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Guida alla trasformazione del corpo femminile.
Salve sono un neo iscritto ho letto con interesse l'articolo relativo all'allenamento femminile ora, visto che devo sottoporre la mia compagna ad un programma di allenamento volevo trarre spunto dall'articolo però apportando delle modifiche. Faccio presente che mi alleno a casa e dispongo di un rack con sbarra trazioni e dip, panca , pesi bilancieri e manubri , kettlebells, anelli, parallettes, supporti per push up, ab wheel, tapis roulant, trx vorrei organizzare tre sedute una di forza con i pesi, una di condizionamento e una di tapis-roulant con gli scatti mi potreste dare una mano io avrei buttato giù una cosa del genere
Squat 4x8
Military Press 3x8
Trazioni 4xmax (loop bands)
Stacchi rumeni 4x8
Ab Rollout 3xmax
Plank peso 3xmax iso
seduta cond. 30" + 30" rest x6
burpees
push press
squat air
body ring
affondi sforbiciati
swing
seduta sprint come da articolo.
Mi date un mano risistemando gli esercizi e magari suggerendomene degli altri . Una cosa non mi è chiara i minuti di recupero nella seduta dedicata alla forza e relativa periodizzazione.
Rinnovo i saluti a tutti gli utenti.
Bisognerebbe sapere qualcosa in più sulla tua compagna e sugli obiettivi che volete raggiungere con l'allenamento per poterti dare un parere.
Un link all'articolo di cui parli sarebbe gradito, ho scartabellato un po' il sito ma non l'ho trovato.
Innanzitutto ti ringrazio per l'interessamento il link è il seguente
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/guida-alla-trasformazione-del-corpo-femminile/
Per quanto riguarda la mia compagna altezza 172 cm e peso 64.5 Kg, obiettivi tonificazione generale e perdita di peso.
Ciao
Come al solito, sarò molto diretto: il programma dell'articolo non mi piace.
Non mi piace la parte sulla forza perché inserisce troppi esercizi, gran parte dei quali piuttosto discutibili.
Non mi piace la parte sul condizionamento perché cerca di seguire la moda dell'HIIT.
Il mio suggerimento è di leggere questi due articoli:
[url= http://www.rawtraining.eu/forza/bravi-o-forti/ ]Bravi o Forti?[/url] di Gabriele Rossi
[url= http://www.rawtraining.eu/fondamenti/vuoi-correre-parliamone/ ]
Vuoi correre? Parliamone...[/url] di Alberto Giuliani
Quindi applicherei i concetti del primo su due sedute settimanali. Gli esercizi potrebbero essere:
Squat
Panca piana
Trazioni alla sbarra (se sono un problema, [url= http://smartlifting.org/2011/08/08/dcss-trainingtrazioni-da-zero-a-mito/ ]Trazioni da zero a mito[/url] di IronPaolo ti può dare una mano.
I programmi del secondo articolo sono articolati anch'essi su due sedute a settimana. L'ideale sarebbe tenerle separate (es: lun forza, mar corsa, gio forza, ven corsa) da quelle di forza, se non ci riuscite mettile pure assieme, non succede nulla di grave.
Gli addominali possono essere inseriti alla fine di ogni seduta, sia di forza che di corsa, in forma di circuiti. 200 potrebbe essere un totale appropriato per chi inizia.
ciao inDemo, ciao Cecche...
io mi farei una domanda, prima di tutto.
Ha un senso una cosa come l'allenamento "femminile"?
in altre parole, di che cosa stiamo parlando?
Forse cambia un poco il senso di 172 x 64, che per un atleta uomo può essere assolutamente ottimale, per un'atleta donna magari meno ottimale, ma poi che cosa cambia, davvero, nelle logiche di allenamento?
Secondo me non dovrebbe cambiare proprio niente.
Ciao...
Sono completamente d'accordo con te, mi sono scordato il concetto fondamentale:
Secondo me non dovrebbe cambiare proprio niente.
