domanda

Prova a saltare la corda. Sembra una cretinata ma è molto utile.

Per la respirazione nello Snatch prova cosí:

- Nel backswing (peso tra le gambe, alla fine dell'oscillazione) espira;
- Appena il peso passa tra le gambe e risale, inspira;
- Nel momento del lockout, in cui blocchi il peso sopra la testa, espira;
- Quanti cicli respiratori vuoi mentre sei in lockout;
- Appena il peso esce dalla posizione di lockout e comincia a scendere, inspira;
- Nel backswing (peso tra le gambe, alla fine dell'oscillazione) espira;
....... etc etc......

Appena trovato questo:

http://www.kettlebellinvictus.it/respirazione-di-base-nello-snatch/

Lcvl ha dato una buona descrizione della respirazione, io in mezzo alle gambe faccio due espiri, uno per ammortizzare, uno per spingere.
Ma devo sempre rimanere concentrato, + sul respiro che sul resto.

ragazzi grazie!!!
@littman: la usavo e ci facevo 2 minutini e poi partivo con l'allenamento...poi non so perchè ho lasciato stare acendo solo swing e poi il resto. riprendo , grazie. 😉

@Lcvl quello che mi ci voleva per una come me: uno schemino!!! tendo a deconcentrarmi..concentrandomi piu che sulla respirazione...sul resto: il gesto, la schiena, le gambe e mi "perdo" appunto con la respirazione.

@Marsoc: ecco io faccio il contrario....per assurdo quasi come se fosse meno importante!! :(( pff tra me e me "si si vabbè la respirazione...allora cos'è che devo correggere...!!" (e intanto muoio) manco fantozzi!! 🙂

caspita mi ero persa l'articolo di Visione sulla respirazione, ora me lo leggo!! (nel 2009 non "esistevo" ancora 😉 )

Per quanto riguarda la respirazione, quoto la descrizione di LCVL...è ben spiegata, comunque facendola semplice semplice... palla sale, respiro completo (espire, inspira), palla bloccata sulla testa respiri completi a piacimento (io ne faccio 2, ma questo va in base al ritmo e al peso della giria) .... palla scende , nuovamente respiro completo...e riparti .... (considera che com più l'affanno aumenta, con più i respiri saranno frequenti, per questo dovrai rimanere più tempo con la palla sulla testa...
Per quanto riguarda la resistenza, se non ti piace correre e fare delle ripetute, puoi ucciderti di swing , casomai un po' pesanti, senza esagerare, tipo 4 kg in più rispetto alla giria che usi di solito; oppure con una giria un po' più leggera, fai un mucchio di snatch, cambiando mano quando vuoi...

@mirko: ora me lo studio a MEMORIA!!! 😀 (grazie)

per la resistenza di solito faccio spesso swing con i 16kg, ma ora riprendo la corda e magari alterno con gli strappi a peso leggero fino allo sfinimento cambiando mano di volta in volta..

Provo anche io a dire la mia:
+respirazione+
Nello strappo è indispensabile restare il più rilassati possibile, una mano rilassata significa meno tensione nell'avambraccio e quindi potere resistere di più.
Una mano rilassata e decontratta significa anche meno frizione fra maniglia dell'atrezzo e pelle del palmo.
Poi, induci un maggiore rilassamento corporeo quando espiri.
I momenti in cui c'è maggiore tensione fra maniglia e palmo sono:
-quando rallenti velocità dekka girya fino a fermarla nell'oscillazione in mezzo alla gambe
-quando devi accelerarla per strapparla verso l'alto
Quindi in questi momenti è bene ESPIRARE.

Partiamo dalla girya fissata sopra la testa:
-inizi la discesa -> inspiri profondamente
-girya dietro fra le gambe prima di farmarla ->espiri
-girya ha invertito il moto, l'accelleri con la psinta del bacino e schiena verso l'alto -> espiri
-girya è arrivata "in cima" all'incastro -> espiri per rilassare il corpo e prepararti al fissaggio
-girya all'incastro: fai il numero di cicli respiratori completi che preferisci inspiro/espiro

+Resistenza+
questo non è ancora stato proposto: prova a fare 10 minuti con il peso da gara, al ritmo che vuoi (lento&controllato fai anche 8 rip./min) , CAMBIA MANOA OGNI MINUTO, così abitui ti abitui a "tenere sopra la testa" il KT per tanto tempo.
Prova.

@Fabio: grazie Fà!! mi piace molto il consiglio sulla resistenza, proverò e ti farò sapere ..;)

Per la resistenza e la presa c'è anche quell'esercizio "alla Anasenko" in cui fai (le durate sono personalizzabili, ovviamente):

- 2 min di 2 reps Swing + 1 rep di Snatch (braccio destro)
- 2 min di 1 rep swing + 1 rep di Snatch (braccio destro)
- 2 min di Snatch (braccio destro)

Cambi braccio e ripeti tutto per il sinistro.

lcvl: lo voglio provare, sei stato gentilissimo grazie 🙂

Io con il metodo indicato da lcvl, ho incrementato di parecchio le ripetizioni...

Non mi è bastato per "sconfiggere" Mirko81, però... 😀