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come detto nessun problema se vuoi scrivere ancora qui.
vedi tu, ma credo che cosi non alleni bene il collo, rischi e basta. al massimo fai i piegamenti sul collo come si vedeva in alcuni video di tyson. direi che è presto per preoccuparti delle hspu.
Ok, allora se non è un problema sfrutterei ancora questo spazio...
Sì per le hspu, con 25'' di verticale al muro, non me le immagino nemmeno strutturate nell'allenamento...ok allora evito di mettere a rischio il collo, mi cede magari il braccio una volta e mi incricco bene bene...
Ecco il filmato del secondo ciclo
[video] http://www.youtube.com/watch?v=vh_7DmDAGZ8&feature=youtu.be [/video]
Come ho scritto nel diario ho qualche dubbio in particolare sulla forma della capovolta.
cerca di non appoggiare le braccia e le mani ai fianchi quando sei in appoggio e spingi bene in giu' a braccia tese in modo da poter introdurre l'extrarotazione al prossimo ciclo.
per la candela raccolta non si tratta certo di usare un goniometro, quando senti di essere in una posizione dove devi lavorare attivamente per tenerla e non sei insaccato e floscio come se fossi legato ed appeso allora stai facendo qualcosa di utile. vedila sempre in prospettiva di quello che' il passaggio successivo quando farai la candela vera e propria, sperimenta un po' per capirne lo scopo. Se stando su non senti di lavorare per stabilizzare la posizione e non fai fatica, allora probabilmente devi cercare di drizzare la schiena e tenerla in linea con le funi. Posizione raccolta non significa raggomitolato, ma vuol dire che le gambe sono raccolte al petto ed il busto e' in tenuta.
Ciao a tutti!!! Dopo parecchio tempo torno ad allenarmi pertanto ecco le mie esecuzioni degli esercizi del primo ciclo. Swarovski vedi tu se accettare il post in questa discussione se no eliminalo e lo metterò da un altra parte.
L handstand https://www.youtube.com/watch?v=2JnbhR-Cqc8
Sollevamenti scapole https://www.youtube.com/watch?v=HRvrZVpzaZE
Rto plank https://www.youtube.com/watch?v=bvu6QHJYRZM
Elevated body rows https://www.youtube.com/watch?v=dh1wYOrLwjw
Elevated push ups https://www.youtube.com/watch?v=tNG9Soa9LdM
Scusa te la poca luce e le facce:) Grazie per i consigli!
ciao Project
-L handstand a me pare buona
-sollevamento scapole devi cercar di addurre le scapole e retrarle, dai un occhio a come li fa Volpe
-Rto plank a me pare buona, ricorda di stringere i glutei e tener li addominali contratti, ma ripeto mi sembra buona
-eleveted body rows ricorda di mantenere sempre l'hollow, non inarcar la schiena quando tiri
-eleveted push up bene
come da diario posto qui l'allenamento di oggi.
Pubblico solo il lavoro sulla verticale in quanto mi son allenato nel sottoscala, e dopo aver visionato i video mi son accorto che son orrendi causa pessima illuminazione. Appena riesco posto video migliori per l'allenamento agli anelli.
Nel frattempo pubblico l'ultima serie di 5 della verticale pancia a muro + 3 prove di schiena a muro in cui cerco la verticale libera.
http://www.youtube.com/watch?v=yqkZnf2kQGk&feature=youtu.be
ciao a tutti
@projectsteel
a parte i sollevamenti delle scapole, il resto e' buono. Cerca di tirarti su dritto e non all'indietro. per capire cosa voglio dire, se ti capita di attaccarti ad una sbarra prova a fare una trazione presa prona portando la sbarra dietro il collo sul trapezio. Come sentirai la linea di azione e' molto verticale.
@kawa
non si vede una mazza, hai pure la maglietta nera!! cosi' per quello che si puo' intuire sembra tutto ok.
e c'hai ragione anche te!
Appena riesco rifò il tutto.
e poi il nero snellisce 😀
Grazie a tutti per i consigli!
Ho rivisto i sollevamenti delle scapole così dovrebbero andare:
https://www.youtube.com/watch?v=SdSnciwKEyo
@project
meglio, lo scopo dell'esercizio e' soprattutto capire l'attivazione dei muscoli coinvolti nei movimenti delle scapole e delle spalle in generale.
ecco qua il mio 4° ciclo, nei filmati posto l'ultima serie per ogni esercizio.
Ditemi voi 😀
http://www.youtube.com/watch?v=BtQxIfFTn2w
qui il video prima delle correzioni di youtube
http://www.youtube.com/watch?v=Xao2X03Jk2c
ciao a tutti e buona Domenica
ciao kawa,
cerca di eliminare quella leggera flessione dei gomiti nella capovolta.
metti gli anelli più alti per trazioni e sollevamenti delle gambe, devi distenderti completamente. inoltre per questi ultimi sii meno frettoloso e se riesci fai un paio di secondi di tenuta a squadra tra una rip e l'altra.
con la flessione dei gomiti ci litigo sempre, penso allo spingere ma un pò si piegano, può essere carenza di forza?
Ok allora alzo gli anelli, un pò di cm riesco ancora a toglierli.
thanks
Ciao rimetto i video di [url= https://www.youtube.com/watch?v=E_43SX-14Bo&feature=youtube_gdata_player ]verticale a bacino flesso[/url]
e
[url= https://www.youtube.com/watch?v=BO95imT98h0&feature=youtube_gdata_player ]archer push up[/url]
per vedere se sto procedendo nella direzione giusta..
