perchè non fai qualcosa di semplice, tipo quello che faccio io. spinta\trazione\stacco esempio: A panca (spinta) complementare spinta (dip\piegament...

ps: i buchi devo essere lunghi come i tasselli 😉

è un po' difficile da spiegare soprattutto l'ultima parte ma ci provo: 1) in dotazione danno 2 viti e 2 gommini, metti le viti nel gommino, poi quan...

le trazioni IMHO sono sempre da mettere, quindi 3xweek a vita soprattutto se sono a corpo libero, poi magari con i pesi che la cosa si inizia a fare ...

bravo, ottimi acquisti.. per la sbarra se ti da noie tipo cade o robe simili contattami sul diario che ti do dei consigli su come fissarla per bene ;...

ma non fanno male... se si sono rafforzate non saprei, ma prima di tutto è la tecnica.. se inizi a sbagliare quella le spalle sono le prime che ne ris...

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nel stacco fino al ginocchio ho sbagliato anche la percentuale... da 75% ho fattp 70%... quindi ci ho caricato 77kg non 82kg... vabbè capita..

C panca A settimane alterne, doppie e triple aumentando di peso di 2,5 in 2,5 facendo approssimvativamente 50% x5 60% x4 70% x3 e poi sali di 2,5 in ...

B Trazioni max singole 12 singole bw + 10kg panca 5x5 "intorno" al 70% 5 x 30kg 4 x 40kg 5 x 50kg x 5 set

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A panca "intorno" (calcola sul tuo 1RM teorico) all'85% dai triple finché non sporchi la tecnica 5 x 30kg 4 x 40kg 3 x 50kg 3 x 60kg x 5 set ...

ma si io gia le adduco e le abbasso... non le adduco da manuale, ma più o meno ci riesco. 🙂 cmq ragà a parte voi che siete stati gentilissimi nel r...

nella panca hai il mio stesso problema, i gomiti sono dietro al bilanciere, occhio perchè così le spalle te le fotti.. anzi c'è le fottiamo 🙁

per farti capire: minuto 1:17 del tuo video. ti ritrovi in una posizione svantaggiosa, perchè le gambe sono gia in fase chiusura e il bilanciere sta ...