Forum
Finalmente sono riuscito a filmarmi e ha creare un video da mettere su youtube.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=3pdzEj6RtMk [/video]
hai male interpretato l'appoggio piedi a terra, cosi' non ha senso! al workshop non avevamo certo fatto nulla di simile.
devi essere prono, come a voler fare dei piegamenti sulle braccia agli anelli
per il resto passa pure al ciclo successivo, al massimo riportati l'appoggio piedi a terra visto che e' sicuramente l'elemento piu' duro del primo ciclo.
Perfetto ho subito sbagliato su una cosa di cui ero certo XD.
Fortuna che per il secondo ciclo kawa ha messo già i video.
Oggi provo a fare solo quell'esercizio per vedere come và e regolarmi per la programmazione.
Allora dopo essermi ripreso dalla bella figura e aver preso atto dell'enorme vuoto di memoria che mi ha colpito riguardo questo esercizio, ho provato ad eseguirlo e sono riuscito a fare le 5 serie da 30'' senza fatica. Tenendo sempre 90'' di recupero
Mi sono anche subito filmato per essere sicuro dell'esecuzione.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=Cq7VU-TGs3Q [/video]
Ho messo le ultime due serie perchè ho cercato di mettere la telecamera anche lateralmente questa volta che forse è più utile nel valutare la forma.
vanno bene, da qui in poi cerca di spingere di piu' sugli anelli e retrovertere il bacino in modo da avere la schiena tonda.
Ciao, mi aggiungo anchio allora!!!
Son sempre fermo sul 6° ciclo, anche perchè ultimamente non son riuscito ad allenarmi con molta costanza...
ecco come eseguo ora
[url= https://www.youtube.com/watch?v=KR4rCWOHKy0&feature=youtube_gdata_player ]la verticale[/url],
[url= https://www.youtube.com/watch?v=RtIKbibQz5Y&feature=youtube_gdata_player ]vista lateralmente[/url]. Ok, qui lo vedo già da me, spalle troppo chiuse... 🙁
[url= https://www.youtube.com/watch?v=UncZHmW2NpE&feature=youtube_gdata_player ]dip, sono tornato al 3x8[/url],
[url= https://www.youtube.com/watch?v=zRSc0vxwFyw&feature=youtube_gdata_player ]semi-piked skin the cat[/url], stesso discorso per la verticale, gh poco profondo.
Poi ho provato a fare degli archer pu, presenti nel prossimo ciclo, giusto per vedere com'era il movimento. Ho notato che quando scendo il corpo tende a oscillare verso il braccio piegato. E' giusto?
[url= https://www.youtube.com/watch?v=MgMsaqqNAw0&feature=youtube_gdata_player ]vista dx[/url]
e
[url= https://www.youtube.com/watch?v=6LeOYj2hFNM&feature=youtube_gdata_player ]vista sx[/url]
Teo non si vedono i video 🙁
Hai ragione,avevo messo "Privato" nelle impostazioni del tubo...ora si dovrebbero vedere!
Per quel che posso capirci io:
-Verticale: apri poco le spalle e spingi poco(pensa di dover sfondare il pavimento con le mani), occhio anche all'incastro del bacino, mi pare che ogni tanto lo perdi. L'unico suggerimento che mi sento di darti è di provar a fare la verticale a bacino flesso, a me personalmente sta insegnado a sentir bene l'addome ed aiuta ad aprir le spalle.
-dip: mi sembrano buoni 😀
-skin the cat: fossi in te proverei, una volta raggiunto il GH a star dei secondi in quella posizione così da migliorar a poco a poco la mobilità delle spalle. Quest'estate usavo proprio quell'esercizio come stretching e funziona 🙂
-Archer PU non saprei dirti, ricorda sempre che devi mantenere la posizione di hollow dall'inizio alla fine del movimento, per quanto riguarda l'oscillazione credo sia normale, al max prova con le gambe più divaricate tipo one arm pu.
questo è quello che sembra a me, ma son messo peggio di te, quindi prendilo con le pinze!!!!
ciao
Ps: non riesci proprio ad alzarli gli anelli???
Eh,x l' altezza degli anelli brutta storia...ho scritto al supporto tecnico della fischer x un prodotto (tipo tasselli a occhiolo) che reggano min 80kg da attaccare a un soffitto di mattoni forati ma ancora nessuna risp...x il resto verticale a bacino flesso tipo piedi su un tavolo?
Si con i piedi su di un tavolo potrebbe andare.
Dai un occhio al mio secondo video su questo post, c'è la verticale e sotto anche Alberto mi dice che serve anche ad allineare le spalle.
Per quanto riguarda i tasselli ad occhiello posso dirti che quelli da diametro 16 van benone e costano anche poco, 2 li trovi in qualsiasi ferramenta a circa 8 euro in totale. Il guaio è il soffitto di mattoni, io chiederei ad un muratore se usando il cemento chimico (mi sembra sia quello il nome ma non ne son certo) potresti ovviare al problema.
Anche io ho fissato gli anelli ad un soffitto con mattoni forati è ho risolto usando i tasselli ad ancora della fischer.
Sono questi http://www.fischeritalia.it/prodotti/kd/ ci sono anche con l'anello chiuso.
La loro portata dipende da com'è il mattone. Il mio è un mattone forato classico e regge perfettamente tutto il mio peso che è di circa 70 kg potrebbero andare bene, ma lo sai solo dopo averli messi.
Stamattina ho provato con la verticale a bacino flesso. Ho fatto un filmato di fronte e uno di lato. Rivedendomi nelle prime riprese ho notato che la spalla dx non spinge come la sx, ed in effetti è da un po' che ho fastidio alla spalla destra...allora mi son ripreso senza canotta, non per fare lo sborone (c'è poco da farlo...), ma per poter vedere meglio i particolari.
Ecco i video
_ [url= https://www.youtube.com/watch?v=tirj10ah0LQ&feature=youtube_gdata_player ]fronte[/url].
_ [url= https://www.youtube.com/watch?v=XS22eXD90wE&feature=youtube_gdata_player ]lato[/url]
Per gli anelli oggi ho sentito quelli della Fischer che mi consigliavano di usare il cemento chimico mettendoci un qualche raccordo femmina, di modo che poi quando decido di togliere tutto basta un colpo di stucco e non devo rompere..anzi x maggior sicurezza mi consigliavano di usare 2 piastre tipo quelle dei sacchi da boxe x avere + punti di fissaggio.
ciao teo,
l'invito di questo thread era per chi avesse partecipato al workshop, ma visto che alla fine siamo tra pochi amici non c'e' nessun problema.
okkio ad uscire dalla verticale in quel modo, rischi parecchio con la cervicale, se non hai un materassino per uscire in capovolta, piuttosto smetti prima e cammina con le mani in avanti ma non ti lasciare andare in quel modo sulla testa.
niente di eclatante da aggiungere, se non di curare di piu' la qualita' nelle capovolte sospese, sei frettoloso e come ti diceva francesco uno dei punti fondamentali e' tenere la posizione sospesa rovesciata qualche secondo. falli raccolti ma falli bene.
tutto sommato bene negli affondi.
i piegamenti ad un braccio teso sono molto difficili da gestire perche' piccole variazioni rendono l'esercizio esponenzialmente piu' facile o difficile, devi sentirti tu di lavorare nel modo corretto. presta molta attenzione alla tenuta del corpo e l'incastro del bacino.
uno dei video e' ancora privato.
Ciao,
grazie mille per i suggerimenti!
X quanto riguarda la discesa dalla verticale era pensata per allenare contemporaneamente una eccentrica hespu e al contempo mantenere il collo solido (nell'ottica di riprendere fra un po con l'mma o almeno con la submission). Di norma mi tengo sempre 10'' di buffer, anche se a volte che son più stanco il delta si riduce..
Nelle capovolte il problema è sempre la poca mobilità delle spalle, diminuirò le ripetizioni e aumenterò il tempo in gh
PS
video editato
PPS
Non volevo fare l'"imbucato", avendo sempre visto e aperto il thread dalla pagina principale di RT non avevo visto la sezione e pensavo fosse un thread aperto a tutti...i prossimi li posterò nel thread personale che avevo aperto qualche mese fa 🙂
