50x5 56x5 64x5 100x6 facile, h...

10/9 Panca con fermo di 3": 60x5 70x5 80x3 96x5x3 supplementari e ipertrofia 11/9 Stacco: 113x3 129x3 145x7 157x3 113x5x10 High-bar squat: 78x8 91x...

Il 5/3/1 non sarà stato ideato come un programma specifico per il powerlifting ma é molto customizzabile (anche in base ai punti deboli / limiti tecni...

Se il tuo obbiettivo é principalmente la forza / forza resistente non credo sia un fattore. Tendenzialmente si é anche più forti con una presa paralle...

In generale se il tuo massimale di trazioni é così basso di fatto stai allenando la forza anche senza zavorra. Ti consiglierei di lavorare sul volume ...

Nei miei sogni l'arco lo faccio così:

8/9 Squat: 70x5 90x3 109x3 125x3 140x6 153x3 109x5x10 SLDL: 86x8 101x8 115x8 Abbastanza contento della serie con 140; ne avevo ancora per 1, forse 2...

7/9 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 77x3 86x3 96x7 103x3 77x5x10 ss w/t Pull-ups: x7,7,7,6,6 Incline press: 45x8 53x8 60x8 Con 96 ho perso un po' ...

3/9 Panca con fermo di 3": 50x5 60x5 70x5 86x6x5 OHP: 29x10 35x10 41x10 Panca close-grip 3x10-15 ss Curl 3x10-5 Sessione secondaria di panca e ipe...

Diciamo che a spanne siamo tra le 2800 e 3200Kcal. Guardando un po' la dieta che hai postato credo che la differenza sia dovuta soprattutto ai carboid...

Ciao, in effetti con Brzycki prendendo 180x5-7 si ottiene un massimale di 202-216Kg. Siamo in zona record europeo IPF raw (221Kg @ -105Kg), quindi é u...

Ciao, penso di essere in una situazione simile alla tua (180cm x 80-82Kg) nel senso che cerco di seguire una dieta "pulita" rispettando un certo rang...

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31/8 Squat: 70x5 101x5 117x5 133x8 148x5 101x5x10 SLDL: 72x10 86x10 101x10 Hanging leg raises: 3x20 Gambe ancora un po' imballate dall'allenamento...