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Ok,allora il tondino di acciaio resta in magazzino.
Se riuscirò a fare qualcosa di decente per la slitta pubblicherò il progetto...a vostro rischio e pericolo... 😀 😀
oggi scarico:
panca 6x3 60%
stacco 6x3 60%
ho anche provato un nuovo esercizio che ho intenzione di inserire nel prossimo mesociclo, mi piace molto.
http://youtu.be/YTOxKZOyGo4
oggi singole a salire fino al massimale di giornata e poi singole di ritorno.
stacco
1x130kg http://youtu.be/Fb2hx8RZca0
1x140kg http://youtu.be/_DCJAglz-yY
1x150kg http://youtu.be/6unvvwJ2xVw
1x160kg http://youtu.be/8YN6Ifuf91g
4x1x150kg http://youtu.be/sjcSVKB56PM http://youtu.be/ugE8rIdjxfE http://youtu.be/ez3dCGQPQcI http://youtu.be/irQzJmEzOd0
1x140kg http://youtu.be/AkOmd9TQK8k
panca
1x70kg http://youtu.be/pznT_BOFIa8
1x80kg http://youtu.be/AK_pI-dmvF4
1x75kg
4x1x70kg
sia in panca che stacco ho la testa frenata, non riesco a spingere. era come se andassi col freno a mano tirato. schifo. c***o.
Anche a me piacerebbe tirare il freno a mano...e fare 150kg di stacco! :D:D
Stacco: 160 praticamente inguardabili e singole sporche
Panca: lasciamo perdere
Bisogna resettare la testa, vengo a sgridarti in privato 😉
Dai tieni duro, libera la testa. Ti capisco, è molti mesi che fai panca e stacco, stacco e panca... sei un po' asuefatto e ti sembra di andare indietro invece che progredire.. e fare i massimali in queste condizioni ti fa partire sconfitto in partenza.
l'università è piena di gnocca, ci credo che ha la testa fra le nuvole. 😀
ragazzi c'avete ragione.... devo liberare la testa. 😀 la forza come sappiamo è in gran parte una capacità neurale, se non c'è la testa, si riduce moltissimo.
secondo me stai passando un periodo non bello (scusa se te lo dico), si vede chiaramente che nei wo non dai il massimo di te stesso, c'è qualcosa che non va' a livello di testa.
libera la mente, se vuoi prenditi anche un periodo di scarico, ricordiamoci che gli allenamenti devono essere un piacere non una cosa forzata. 😉
Stasera una bella nuotata rigenerante e rilassante in piscina. Ci voleva proprio per alleviare le tensioni psicofisiche. 😀
ok. resettiamo il cervello e divertiamoci. oggi massimali a gioco.
Peso Corporeo: 78 kg
.
Lento Avanti
2x20 2x25 2x30
1x35
1x39kg
1x43 falliti (smossi e basta)
Bench Pull (Rematore con petto appoggiato su panca)
2x30 2x40 2x50 2x60
1x70
1x75
1x80kg
1x85kg falliti (eseguito soltanto metà movimento)
Trazioni Prone con sovraccarico
2xbw 2x+5 2x+10
1x+15
1x+20
1x+25
1x+30kg
1x+35kg falliti (bloccato a pochi centimetri dalla sbarra)
🙂
oggi:
Zercher Squat
4x35kg
2x45kg
2x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg (altini)
Panca 5x5@54kg
.
Lo zercher mi ha dato qualche tensione a livello del collo, ma è veramente molto divertente! I pesi sono bassi lo so, ma non ci ho mai lavorato seriamente.
Oggi:
Lento Avanti 8x3@31kg
http://youtu.be/dbWqjaGZeu8
Rematore su Panca 5x5@64kg
http://youtu.be/GcC_rKZ4nU0
Stacco 5x5@104kg
http://youtu.be/OVrqU3WERto
Nel lento non mi riesce tanto bene tenere le spalle e non incastro come vorrei. Manca stabilità.
Il rematore mi piace parecchio, anche se sono quasi obbligato a fare un movimento abbastanza esplosivo altrimenti il bilanciere si ferma prima di toccare la panca. E' molto tosto sulla presa.
Stacco ho cercato di sciogliermi e rilassarmi.
stamani:
Lento avanti 10x3@31kg http://youtu.be/PKOm1XVy2W0
Bench Pull 5x6@64kg http://youtu.be/ksOQr3sM3Bg
Trazioni +15kg: 4-4-3-2 http://youtu.be/nHjxHIh5_Dc
Curl bilanciere a pendolo 3x6@16kg
Tricipiti del lottatore bilanciere 4x10@20kg
mi sono divertito. :D. Lento avanti ancora devo capire come tenere basse le spalle.
https://www.youtube.com/watch?v=5PyErCpaxG0&feature=related
min: 05:22
se cambi l'inclinazione della panca è già una cosa diversa; poi si tira solo nella concentrica, in modo esplosivo e si lascia cadere nell'eccentrica