12/6 Sessione di stacco Stacco: 50x5 70x5 94x5 108x5 122x8 137x5 Front Squat: 60x10 60x10 65x10 65x10 70x10 Weighted Leg Raises 12x3x10 Side Bends...

11/6 Sessione leggera di ipertrofia parte superiore. Panca: 60x10 60x10 60x10 62x10 62x15 BB Row: 60x3x10 Side Raises: 8x5x10 Front Raises: 8x1x15

9/6 Caldo e umidità amazzonica anche da queste parti. Squat: 70x5 85x5 98x5 111x8 (5+) 124x5 (Joker) Squat con fermo di 3": 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5...

8/6 Prima sessione del mesociclo. Training Max su cui è basata la progressione della panca è 87Kg ossia l'87% del massimale reale.L'idea è di scaricar...

Ciao, se il tuo obbiettivo è aumentare la forza generale e la massa muscolare la cosa più "rapida" è allenarti con i pesi come ti ha consigliato swar...

Ecco un idea del mesociclo da 3 settimane prossimo venturo. L'idea è quella di testare quello che farò poi da settembre e fare eventuali correzioni. L...

5/5/2014 Mock meet: BW: 80Kg Squat: 70x5 90x3 120x1 140x1 145x1 150x1 (conservativo) Panca (con fermo di 1s): 50x5 70x3 85x1 95x1 100x1 (massimal...

[URL

28/5/2014 Ultimo allenamento del ciclo, la prossima settimana il mock meet Stacco: 50x5 70x5 105x5 119x3 133x9 160x1 (con cinta) lento,ho riprovato 1...

25/5/2014 Penultimo allenamento del ciclo Squat: 10x5 70x5 90x5 112x5 134x5 DB OHP: 16x6 22x5 28x3x5 Pull-up: x10, 10, 10, 8, 8 SLDL 50x8 90x8 100...

21/5/2014 Giornata meh Stacco: 50x5 70x5 98x3 112x3 126x7 140x3 con cinta L'idea era di fare 126x8 ma mi sono accorto da subito di essere senza benz...

[URL -Squat 133Kg x5

18/5/2014 Squat: 10x5 70x5 90x5 112x5 133x5 DB OHP: 16x6 22x5 28x3x5 Pull-up: x10, 10, 10, 8, 8 SLDL 50x8 90x8 100x8 106x8 Weighted Leg Raises: 1...

[URL -Stacco con 133Kg Scusate la qualità pessima 😀

15/5/2014 Deadlift: 50x5 70x5 91x5 105x5 119x5 133x5 148x1 (con cinta) Bench: 54x5 64x5 76x5 87x4 72x8 DB Row: 40x3x12 Paused Squat: ...