Ciao, facendo così rovini sia il muro sia il pavimento (ho le mattonelle). Devi perlomeno usare un asciugamano piegato e spesso che li protegga, altri...

Mercoledì 27 marzo -stacco, snatch grip 2x3@70 (per errore), 2x3@75, 2x2@90, 2x2@105 (un set in più per errore), da qui presa mista 5@120, poi 3,3,3,3...

Lunedì 25 marzo -squat, 2x3@60, 2x2@72, 2@84, cinta 3@96, poi 3,2,2,1,1,1,1,1,1,1@84 -calf raises, 25,30,40,40@72 -barbell shrug, 10@30, 10@40, 4x10@5...

Venerdì 22 marzo -panca, 2x5@45, 2x2@54, 2x2@63, 5@72, 5x3@63, 5x2@63, ok -pendlay row, 10@50, 5@50, 2x2@54, 2x2@63, 5@72, 10x2@63, ok

Hai aperto diversi post e hai incasinato tutto. Era meglio se tenevi la conversazione in un posto solo, non tanto per mantenere il forum ordinato, ma ...

Mi spiace deadboy ma spesso vedo che i vecchi post non vengono più guardati!! comunque purtroppo ho trovato un sacco di fonti su internet e alla fine ...

Mercoledì 20 marzo -stacco, 2x3@75, 2x2@90, 2x2@105, 2x2@120, 2x2@90, 2x2@105, 2x2@120, 2x2@90, 2x2@105, 1@120 -dips bw in superset con lo stacco, ste...

Attenti, ché a dire di allenare il muscolo qui si viene defenestrati eh. 🙂 Munitevi di paracadute. 😀 Esattamente cosa significa questo? "devi allen...

Il fatto che hai aperto un altro post è assolutamente imperdonabile, meriteresti di essere ricoperto di pece e piume, come nel vecchio west. Poi abban...

min: 05:22 se cambi l'inclinazione della panca è già una cosa diversa; poi si tira solo nella concentrica, in modo esplosivo e si lascia cadere nell'e...

Sarebbe il metodo di Pavel, no? Mica hai bisogno di riscaldarti per fare qualche trazione o una decina di piegamenti sulle braccia. Io l'ho provato co...

Ok, ci ho pensato su e guardando i numeri su cui devo calcolare le percentuali il carico dello stacco e della panca viene troppo basso. La prima setti...

Qui da me la maglietta termica non basta: adesso indosso due maglioni e la giacchina della tuta, figurati. Quando mi alleno in garage sono ben coperto...

Lunedì 18 marzo -riscaldamento, situps+iperestensioni+air squats+piegamenti -squat, 2x3@60, 2x2@72, 5@84, 5x3@72, 2x2@72, ok ma indolenzimento all'int...

Dovresti chiedere a Milo (guarda a pag. 1), perché lui si è fatto una pedana da weightlifting con le mattonelle antitrauma. Questo è i suo canale yout...