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Questo maggio abbiamo deciso di organizzare solo un RTDay in modo da permettere a tutti di ultimare la preparazione per [url= http://www.rawwar.eu/ ]Raw War[/url].
Il RawTraining Day Kettlebells è una giornata accessibile solo ai rawer che hanno sottoscritto il [url= http://www.rawtraining.eu/codice-di-condotta/ ]codice di condotta[/url].
Il trainer che istruirà l'allenamento è un membro del nostro staff, Loris Dellavetta - aka A J -, e questo è il programma che ha riservato per tutti voi:
Allenamento a 360° (esso combina: Potenza, Equilibrio, Coordinazione, Respirazione, Resistenza, Flessibilità).
Simulazione gesto atletico.
Warm up
Pump – The Halo – Slingshot (pass around the body) – bottom up
Exercises
* Swing – half - wide – American – on move ( Laterale – frontale)
Mini Workout
* TGU
* Clean
* Press – Saxon press – push press – Floor press
* Front Squat – kb squat – wide
* Snatch
Mini Workout
* Double bend swing
* Wind mill
* Clean and Jerk
* Russian torsion
* Loaded sit up
Specials
* Deadlift one leg
* Pull and Press
* Fighting bells
* FourInOne
Mini Workout Finale
Ogni partecipante dovrà portare con se 1 KB da 16/20Kg.
È una giornata da non perdere, cogliete l'occasione e fatevi onore!
Ragazzi mi sa che io sono un po' una schiappa ma il bottom up lo riesco a fare solo con il 16 per adesso 🙁 Nessuno si prende male se mi presento con un misero 16?
Nessuno è una schiappa siamo tutti li per imparare!
Ci sarà da sudare ma anche da divertirsi
x chi è privo di kb? Può essere spettatore?
@canotta: AJ suggerisce comunque il 20/24kg. Ad ogni modo puoi portarli entrambi e provare.
@guerriero: assolutamente sì. Comunque vieni con l'idea di allenarti, tra i nostri kettlebell e quelli che porterà Lacertosus potremmo fare allenare anche le persone che non li hanno. Uno salterà fuori! 😉
ce anche un'altro motivo x venir a fare lo spettatore come faro io ma non vi dico il motivo silent lo sa.........e poi sono curioso di conoscere AJ........
@Canotta: portali tutti e due, si, si suderà e ci divertiremo ma l'allenamento mira soprattutto a centrare l'eccellenza tecnica dei movimenti per poter progredire senza farsi male.
@Guerriero: tranquillo che un kb arriva (spero non sui piedi) :).
@Kryos: mi pare che tu sei bello tosto no? vedremo di spremerti ;).
@Grizzly: cosa vuol dire che sei curioso? 🙂 quei puntini mi preoccupano..... 🙂
Scherzi a parte il programma è lungo tutto dipenderà dalla qualità degli esercizi principali ma sicuramente i più esperti avranno modo di fare un bel ripasso in gruppo magari affinando qualche movimento e i meno avezzi usufruiranno di una grande opportunità di apprendimento.
ci sarò ! porterò probabilmente qualche amico con me,e il mio kB!
@canotta: vaai traaa... siamo in 2!
@Red: cortesemente mi fai sapere riguardo a quella cosa?
AJ non vedo l'ora!!!!Mitico!!!
Per me sarà una bella impresa anche solo arrivare, se non riesco a farmi dare un passaggio dovrò portarmi il kett in metropolitana !
AJ:curioso di conoscere un atleta come te.
Un vecchio atleta come me ....;)
Ciao ragazzi, ma ci sarà la possibilità di acqusitare dei Kettlebells Lacertosus sul posto?
Avevo intenzione di acquistarne uno da 20 kg dal sito ma se ci fosse questa possibilità mi risparmierei le spese di spedizione..
Grazie e buona giornata a tutti!!
Io vengo, però come Guerriero verrò disarmato sperando di vedere se vi avanza un KB.
Grazie del bel pomeriggio ! allo scoppiato maestro Aj in particolare!
